novomarombeiro

Refeição 1 6:30 pré-treino 1 Clara, cereal matinal de milho ¾ de xícara, vitamina com 3 colher de sopa leite desnatado 5 colher de sopa aveia 2 bananas Treino Musculação 7:00/8:00 Refeição 2 9:00 pós-treino Suco com 1 colher de sopa açúcar mascavo e 1 pão integral com ½ lata atum Refeição 3 11:00 almoço Frango, batata, 2 claras Refeição 4 15:00 Suco de frutas e 1 barra cereal light Treino Aeróbico 18:00 Refeição 5 19:00 jantar Sopa de feijão com macarrão batata chuchu abóbora Refeição 6 23:00 Amendoim e azeite OBJETIVO: Entrar em forma, ganhar algumas medidas e perder a barriga Dieta inicialmente planejada para os 2 primeiros meses de treino, depois de 2 meses pretendo aumentar as quantidades e suplementar Avaliem a dieta com base nos objetivos atuais, e na estrutura de habito alimentar que ja vai ser criado pro futoro (2 meses depois) --- PRECISO DE UMA DICA DE QUANTO DE Amendoin e Azeite devo consumir aí.. dei uma olhada mais nem xeguei a uma conclusao exata.. se alguem tiver uma noção falaeeeeee Abraço

1 ano poxa vcs tao lendo oq eu escrevo nao é..? no 1 treino triceps ta com peito sim postei 2 treinos.. vcs só querem aquele velho sistema de abc é? sei nao vioooo.... mas continua ai as sugestoes galera

hauiehuiaheiuhiauheuh itendo.. agora comprendi mas ah safaduuuuuu.. comenta minha parada tb po hiuHEUIHAUEHUAE abraço irmao

Peito / Ombro / Triceps Costas+Trapezio / Biceps / Perna+Gemeos Folga Peito / Ombro / Triceps Costas+Trapezio / Biceps / Perna+Gemeos 3 exercicios para musculos grandes Peito / Costas / Pernas 2 exercicios oara musculos pequenos Triceps / Biceps / Ombro 1 exercicio para Trapezio / Panturrilha(Gemeos) e agora galeraaa ta legal??? to com medo de ta muito sobrecarregado esse de cima aí ..sera que nao seria melhor: Peito / Ombro / Costas+Trapzeios Triceps / Biceps / Pernas+Gemeos Folga Peito / Ombro / Costas+Trapzeios Triceps / Biceps / Pernas+Gemeos axo que esse segundo ficou melhor ne.. Abraço! eskece de opina nao vioooooo heheheh (a nivel de curiosidade, eu tambem kero saber trindade) ;] vamo laaaa

Treino 4 vezes na semana [Pela manhã] 1 DIA DA SEMANA - Rápido alongamento e aquecimento 10 minutos Esteira - Abdome (4 repetições ate a falha) -- Peito ---- 1º Peck-deck o Butterfly ---- 2º Supino reto (3 series de 10 repetições) ---- 3º Supino inclinado (3 series de 10 repetições) ---- 4º Fly (3 series de 10 repetições) -- Ombro ---- 2º Elevações anteriores (3 series de 10 repetições) ---- 1º Supino sentado (3 series de 10 repetições) ---- 3º Remo de pé (3 series de 10 repetições) [Pela noite] -> Aeróbico 45 minutos Esteira (Velocidade moderada) // [Pela manhã] 2 DIA DA SEMANA - Rápido alongamento e aquecimento 10 minutos Esteira -- Costas ---- 1º Puxada ao peito (3 series de 10 repetições) ---- 2º Puxadas à nuca (3 series de 10 repetições) ---- 3º Puxadas horizontais com pega dupla (3 series de 10 repetições) ---- 4º Elevações com 1 haltere (3 series de 10 repetições) -- Antebraço ---- 1º Rosca inversa (3 series de 10 repetições) ---- 2º Flexões do punho (3 series de 10 repetições) -- Pernas ---- Rápido trabalho geral com carga intermediaria devido a problemas musculares na região (3 series de 12 repetições) [Pela noite] -> Descanso // 3 DIA DA SEMANA, Folga // [Pela manhã] 4 DIA DA SEMANA - Rápido alongamento e aquecimento 10 minutos Esteira Abdome (4 repetições ate a falha) -- Tríceps ---- 1º Tríceps no puxador (3 series de 10 repetições) ---- 2º Triceps na testa (3 series de 10 repetições) ---- 3º Tríceps patada (3 series de 10 repetições) -- Bíceps ---- 1º Biceps de pé, com barra Larry Scott (3 series de 10 repetições) ---- 2º Braquial de pé, com barra hammer (3 series de 10 repetições) ---- 3º Bíceps no banco com halteres curtos (3 series de 10 repetições) [Pela noite] -> Aeróbico 45 minutos Esteira (Velocidade moderada) // [Pela manhã] 5 DIA DA SEMANA - Rápido alongamento e aquecimento 10 minutos Esteira - Rápido trabalho com abdome -- Peito ---- 1º Peck-deck o Butterfly ---- 2º Supino reto (3 series de 10 repetições) ---- 3º Supino inclinado (3 series de 10 repetições) ---- 4º Fly (3 series de 10 repetições) -- Trapézio ---- 1º Encolhimento (3 series de 12 repetições) ---- 2º Remo de pé (3 series de 10 repetições) [Pela noite] -> Descanso // Sábados e Domingos -> Aeróbicos em jejum pela manha 45 minutos Esteira (Velocidade lenta/moderada) somente // 18 anos - 1.73h - 70kilo – 35cm braço – com barriguinha foda de sair xD Alimentação: correta Suplementação: não Soltem o verbo cambada xD abraçooo

tenho esse problema.. achei interessante a tecnica mas me surgio algumas duvidas.. tem alguma contra-indicação? e como fuinciona as series? depois que expiro.. mantenho sem respirar 20 segundos com a barriga la pra dentro... e repito isso 3 vezes? é isso mesmo? eu nao consigo prender o ar por mais que 20 minutos... 20 ja é muiro haUIHEIUAHEA magine 40? -> alguem ta fazendo? da resultados? abraço!!

