Dieta Para Bulking, 16 Anos E 66Kg (Iniciante)

[dihhhh]

abri um tópico com algumas dúvidas sobre dieta para hipertrofia e definição e me mandaram pesquisar, então tomei vergonha na cara e o fiz rs. partindo do princípio de que é impossível perder gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo, decidi focar apenas no ganho de massa, já que é mais fácil perder gordura com músculos. meu plano é fazer um bulking limpo, ganhando o mínimo de gordura possível, e depois partir para o cutting e definir. ainda tenho dúvidas sobre o tempo de cada dieta, mas vou dar um passo de cada vez.

usei o sistema do fernandows para montar minha dieta (que na verdade é a "Dieta para clean bulk 1" copiada) e queria que vocês avaliassem. btw, aprendi sobre bulking e cutting agora, então se eu tiver falado alguma besteira podem me corrigir rs.

Altura: 1,72

Peso: 66kg

BF: 14,04% (usei esse site para calcular mas não sei se está certo)

Medidas: Não tirei

Objetivo da dieta: Bulking

Biotipo: Não sei (vou deixar umas capturas da minha cam pra vcs avaliarem)

Refeição 1 - Desjejum (07:00)

47g Leite em Pó Desnatado Instantâneo ITAMBÉ

14g Whey Protein 80% (Concentrado) (Growth Supplements)

47g Aveia em flocos QUAKER

Refeição 2 - Lanche 1 (10:00)

189g Ovo de Galinha, inteiro, cozido

Refeição 3 - Pré Treino (13:00)

94g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido

471g Batata Doce, roxa, crua

Refeição 4 - Pós Treino Líquido (15:00)

28g Whey Protein Isolado 90% (Isolado) (Growth Supplements)

47g Maltodextrina - Growth Supplements

Refeição 5 - Pós Treino Sólido (15:40)

94g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido

141g Aveia em flocos QUAKER

Refeição 6 - Lanche 2 (19:00)

189g Ovo de Galinha, inteiro, cozido

Refeição 7 - Ceia (22:00)

28g Albumina Saltos

28g Amendoim

Total Calorias: 2755.81kcal

Total Proteína: 222.07g

Total Carboidrato: 286.58g

Total Gordura: 78.52g

capturas:

como já disse no outro tópico, tenho um acúmulo de gordura na barriga que me incomoda, mas acho que se eu fizer um bulking limpo ele não vai aumentar.

depois faço a dieta do dia off (domingo).

[LeandroTwin]

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709