AO ACORDAR

Sheik = Leite de soja, Leite desnatado, Nutrem (vitaminas e minerais.. mesmo SUSTAGEM) - 3 colheres cada - 5 colheres de aveia

1 Pão integral com + 1 fatia Queijo Branco

5 Bolachas (tipo creme cracker) INTEGRAL

1 hora depois sigo para ACADEMIA

REFEIÇÃO POS-TREINO

2 a 3 copos de Suco de Laranja + 1 colher cheia de Açucar Mascavo

3 Bolachas (tipo creme cracker) INTEGRAL

ALMOÇO NORMALMENTE +- isso macarrao, arroz, pure de batata, frango, carne, peixe e etc..+ 3 Claras de ovos cozidos

-> A TARDE <- normalmente nao faço refeição.. so quando tenho tempo =\\\ faço o lanche da tarde

A NOITE

3 copos de Suco de alguma fruta

2 Paes integrais c/ 2 fatias de queijo branco + frango(ou)atum

ULTIMA REFEIÇÃO. antes de dormir

1 yorgute MOLICO desnatado ou sheik(2colheres leite de soja, 2colheres leite desnatado,2colheres nutrem)

3 bolachas tipo (creme cracker) integral

refeiçoes respeitando os intervalos de 3horas entre uma e outra no possivel! fora ah tarde =\

É ISSO GALERA, por favor avaliem os erros.. oque tem demais.. oque esta faltando.. as quantidades.. ta pouco.. ta muito..

objetivo = ganhar massa magra

VLW to no aguardo ABRAÇO!!

eu sei que vc so quer criticas construtivas, mas nao esta muito "LIGHT" essa sua dieta nao?

me corrijam se eu estiver errado

isso nao deixa de ser construtiva man!

mas entao.. oque voce acha que ta faltando?? mais alimentos.. ou mais quantidade?

ahh algums dados ai galera.. 1,73 altura 70k 35cm de braco 17 anos.. pra ajudar ter uma ideia

Treina a quanto tempo???

No pós-treino seria legal colocar um whey com dextrose pra dar um 'up' (proteina de rapida absorção e ajuda na recuperação muscular), se você não é adepto de suplementos entao alimentos com alto teor de proteina seria uma boa (frango, atum, etc...)

Não sei q horas tu acorda, mas colocaria entre o café da manha e o almoço mais um lanche... pode ser um pão integral + queijo branco + peito de peru

Almoço ta legal... teria q ver as quantidades certas

meu almoço é assim por exemplo

200g de bife magro (peixe, frango)

5 colheres sopa de arroz integral // 4 pegadores de macarrão // 5 colheres sopa batata-inglesa

1 concha grande de feijão // grão de bico // lentilha

tomate, alfaçe, milho

tente fazer um lanche da tarde, é dificil pra maioria das pessoas. Mas não é nenhum sacrificio levar uma barrinha de proteina e umas bananas pro trabalho.

Não conheço esse nutrem, mas acho que ele não deve ter muita proteina. Se troca ele por uma albumina ficaria ótimo.

Mais uma coisa, pra ti ganhar massa magra tu vai ter que alimentar mais o musculo certo?Como é quase impossivel tu saber a quantidade correta, pra ganhar massa magra tu tem que comer mais, consequentemente engordar. No ciclo de hipertrofia voce engorda, depois passa pro de definição(dieta mais regrada) pra perder a gordura que acumulou fazendo hipertrofia

Tá fraca a dieta.

Põe uma banana pelo menos na 1ª refeição.

Qual a informação nutricional dessa bolacha?

Como não está suplementando a refeição pós treino tem que ser logo em seguida do treino.

Peito de frango com batata doce seria ótimo.

Almoço está bom.. mas e a salada?

A tarde tu TEM que arranjar um jeito de comer alguma coisa.

Nem que seja uma barrinha de proteina/cereal e uma fruta.

A noite eu faria a mesma do almoço baixando a quantidade dos alimentos que tem muito carboidratos.

Uma colherada de azeite de oliva extra virgem na ultima refeição.

