Altura: 1,83

Peso: 81?

BF: em torno de 11%

Objetivo da dieta: MM

Vamos as observações

1-To tentando pensa em algo mas nada decente me veio a mente(desjejum)... Frango ovos e suplementos fora d cogitacao

2-Quinta e sexta nao sigo as ultimas refeicoes (após 18:00) explicando abaixo

3-Trabalho das 07:00 à 20:00 Adicional quinta feira 21:30~04:30 e sexta 23:00~6:30

4-Nos dias do trabalho noturno tenho em mãos só Agua e barras de cereal (carb)

5- Foi usada a tabela taco pra saber quantidade de prot/carb/fat

De resto esqueci pq tava escrevendo a horas aki e esqueci mas qndo eu lembra eu edito

Editado 19/Fevereiro/2011 às 18:48Fev 19, 2011 por Bibiano

Pô cara, desjejum sem frango ou ovos e sem suples só me resta leites e laticionios, acho q são os melhores, 1litro de leite tem 30g de prot e 50g de carb.

Ref das 10h achei q não precisa de tanto carb ai.

Almoço pode usar mais carb e tirar o azeite e usar na ref das 18h.

Na ceia usaria carbs.

Abraços

Leite dá caganeira =(

e 18:00 é pré treino por isso nao botei azeite... ou n muda nada? axo q muda ne?

o azeite do almoço eu botei por causa da salada e tal

Leite dá caganeira =(

e 18:00 é pré treino por isso nao botei azeite... ou n muda nada? axo q muda ne?

o azeite do almoço eu botei por causa da salada e tal

Então, fica foda, pq não carnes no desjejum? Atum, sei la!

Pode usar como pré sim.

Então não fica legal no almoço pq carb+gord=alta insulina.

Mande salada em todas refs possiveis.

Abraços

Aqui não abriu a imagem

E eu q nem leite tomo? sou alergica

só os derivados e olhe lá

Bom, eu tomo leite no desjejum, depois de uns pães e um xicara de kfé e claro.

Clique aqui

Editado 19/Fevereiro/2011 às 20:35Fev 19, 2011 por Éverton Udson