Ajuda Urgente - Peitoral E Perna

[sinistru]

De acordo com esse SITE na internet, fiz uma tabela.

Vi que para meu peso, estou muuuito desproporcional. (Peitoral)

Segue mini foto

PESO: 62kg

ALTURA: 1.70m

BF: 8%~

IDADE: 15 Anos

NOTA: Meta = 70kg

Atual = 62kg

ideal = proporção de medidas.

Ja sabia que não tinha genetica pra peito, agora nao sei o que fazer com meu treino...

Editado Fevereiro 20, 2011 às 19:12 por sinistru

[samirbayde]

Comece postando o seu treino atual, que poderemos lhe ajudar.

Abçs

[Fe_]

que site é esse jovem ?

[Aristoi]

quero saber o site tambem, ja tive 1 contato com 1 coisa dessas e achei bem interessante, so que voce nao esta tao desproporcional assim, a epoca, eu tinha 28 de braco sendo que o meu ideal e 35,5, e hoje tenho 30-31, ou seja, estou muito pior do que voce, rs

---edit---

se ta de sacanagem ne? se tem 15 anos? essas medidas sao baseadas em formacao corporal ossea completa, entao nem se baseie por isso cara, voce ta muito bem entao, eu nem me importei muito justamente por isso quando vi

Editado Fevereiro 20, 2011 às 18:48 por 2sasi

[sinistru]

UP Acabei de postar meu treino

O site é esse aqui => Clique aqui

Editado Fevereiro 20, 2011 às 18:58 por sinistru

[broggui]

passa esse site ae por favor,quero ver como eu to

EDIT:acabei de ver que ja tinha postado,vlw

Editado Fevereiro 20, 2011 às 19:09 por broggui

[sinistru]

EDITEI la no post, pra ficar mais facil e bem grandão, agora me ajudem haha

Editado Fevereiro 20, 2011 às 19:13 por sinistru

[Aristoi]

Meu prognostico nao foi nada bom

Pescoco - 37,6 - tenho 38

Biceps - 35,3 - tenho 30

Antebraco - 29,4 - tenho 25

Peito - 98,3 - tenho 92

Cintura - 73,6 - tenho 82,5

Quadris - 88,4 - tenho 89

Coxas - 53,0 - tenho 54

Panturrilhas - 35,3 - tenho 34

Ou seja, estou fudido, e tenho 14% de bf e 18 anos

[sinistru]

então agora estou querendo fazer um treino baseado nessas medidas, "proporcionais", que no caso, o que não tenho é peitoral e um pouco de coxa

[Mathews]

hahahha---ideal---Hoje----(e se estivesse no peso ideal.)

Pescoço:--38------36-----------------41.3

Bíceps:---35,8----36-----------------38,8

Antebraço:-29.9---30-----------------32,3

Peito:----99,7----99,2---------------107,9

Cintura:--74,6----74-----------------80,9

Quadris:--89.5----88-----------------97,1

Coxa:-----53,5----55-----------------58,2

panturrilha:35,8--35,5 (a direita) a esquerda tem 36,5 tenso

Pelo menos em proporção já estou um pouco próximo hahahah mas a tabela tem umas falhas, por exemplo, muito difícil as pessoas terem a panturrilha do mesmo tamanho que o braço e sei la.

Mas é uma boa base.

Querem uma boa proporcionalidade vejam o físico de Frank Zane.

Editado Fevereiro 20, 2011 às 19:38 por Mathews

[Askan]

Então o jeito é investir na dieta, vc com uns 72 kg e com pouco bf acho q terá as medidas desejadas.

[sinistru]

a dieta ta perfeita, pelas minhas pesquisas, acho que meu treino que nao esta bem porque é a unica coisa que eu nao montei, foi o treinador, e ele monta tudo igual os treinos, um amigo de 50 kg tem o msm treino q eu

[sinistru]

algume me ajuda? :S

[valtin]

Ajuda no que?

[sinistru]

com o treino é, não precisa mudar?

[massmonster]

quanto tempo de treino tu tem? Esse treino tá bom na minha opinião. Bom de melhorar... Particularmente nao gostei dos exercícios pra triceps, costas....

[Darth]

Dorsal:

Puxada Pela frente (aberta pronada)

Puxada pela frente (supinada ou neutra fechada)

Remada curvada unilateral

Barra fixa

Peitoral

Supino inclinado com rotação (halteres)

Supino reto

Peck deck

Adução de ombros no crossover

Ombro

Encolhimento (elevação)

Desenvolvimento

Abdução (Halteres)

Bíceps

Bíceps barra w

Bíceps bco. Scott unilateral

Bíceps em cruz

tríceps

Tríceps supinado (bco supino)

tríceps testa

Tríceps Corda

Perna

Leg 45

Cadeira flexora

Cadeira adutora

Agachamento

Cadeira extensora

Gêmeos e flexão plantar

é uma dica... mas poste os dias de treino e tentaremos arrumar direito isso aí!!!

[massmonster]

isso sim que o cara de cima postou pode-se ser chamado de treino. Muito melhor que o teu cara. Segue ele é uma dica

[sinistru]

Ae galera depois de um tempo, voltei, fiz esse treino e obrigado ta melhorando mas bem lento

medidas

34cm Bíceps contraído (Ambos)

52cm Coxas (Ambas)

34cm Panturrilha (Ambas)

28cm Antebraço (Ambos)

74cm Abdômen

95cm Peito

Bf: 7~

Peso: 63kg

Editado Setembro 4, 2011 às 07:39 por sinistru

[Matheus_]

putz, diz que o meu ideal seria 41 de pantu e eu tenho 44,5 ashuahsahusa

Sinistru: os resultados vem devagar mesmo, relaxa, mas o melhor exercicio como um amigo falou em otro topico, acho que pra ti, seria o levantamento de garfo xD