É isso.

rlmoschetta, mt bom tua ajuda irmao

bom, entre o cafe da manhan e o almoço tem a refeição POS-TREINO.. que fica no meio da manha - dae se eu por um lanche ai em algum horario vou ficar sem fome nenhuma pro almoço

é.. pelas quantidades que tu falou sobre o almoço.. to ficando devendo nelas - a verdade é que eu nao to ficando com fome pro almoço itende? pq eu faço o POS-TREINO 2h e 30minutos antes do almoço =\

é.. vou consumir barras de sereais a tarde, eh uma opcao facil.. (essas barras de serais de proteinas sao caras pra caraca.. se for a que eu to pensando) usar barras de cerais comuns ja adiantaria algo?? ou so serve as de proteinas mesmo?

o Nutrem é pra suprir as VITAMINAS e Sais Minerais.. realmente nao é pra proteina

eu tava consumindo direto o Peito de Peru da Sadia que vem em fatias... mas parei pq pensei que tinha mt gordura... tem mt gordura mesmo?? sabe dizer??

Sheik? Sheik árabe?!... Bom... vamos para parte construtiva...

Cara a sua dieta ta pobre em proteínas, se você não quiser gastar dinheiro com suplemento compra pelo menos uma albumina, que é barato, pra tomar de manhã e depois do treino, e se for possível comprar um whey e dextrose para o pós treino, que seria o mais indicado..

Reginaldo.

é verdade vo ter que por pa dentro o azeite de oliva extra virgem ate pq meu colesterol bom ta baixao =\ apesar de ser ruim neh ow hhehehe - mais eu tomo ele mais a refeicao que eu ja fazia antes de dormir? ou só ele?

ULTIMA REFEIÇÃO. antes de dormir

1 yorgute MOLICO desnatado ou sheik(2colheres leite de soja, 2colheres leite desnatado,2colheres nutrem)

3 bolachas tipo (creme cracker) integral

vou comprar o Whey... pra tomar imediatamente ao pos treino.. como eu devo encaixar ele ai? ->

REFEIÇÃO POS-TREINO

2 a 3 copos de Suco de Laranja + 1 colher cheia de Açucar Mascavo

3 Bolachas (tipo creme cracker) INTEGRAL

fica bom bater ele no suco de laranja + 1 colher de Açucar Mascavo + Whey (Whey tem GOSTO??) = sera que vai ficar com o gosto ruim? --- quantas colheres de SOPA de whey eu devo tomar(nunca suplementei antes)

ABRAÇO

MikeTyson.. é velho ja vi que ta na hora de suplementar!!

o problema nao eh a grana nao.. vamos la

vou partir pro Whey mas como nunca suplementei antes rola uma ajuda ai como encaixar ele na dieta ae??

tenho receio de botar mttt proteina pa dentro* queria saber quantidades e horarios e tals que se encaixariam com minha dieta itende??? como eh a primeira vez =\

Abraço

  novomarombeiro disse:

MikeTyson.. é velho ja vi que ta na hora de suplementar!!

o problema nao eh a grana nao.. vamos la

vou partir pro Whey mas como nunca suplementei antes rola uma ajuda ai como encaixar ele na dieta ae??

tenho receio de botar mttt proteina pa dentro* queria saber quantidades e horarios e tals que se encaixariam com minha dieta itende??? como eh a primeira vez =\

Abraço

velho whey tem que ser tomada no pós treino e nos dias que tu nao treinar se quiser tomar ele também,pode ser de manha na 1 refeiçao do dia

Nao tenha essse receio de botar proteina pra dentro,pois ela é muito importante,sem falar que tua dieta ta pobre em relação as proteinas :/

-Proteinas de rapida absorção sao ideais no pós treino e as outras podem ser tomadas em qualquer horario do dia,mas o mais recomendado seria antes de dormir e ao acordar,e como o reginaldo falou ai,toma uma colher de azeite extra virgem com algum alimento com proteinas de media/lenta absorção ,pq.?

