novomarombeiro
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Refeição 1 6:30 pré-treino 1 Clara, cereal matinal de milho ¾ de xícara, vitamina com 3 colher de sopa leite desnatado 5 colher de sopa aveia 2 bananas Treino Musculação 7:00/8:00 Refeição 2 9:00 pós-treino Suco com 1 colher de sopa açúcar mascavo e 1 pão integral com ½ lata atum Refeição 3 11:00 almoço Frango, batata, 2 claras Refeição 4 15:00 Suco de frutas e 1 barra cereal light Treino Aeróbico 18:00 Refeição 5 19:00 jantar Sopa de feijão com macarrão batata chuchu abóbora Refeição 6 23:00 Amendoim e azeite OBJETIVO: Entrar em forma, ganhar algumas medidas e perder a barriga Dieta inicialmente planejada para os 2 primeiros meses de treino, depois de 2 meses pretendo aumentar as quantidades e suplementar Avaliem a dieta com base nos objetivos atuais, e na estrutura de habito alimentar que ja vai ser criado pro futoro (2 meses depois) --- PRECISO DE UMA DICA DE QUANTO DE Amendoin e Azeite devo consumir aí.. dei uma olhada mais nem xeguei a uma conclusao exata.. se alguem tiver uma noção falaeeeeee Abraço
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Modelo De Treino - Mandem As Sugestões! Muitas Sugestões..
novomarombeiro respondeu ao tópico de novomarombeiro em Lixeira
1 ano poxa vcs tao lendo oq eu escrevo nao é..? no 1 treino triceps ta com peito sim postei 2 treinos.. vcs só querem aquele velho sistema de abc é? sei nao vioooo.... mas continua ai as sugestoes galera -
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novomarombeiro respondeu ao tópico de novomarombeiro em Lixeira
hauiehuiaheiuhiauheuh itendo.. agora comprendi mas ah safaduuuuuu.. comenta minha parada tb po hiuHEUIHAUEHUAE abraço irmao -
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novomarombeiro respondeu ao tópico de novomarombeiro em Lixeira
Peito / Ombro / Triceps Costas+Trapezio / Biceps / Perna+Gemeos Folga Peito / Ombro / Triceps Costas+Trapezio / Biceps / Perna+Gemeos 3 exercicios para musculos grandes Peito / Costas / Pernas 2 exercicios oara musculos pequenos Triceps / Biceps / Ombro 1 exercicio para Trapezio / Panturrilha(Gemeos) e agora galeraaa ta legal??? to com medo de ta muito sobrecarregado esse de cima aí ..sera que nao seria melhor: Peito / Ombro / Costas+Trapzeios Triceps / Biceps / Pernas+Gemeos Folga Peito / Ombro / Costas+Trapzeios Triceps / Biceps / Pernas+Gemeos axo que esse segundo ficou melhor ne.. Abraço! eskece de opina nao vioooooo heheheh (a nivel de curiosidade, eu tambem kero saber trindade) ;] vamo laaaa -
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novomarombeiro postou um tópico em Lixeira
Treino 4 vezes na semana [Pela manhã] 1 DIA DA SEMANA - Rápido alongamento e aquecimento 10 minutos Esteira - Abdome (4 repetições ate a falha) -- Peito ---- 1º Peck-deck o Butterfly ---- 2º Supino reto (3 series de 10 repetições) ---- 3º Supino inclinado (3 series de 10 repetições) ---- 4º Fly (3 series de 10 repetições) -- Ombro ---- 2º Elevações anteriores (3 series de 10 repetições) ---- 1º Supino sentado (3 series de 10 repetições) ---- 3º Remo de pé (3 series de 10 repetições) [Pela noite] -> Aeróbico 45 minutos Esteira (Velocidade