Auxilio De Treino 3X\semana

[mwloriato]

BOm dia galera,

Forum show de vocês...é uma honra fazer parte do mesmo.

Vamos ao meu caso:

Tenho 22 anos.

1,75cm

77kg

BF: ultima medida foi a uns 6 meses e tava com 15%, creio não ter mudado tanto.

Vou passar a ter disponilidade de treino somente 3x na semana.

Sabado\Domingo\Quarta ( são os dias CERTOS)

Qual treino e exercícios que voces me aconselham? ciclo de suplementação.. etc.

Não sou inciante em academia, mas tambem não sou nenhum expert.

tenho conhecimento de execução de exercicio e periodicamente leio o forum do Hipertrofia para me manter um atualizado. Mas realmente gostaria de uma ajuda mais "experiente" no assunto.

Grato pela atenção de vocÊs.

vlw

[atalaiafc]

Faltou mais pesquisa irmão...Aqui tem tudo que vc precisa saber, como um iniciante que você é....Mas vou dar umas idéias e cabe à vc pesquisar mais...

Se vc tem 3 dias para malhar, ótimo...No meu ponto de vista não precisa muito mais do que isso....

Procure pelo fórum, treinos ABC1x...um exemplo de divisão que eu gosto em ABC é :

A : Peito/tríceps/ombro

B : Bíceps/Costa

C : Perna/Abdominal.

Pesquise e de atenção aos exercícios compostos e uma boa alimentação(meu ponto fraco..!!!huaaa)

É mais ou menos isso aí....Bons treinos...