Porque a melhor combinação antes de se dormir é a gordura(boa) e a proteina

Abraço e bons treinos

  novomarombeiro disse:

MikeTyson.. é velho ja vi que ta na hora de suplementar!!

o problema nao eh a grana nao.. vamos la

vou partir pro Whey mas como nunca suplementei antes rola uma ajuda ai como encaixar ele na dieta ae??

tenho receio de botar mttt proteina pa dentro* queria saber quantidades e horarios e tals que se encaixariam com minha dieta itende??? como eh a primeira vez =\

Abraço

Ae velho vc é 1 cm mais alto que eu, mas eu peso 13 kilos mais que vc (tenho uma boa massa magra e só falta msm é eliminar uma gordurinha da maldita barriga ) tenho 38 cm de biceps eu tomo muita coisa de suprimento, mas na alimentação é o mais importante, pois suplemento é 30% da alimentação, o restante é comida hehe, olha só não tenha medo de engordar, pois vc precisa engordar msm, pois musculo pesa muito mais que gordura então se vc não ganhar peso vc não está evoluindo muito seu treinamento. Pra crescer precisa de muita proteina, não tenha medo de se entupir de proteina, pois alem de crescer os musculos ela em excesso é diuretica o que ajuda a eliminar um pouco da água do seu corpo do tecido subcutaneo dando uma melhor definição, a noite coma muita proteina e de manhã e a tarde é carboidratos complexos (macarrão, pão, arroz etc...) com uma boa dose de proteina. Pos treino não tem nada melhor que dextrose + why protein depois de uns 10 minutos de ter tomado a dextrose.

Outra coisa já ia me esquecendo, procure trocar o leite de soja e qualquer coisa de soja normal por proteina concentrada de soja, pois as outras contem muito isoflovas e pra mulher é bom, mas pro homem isso prejudica o testosterona que influencia muito no crscimento dos musculos. O gosto da proteina isolada de soja não é dos melhores, mas vc acostuma fácil.

qual é melhor forma de tomar Whey + Malto/dextrose? melhor suplementacao neh? whey+malto?

1 - a melhor hora é imediatamente ao POS-TREINO correto?

2 - de que forma tomar? coloca os dois na agua fria e bater? ou bate eles com um suco, sheik.. algo assim^?

3 - tem necessidade de levar eles pra academia pra tomar imediatamente ao POS-TREINO, ou ele pode esperar eu chegar em casa.. ? hehehe

4 - tomano o Whey+malto no pos-treino tem necessidade nessa mesma hora de fazer uma refeição solida?? ou só o malto+whey é o suficiente no pos-treino...... vo almoçar 2:30 + - apos ter tomado o whey+malto no pos-treino

5 - em que quantidades devo tomar os dois? 1,2,3 colheres?

por ultimo.. quanto ta saino $$ o whey+malto +- ai?? valor + -

eu tava olhando.. tem potes de todo tamanho do whey e tudo que é nome, qual eu devo comprar??? PROBIOTICA OU INTEGRALMEDICA?? e o whey de quantas Gramas da pra 1mes.. e o malto.. qual comprar tb??

Maltodextrin (Maltodextrina) (1000g) - IntegralMedica

Super Whey Complete Fuel (907g) - IntegralMedica --- Double Whey Protein (900g) - IntegralMedica sao esses?? que devo tomar??

ahhhhh sim... tem gostooooo o whey e o malto?

1vez que vo suplementar vlws!!

UPPP cade ah galera q tava ajudanu?? ;]

1 - Sim.

2 - Bota os 2 num copo põe água e mistura.

3 - Eu diria que 10 minutos depois no máximo, se demora mais que isso pra chega em casa leva pra academia.

4 - É extremamente necessário. Faça uma refeição sólida com MUITA comida boa em até 40 minutos após o shake.

5 - Isso varia de marca pra marca, mas tem a quantidade recomendada no produto.

O valor vai depender da quantidade e da marca dos produtos.

Malto pode ser qualquer marca, se der pra evitar a DNA evita.. mas o processo é muito simples.

Whey nacional só probiótica na minha opinião.

