De Nutricionista A Bodybuilder

[Ney Felipe 618]

eduardo - gostei muito da divisao cara...só que eu nao vejo sentido em fazer 12 10 8 6 ou qq tipo de piramide decrescendo o num de repeticoes porque ao meu ver se eu manter a carga, ja vou fazer menos repeticoes na prox serie (pelo desgaste natural) eu nao sei como alguem consegue aumentar carga e diminuir repeticoes sendo que o musculo vai ficando fatigado após cada serie...eu costumo fazer o contrario, começar com 6 e ir aliviando a carga e subir as reps...

mas curti a divisao dos dias..top

Dipunker - Achei seu treino bem individualizado mesmo cara..queria algo assim pra mim..na questao do peito por ex...o treino de costas achei um tesao haauihaiuha vou adaptar

kakarotho - eu nao me importo dos seus pitacos ...fico honrado pode falar mais rs

jocas - cara nao só vi como um dia ele me passou na academia quase me matou aquele viado uiahaiuhauihaaiuha

Galera entao, sai do consultorio 21:30 muerto a pau atendi o dia inteiro só gente bacana hoje e fiz o treino seguinte:

Terra 4 x 4 - 6

Barra fixa 4x 8

Remada maquina 4 x 12

Acabou meu gas fui embora serio..sem condicoes q treino arduo sem condicoes de treinar qq coisa mais..

vou ter que elaborar melhor o treino..preciso da ajuda de vcs agora..vou tirar essa semana pra testes...

Vou começar pela divisao, vou fazer

Segunda- Peito

Terça - Costas -

Quarta - Pernas

Quinta nao vou treinar por causa da minha agenda (vou atender das 9 as 21 na quinta pra dar uma desafogada na agenda)

Sexta- Braços

Sabado - Ombros

O que acham?

[PedroM 0]

PedroM - Claro que me animei. Quando atendo um cara como voce penso em quantos "pedros" eu gostaria de conhecer que compartilham das mesmas idéias e da pra falar besteira na consulta ainda e tudo fica mais agradável. Vou esperar a pizza só pq voce vai viajar. Marcamos pra quando vc voltar.

Capaz Ney! eu que fico lisonjeado de partilhar do seu conhecimento e dessas besteiras na consulta hahah

Sem crise cara, vamos ter mais oportunidades.

[Eduardo Dresseno 412]

eduardo - gostei muito da divisao cara...só que eu nao vejo sentido em fazer 12 10 8 6 ou qq tipo de piramide decrescendo o num de repeticoes porque ao meu ver se eu manter a carga, ja vou fazer menos repeticoes na prox serie (pelo desgaste natural) eu nao sei como alguem consegue aumentar carga e diminuir repeticoes sendo que o musculo vai ficando fatigado após cada serie...eu costumo fazer o contrario, começar com 6 e ir aliviando a carga e subir as reps...

mas curti a divisao dos dias..top

Dipunker - Achei seu treino bem individualizado mesmo cara..queria algo assim pra mim..na questao do peito por ex...o treino de costas achei um tesao haauihaiuha vou adaptar

kakarotho - eu nao me importo dos seus pitacos ...fico honrado pode falar mais rs

jocas - cara nao só vi como um dia ele me passou na academia quase me matou aquele viado uiahaiuhauihaaiuha

Galera entao, sai do consultorio 21:30 muerto a pau atendi o dia inteiro só gente bacana hoje e fiz o treino seguinte:

Terra 4 x 4 - 6

Barra fixa 4x 8

Remada maquina 4 x 12

Acabou meu gas fui embora serio..sem condicoes q treino arduo sem condicoes de treinar qq coisa mais..

vou ter que elaborar melhor o treino..preciso da ajuda de vcs agora..vou tirar essa semana pra testes...

Vou começar pela divisao, vou fazer

Segunda- Peito

Terça - Costas -

Quarta - Pernas

Quinta nao vou treinar por causa da minha agenda (vou atender das 9 as 21 na quinta pra dar uma desafogada na agenda)

Sexta- Braços

Sabado - Ombros

O que acham?

Então na verdade esse treino com piramides q postei foi o treino pelo qual inicie a base do power e foi com ele q ganhei o paranaense 2011 na minha categoria kkkkkk a piramide vai aquecendo os musculos e não pra fadigar, lembrando o objetivo era ganho e força max e massa muscular então eu sempre fazia esse misto de treino de força com hipertrofia não sei se fui claro??, e pelo q entendi vc que gostaria de algo como um inicio de treino de power,mas não tão especifico, e como eu tb venho do BB creio esse ser um tipo de treino razoável pra transição de BB pra Powerlifting, mas tem outras alternativas bem melhores claro, mas o BB tipo franco, pelo q andei pesquisando fazia coisas +/- nessa linha entendeu ?? é meio q intuitivo o meio termo entre BB e POWER eu diria.. lembrando e é mt perigoso começar com cargas elevadas direto pra força o risco de lesão é grande... compreendeu ??

qt a divisão ta legal só o volume de exercícios q acho baixo,mas se vc sente q pega bem ta ok, eu gosto de alto volume e alta intensidade,mas não sou um boa referência pra treinos devido ao meu foco rsrsrs..

