BOm dia galera,

Forum show de vocês...é uma honra fazer parte do mesmo.

Vamos ao meu caso:

Tenho 22 anos.

1,75cm

77kg

BF: ultima medida foi a uns 6 meses e tava com 15%, creio não ter mudado tanto.

Vou passar a ter disponilidade de treino somente 3x na semana.

Sabado\Domingo\Quarta ( são os dias CERTOS)

Qual treino e exercícios que voces me aconselham? ciclo de suplementação.. etc.

Não sou inciante em academia, mas tambem não sou nenhum expert.

tenho conhecimento de execução de exercicio e periodicamente leio o forum do Hipertrofia para me manter um atualizado. Mas realmente gostaria de uma ajuda mais "experiente" no assunto.

Grato pela atenção de vocÊs.

vlw

Faltou mais pesquisa irmão...Aqui tem tudo que vc precisa saber, como um iniciante que você é....Mas vou dar umas idéias e cabe à vc pesquisar mais...

Se vc tem 3 dias para malhar, ótimo...No meu ponto de vista não precisa muito mais do que isso....

Procure pelo fórum, treinos ABC1x...um exemplo de divisão que eu gosto em ABC é :

A : Peito/tríceps/ombro

B : Bíceps/Costa

C : Perna/Abdominal.

Pesquise e de atenção aos exercícios compostos e uma boa alimentação(meu ponto fraco..!!!huaaa)

É mais ou menos isso aí....Bons treinos...