Whey é tudo praticamente com gosto e malto tem os 2.

probiotica, ok!

qual comprar?? LEVANDO EM CONSIDERACAO OS DADOS ACIMA.. (nos outros post ai do topico)

Isopro Whey (900g) - Probiótica

100% Pure Whey Protein - Probiótica

Ultimate 5 Whey Protein - Probiótica

3 Whey Protein (900g) - Probiótica

e o malto... é esse Maltodextrin (Maltodextrina) (1000g) - IntegralMedica ?? ou o nome é só MALTO?

é tipo que nao acaba mais velho..... confuso =s help! ;]

abraçooooo

Até agora eu so usei o 100 % pure e gostei dos resultados,mas olhando na tabela nutricional desses ai, e em relação ao custo benefico eu iria de 5Whey protein,o ISOPRO também parece ser bom mas tem vit B12 que causa indesejadas espinhas,esse seria um fator para eu nao comprar o ISOPRO

Mas se vc nao tiver problemas com espinhas e pele oleosa......

Eu tenho o rosto limpo,mas ai qdo tomo alguma coisa que tenha vit B12 em seguida aparece uma ¬¬'

Tem varios tipos de malto,mas na minha opniao melhor comprar uma dextrose é o mesmo preço e o sabor é melhor

Abraço

Desses acima também só usei o 100% Pure e gostei dos resultados também.

tavenu que eh bom se informar ates de comprar..

tenho pele mttttt oleosaaaaa mt mesmo, se eu comprasse o ISOPRO eu iria me fuder =\

vlw.. vo pegar o 100% e o dextrose da probiotica

galera to com o whey + malto na mao

quero tomar já amanhan...

olhei neles

o malto manda tromar 2 colheres

o whey manda toma duas pegadas no medidor que vem neles

queria saber se é assim mesmo.,.. ou se toma pelo PESO da pessoa??

posta aiiiiii VLWZAO

bater essas medidas ke eles mandao + 1 copo de agua + gelo = ta certo??

precisa toma isso ai no dia de quarta feira que é a folga?? ou so nos dias de POS-TREINO???

abraço

alguem ai agora?? =D

Na tabela diz: 31g ( 2 medidores), se ainda não mudou. Mas os 2 medidores tem + de 31g com certezaaa!

Tipo dá 3 colheres de sopa dentro do tal medidor.

Mas no pós-treino whey é muito bem vindo.. pode por esses 2 medidores que o corpo absorve na boa se treina forte.

Só no pós treino.

vlw GRATO velho

  novomarombeiro disse:

galera to com o whey + malto na mao

quero tomar já amanhan...

olhei neles

o malto manda tromar 2 colheres

o whey manda toma duas pegadas no medidor que vem neles

queria saber se é assim mesmo.,.. ou se toma pelo PESO da pessoa??

posta aiiiiii VLWZAO

bater essas medidas ke eles mandao + 1 copo de agua + gelo = ta certo??

precisa toma isso ai no dia de quarta feira que é a folga?? ou so nos dias de POS-TREINO???

abraço

toma 4 colheres de sopa (~50g) de malto com duas medidas (oq deve ser tbm umas 50g) de whey.

whey+malto manda só no pós treino, ou seja, só em dia de treino. mas se tiver dinheiro sobrando pra gastar com whey, pode suplementar só com ele (sem malto) no café da manhã nos dias q não treina. (repare q eu disse "suplementar", não é pra substituir o café da manhã pelo whey)

abraço!

galera o brother ai no post falou pra tomar QUATRO colheres de malto

mas na embalagemdo produto manda se tomar DUAS colheres

iai? =S

levem em consideracao os dados ja citados no post vlwww

me tira essa duvida ai alguem

UUUP?

  novomarombeiro disse:

galera o brother ai no post falou pra tomar QUATRO colheres de malto

mas na embalagemdo produto manda se tomar DUAS colheres

iai? =S

levem em consideracao os dados ja citados no post vlwww

me tira essa duvida ai alguem

Vc pode tomar de 2 a 4 colheres, algo entre 30g a 50g, dependendo dos seus objetivos.