[Dr.Squat 10]

Ney segue a minha divisão atual

* Series com descanso de 90 segs

Seg - Quadriceps e Panturrilha

Agachamento 5 x 3,

Avanço 5 x 12,

LegPress 3 x 5,

Cadeira Extensora 6 x 12

Panturrilha em Pé no Smith 100 reps menos tempo possivel

Terça - Peito,Ombro,Triceps

Supino Reto 5 x 5,

CrossOver 2 x 12,

Sup Inclinado c/ Halteres 5 x 5

Militar 5 x 5

Elevaçao Lateral 3 x 12

Paralelas 5 x 5

Tric. testa 3 x 10

Quarta - Costas e Biceps

Terra 5 x 5

Barra Fixa 3 x 8

Remada Curvada 6 x 5

Rosca Direta com Barra 3 x 8

rosca 45° simult sentado 4 x 6

Quinta - OFF

Sexta - Posterior e Panturrilha

Stiff 5 x 5

Cadeira Flexora 3 x 20

Mesa Flexora 3 x 12

Panturrilha em Pé no Smith 100 reps menos tempo possivel

Sabado - Upper Body

Supino Reto 5 x 5 + Barra Fixa 5 x 5

Supino Declinado 3 x 8 + Remada Unilateral 3 x 8

CrossOver 3 x 15 + Pullover 3 x 15

Militar 5 x 5 + Posterior Maquina 3 x 8 + Elevaçao Lateral 3 x 8

Triceps Corda 3 x 8 + rosca 45° simult sentado 3 x 8

Triceps Testa 3 x 8 + Rosca banco scott 3 x 8

[Arthur C 568]

Galera entao, sai do consultorio 21:30 muerto a pau atendi o dia inteiro só gente bacana hoje e fiz o treino seguinte:

Terra 4 x 4 - 6

Barra fixa 4x 8

Remada maquina 4 x 12

Ta praticamente o treino de dorsais que eu faço =]

no lugar do remada maquina, faço remada curvada!

é muito top, como você mesmo disse: treino simplesmente árduo!

OBS: por voce estar fazendo treino hibrido, fica melhor manter a Machine ao final mesmo, series mais altas né?

quanto ao restante do treino que voce passou, curti bem...

em relação a perna, acho que nunca fugi do básico (Agacho livre, Leg Press, Extensor e Flexor, Avanço)

Abraços

[Kakarotho 3]

Ney concordo com oq o Ice disse! quanto sua escolha de grupos eu particularmente nao gosto de botar peito antes de costas pq praticamente todo exercicio de puxadano pulley alto ou com barra fixa envolve peitoral tb, entao prefiro treinar primeiro costas estando com a musculatura 100% descançada do que treinar peito e no outro dia com o peitoral ainda fadigado treinar costas e correr o risco de lesionar o peitoral como jà vi muito acontecer!

Outra coisa q nao gosto de fazer é jogar exercícios que treine a musculatura lombar no início de um treino de costas , a lombar é um musculo estabilizador e por isso está atuando em quase 100% de todos os exercícios feitos, ele estando fadigado pode nao aguentar o tranco ai vc vai ter um belo problema nas mãos , por isso deixo ele sempre para ser treinado por ultimo e só treino ele diretamente uma vez por semana para dar tempo total de uma boa recuperação!

[Visitante]

o Ice falou oque eu ia falar e ainda acrescentou muito mais.. hehehe

+1 no post dele!

o treino eu estou atualmente fazendo, tambem posso treinar domingo:

Peito/triceps:

supino reto 5x5, inclinado (haltere) 3x8, crossover 3x5/5/5 (mais ou menos igual a um video do edu correia)

testa 2x8, supino fechado 2x8 e pulley 3x12

Costas/biceps:

Terra 5x5, remada curvada 3x8, unilateral 2x8 e barra fixa 40reps

rosca 3x10 e alternado 3x8/8 (drop-set)

Pernas/ombros:

Agacho livre 5x5, extensora 3x12, flexora 3x12, leg 3x10

militar 5x5, lateral 2x8, frontal 2x8

faço um dia OFF e volto tudo denovo..

pantu 3x30/30/30 drop-set (DSDN)

trapézio e antebraço faço quando da na telha..

Sempre começo com um exercicio mais completo com low reps e muita carga..

[Arthur C 568]

A, lembrei, você falou sobre o treino de ombros também né?

O que acha de:

Desenvolvimento Militar ou Halteres

Elevação Lateral

Posterior de deltoides (na maquina ou no cross)

comecei essa rotina para deltoides essa semana, to curtindo

[Ney Felipe 618]

Galera, saquei...

O que acham:

Peito:

Supino Inclinado: 4 x 6

Supino 30 graus com halter 4 x 8-12

Supino Declinado Máquina 4 x 8-12

Voador Máquina 4 x 8-12

Tipo isso?

[lucas.oliveira 10]

Muito volume, eu usaria em torno de 8 -10 séries pra grandes grupos, e até 6 para pequenos

Supino reto 4 x 5 a 8

Supino inclinado 3 x 9 a 11

Crucifixo ou cross over 2-3 x 12 a 15