isso mesmo! ja imaginava ser uma questao genetica.. ;] Abraço

vou deixar outra duvina aproveitano o assunto..... sabe o espaço em que fica a separacao do peitoral? em meu corpo é mt acentuado esse espaço.. e quanto eu mais malho.. maior cresce o peitoral.. mas acentuado e profundo fika esse espaço.. entao.. que tipos de exercicios fazer para crescer o peito nessa parte de dentro.. bem no centro... para suavizar esse espaço q ta ficano =\ ABRAÇO!

bom.. me ajuda ai galera supino reto = peitoral medio Butterfly = peitoral medio supino inclinado = peitoral superior fly = peitoral superior bom.. mas vejo todo mundo na academia malhano nessa ordem ou pelo menus 95% do pessoal Supino Reto > Supino Inclinado > Fly > Butterfly sempre... mas o correto nao seria... Supino Reto > Butterfly > Supino Inclinado > Fly pra dar Intensidade correta na zona que cada exercico trabalha? abraço

sim.. perfeito o link que vc me passou masssssssss.... no topico do bronco.. ele fala em 45minutos em jejum contradizeno oq o guilherme postou ali e se vc pesquisar um pouquinho no google.. vc vai ver que toda caminhada deve serfeita em 45minutos a 60minutos para pessoas ja mais avançadas e aiiiii?

bom, tai a confusao armada xD quem poder me ajudar opina ae.. abraço -> e se o cara correr em jejum 20ou25 minutos? inves de fazer 45 minutos lento.. ??<-

bronco.. eu faço 45 mintus em jejum e fico 30 minutus sem tomar cafe da manhan de boa... nunca senti nada.. nem tonturas nem nada... só fome mesmo dps dos 30 minutus hauiheuihae seria a hora.. de aumentar pra.. 50? 60 minutos??? ou 45 é perfeito?? faço em ritimo devagar.. como se estivesse caminhando de forma continua sem correr... lento/moderado abraço

é.. =\ axo que falei errado é assim... como malho abcd c/ folga e tals.. nao sei mas to axano que vai sobrar whey no praso de 30 dias iai.. joga fora o whey e o MALTO? =x essa eh minha duvida.. e a impresao que eu tenho eh que vai sobrar.. tomano as medidas recomendadas em um treino abcd =] abraço (eh verdade era pra ta em suplementacao - disculpa - se alguem puder transferir pra la!.. vlw!)

Whey e Malto tem VALIDADE? tipo.. tem que consumir ele em um tempo determinado.. tipo.. 1mes e cabou? abraço

UUUP?

galera o brother ai no post falou pra tomar QUATRO colheres de malto mas na embalagemdo produto manda se tomar DUAS colheres iai? =S levem em consideracao os dados ja citados no post vlwww me tira essa duvida ai alguem

otimo post guilherme! mas me diz uma coisa... apos 30minutos oque comeca a acontecer? eu tava fazendo jejum com 45minutus moderado... vou passar a fazer em 30minutus lento agora.. pra nao correr risco de perca de massa.. ne nao? abraço

galera.. depois de ler o artigo sobre itensidade no site to colocando em pratica... mas notei que to suando pra caralhooo.. pingando mesmo parecendo que tava correndo na esteira to ligado qui é pela intensidade do treino.. mas isso é normal? ou é ruim?? (caso seja algum sinal ruim.. oq fazer?)

El duende voce fazia as caminhadas em jejum.. em quanto tempo?? 30?? 35? 40?45??minutus vlw!

vlw GRATO velho

alguem ai agora?? =D

RESUMINDOOOOOO feras é bom ou nao??????? fazer o aerobico em jejum 40 minutos.. em um treino ABCD com folga na quarta fazer esses aerobicos 3x quarta, sabado e domingo - dias de nao treino abraço

é topicos como estes que contradizem todo o material dos artigos do site.. e da maioria dos topico aqui neste forum fico muito confusooo =\\\\ acabo de passar meu treino pra abcd com folga.. ai vem um cabra desses ai, e vem me falar que ta tudo errado.. ai complica a cabeca de qualquer um =\ abraço

galera to com o whey + malto na mao quero tomar já amanhan... olhei neles o malto manda tromar 2 colheres o whey manda toma duas pegadas no medidor que vem neles queria saber se é assim mesmo.,.. ou se toma pelo PESO da pessoa?? posta aiiiiii VLWZAO bater essas medidas ke eles mandao + 1 copo de agua + gelo = ta certo?? precisa toma isso ai no dia de quarta feira que é a folga?? ou so nos dias de POS-TREINO??? abraço

tavenu que eh bom se informar ates de comprar.. tenho pele mttttt oleosaaaaa mt mesmo, se eu comprasse o ISOPRO eu iria me fuder =\ vlw.. vo pegar o 100% e o dextrose da probiotica