moderada) // [Pela manhã] 2 DIA DA SEMANA - Rápido alongamento e aquecimento 10 minutos Esteira -- Costas ---- 1º Puxada ao peito (3 series de 10 repetições) ---- 2º Puxadas à nuca (3 series de 10 repetições) ---- 3º Puxadas horizontais com pega dupla (3 series de 10 repetições) ---- 4º Elevações com 1 haltere (3 series de 10 repetições) -- Antebraço ---- 1º Rosca inversa (3 series de 10 repetições) ---- 2º Flexões do punho (3 series de 10 repetições) -- Pernas ---- Rápido trabalho geral com carga intermediaria devido a problemas musculares na região (3 series de 12 repetições) [Pela noite] -> Descanso // 3 DIA DA SEMANA, Folga // [Pela manhã] 4 DIA DA SEMANA - Rápido alongamento e aquecimento 10 minutos Esteira Abdome (4 repetições ate a falha) -- Tríceps ---- 1º Tríceps no puxador (3 series de 10 repetições) ---- 2º Triceps na testa (3 series de 10 repetições) ---- 3º Tríceps patada (3 series de 10 repetições) -- Bíceps ---- 1º Biceps de pé, com barra Larry Scott (3 series de 10 repetições) ---- 2º Braquial de pé, com barra hammer (3 series de 10 repetições) ---- 3º Bíceps no banco com halteres curtos (3 series de 10 repetições) [Pela noite] -> Aeróbico 45 minutos Esteira (Velocidade moderada) // [Pela manhã] 5 DIA DA SEMANA - Rápido alongamento e aquecimento 10 minutos Esteira - Rápido trabalho com abdome -- Peito ---- 1º Peck-deck o Butterfly ---- 2º Supino reto (3 series de 10 repetições) ---- 3º Supino inclinado (3 series de 10 repetições) ---- 4º Fly (3 series de 10 repetições) -- Trapézio ---- 1º Encolhimento (3 series de 12 repetições) ---- 2º Remo de pé (3 series de 10 repetições) [Pela noite] -> Descanso // Sábados e Domingos -> Aeróbicos em jejum pela manha 45 minutos Esteira (Velocidade lenta/moderada) somente // 18 anos - 1.73h - 70kilo – 35cm braço – com barriguinha foda de sair xD Alimentação: correta Suplementação: não Soltem o verbo cambada xD abraçooo -
O Que é Barriga Dilatada Ou Barriga Pra Fora?
novomarombeiro respondeu ao tópico de LeandroTwin em Artigos Sobre Treino
tenho esse problema.. achei interessante a tecnica mas me surgio algumas duvidas.. tem alguma contra-indicação? e como fuinciona as series? depois que expiro.. mantenho sem respirar 20 segundos com a barriga la pra dentro... e repito isso 3 vezes? é isso mesmo? eu nao consigo prender o ar por mais que 20 minutos... 20 ja é muiro haUIHEIUAHEA magine 40? -> alguem ta fazendo? da resultados? abraço!! -
Supino Reto > Supino Inclinado > Fly > Butterfly - Pq?
novomarombeiro respondeu ao tópico de novomarombeiro em Treinamento
isso mesmo! ja imaginava ser uma questao genetica.. ;] Abraço -
Supino Reto > Supino Inclinado > Fly > Butterfly - Pq?
novomarombeiro respondeu ao tópico de novomarombeiro em Treinamento
vou deixar outra duvina aproveitano o assunto..... sabe o espaço em que fica a separacao do peitoral? em meu corpo é mt acentuado esse espaço.. e quanto eu mais malho.. maior cresce o peitoral.. mas acentuado e profundo fika esse espaço.. entao.. que tipos de exercicios fazer para crescer o peito nessa parte de dentro.. bem no centro... para suavizar esse espaço q ta ficano =\ ABRAÇO! -
Supino Reto > Supino Inclinado > Fly > Butterfly - Pq?
novomarombeiro postou um tópico em Treinamento
bom.. me ajuda ai galera supino reto = peitoral medio Butterfly = peitoral medio supino inclinado = peitoral superior fly = peitoral superior bom.. mas vejo todo mundo na academia malhano nessa ordem ou pelo menus 95% do pessoal Supino Reto > Supino Inclinado > Fly > Butterfly sempre... mas o correto nao seria... Supino Reto > Butterfly > Supino Inclinado > Fly pra dar Intensidade correta na zona que cada exercico trabalha? abraço -
Correr 25 Minutos X Aerobico Em Jejum 45 Minutos
novomarombeiro respondeu ao tópico de novomarombeiro em Treinamento
sim.. perfeito o link que vc me passou masssssssss.... no topico do bronco.. ele fala em 45minutos em jejum contradizeno oq o guilherme postou ali e se vc pesquisar um pouquinho no google.. vc vai ver que toda caminhada deve serfeita em 45minutos a 60minutos para pessoas ja mais avançadas e aiiiii? -
bom, tai a confusao armada xD quem poder me ajudar opina ae.. abraço -> e se o cara correr em jejum 20ou25 minutos? inves de fazer 45 minutos lento.. ??<-
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Aeróbicos Em Jejum [Com Vídeo Explicativo]
novomarombeiro respondeu ao tópico de Hipertrofia.org em Artigos Sobre Treino
bronco.. eu faço 45 mintus em jejum e fico 30 minutus sem tomar cafe da manhan de boa... nunca senti nada.. nem tonturas nem nada... só fome mesmo dps dos 30 minutus hauiheuihae seria a hora.. de aumentar pra.. 50? 60 minutos??? ou 45 é perfeito?? faço em ritimo devagar.. como se estivesse caminhando de forma continua sem correr... lento/moderado abraço -
é.. =\ axo que falei errado é assim... como malho abcd c/ folga e tals.. nao sei mas to axano que vai sobrar whey no praso de 30 dias iai.. joga fora o whey e o MALTO? =x essa eh minha duvida.. e a impresao que eu tenho eh que vai sobrar.. tomano as medidas recomendadas em um treino abcd =] abraço (eh verdade era pra ta em suplementacao - disculpa - se alguem puder transferir pra la!.. vlw!)
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Whey e Malto tem VALIDADE? tipo.. tem que consumir ele em um tempo determinado.. tipo.. 1mes e cabou? abraço
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UUUP?
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galera o brother ai no post falou pra tomar QUATRO colheres de malto mas na embalagemdo produto manda se tomar DUAS colheres iai? =S levem em consideracao os dados ja citados no post vlwww me tira essa duvida ai alguem
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Aeróbicos No Minimo 30 Minutos De Duração.
novomarombeiro respondeu ao tópico de gpresott em Treinamento
otimo post guilherme! mas me diz uma coisa... apos 30minutos oque comeca a acontecer? eu tava fazendo jejum com 45minutus moderado... vou passar a fazer em 30minutus lento agora.. pra nao correr risco de perca de massa.. ne nao? abraço -
galera.. depois de ler o artigo sobre itensidade no site to colocando em pratica... mas notei que to suando pra caralhooo.. pingando mesmo parecendo que tava correndo na esteira to ligado qui é pela intensidade do treino.. mas isso é normal? ou é ruim?? (caso seja algum sinal ruim.. oq fazer?)
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El duende voce fazia as caminhadas em jejum.. em quanto tempo?? 30?? 35? 40?45??minutus vlw!
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vlw GRATO velho
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alguem ai agora?? =D
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RESUMINDOOOOOO feras é bom ou nao??????? fazer o aerobico em jejum 40 minutos.. em um treino ABCD com folga na quarta fazer esses aerobicos 3x quarta, sabado e domingo - dias de nao treino abraço
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é topicos como estes que contradizem todo o material dos artigos do site.. e da maioria dos topico aqui neste forum fico muito confusooo =\\\\ acabo de passar meu treino pra abcd com folga.. ai vem um cabra desses ai, e vem me falar que ta tudo errado.. ai complica a cabeca de qualquer um =\ abraço
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galera to com o whey + malto na mao quero tomar já amanhan... olhei neles o malto manda tromar 2 colheres o whey manda toma duas pegadas no medidor que vem neles queria saber se é assim mesmo.,.. ou se toma pelo PESO da pessoa?? posta aiiiiii VLWZAO bater essas medidas ke eles mandao + 1 copo de agua + gelo = ta certo?? precisa toma isso ai no dia de quarta feira que é a folga?? ou so nos dias de POS-TREINO??? abraço
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tavenu que eh bom se informar ates de comprar.. tenho pele mttttt oleosaaaaa mt mesmo, se eu comprasse o ISOPRO eu iria me fuder =\ vlw.. vo pegar o 100% e o dextrose da probiotica