excelente trabalho bronco! o hipertrofia.org se tornou meu principal guia de consultas nessa caminhada árdua.. bom, chega de elogios rs
leio os tópicos do fórum com freqüência e hoje resolvi me cadastrar para poder melhorar meu treinamento com a ajuda de vocês, vamos lá
tenho 17 anos 1,73cm e estava pesando cerca de 64k, passei a seguir as dicas de alimentação para ganho de massa que estão no site, e em pouquíssimo tempo passei a pesar cerca de 70k
ótimo! ou não? bom.. com isso passei de 34cm de braço para 36cm.. e um ganho no volume do tronco, tudo isso em 1 mês (tudo? sim, porque até então os resultados estavam lentíssimos..)
mas, aí vem o meu problema.. como me considero gordinho, como fazer para ganhar massa e continuar evoluindo em minhas medidas sem ficar forte e gordinho??
possuo aquele biótipo “cheinho” (mesomorfo) e sem definição muscular alguma, até mesmo porque já fui gordo na infância e pratico musculação a pouco menos de 1 ano com algumas interrupções e ainda não penso em definição com essas medidas, é claro
meu objetivo principal é aumentar minhas medidas sem ficar gordinho, para uma futura definição muscular
treino para aluno intermediário abcd; folga na quarta-feira (treinamento que pretendo por em pratica agora);
a - peito, ombro, abdômen
b - costas, trapézios, abdômen
folga na quarta-feira
c - coxas e panturrilhas, abdômen
d - bíceps, tríceps, abdômen
series; de 4, 10 10 8 8
abdômen; somente supra 300, 4 vezes na semana
aeróbicos; abolir de meus treinos fazem 3 meses.. correto?? =x
refeições; como estava realizando certa de 5 a 6 refeições diárias e ganhei peso muito rapidamente.. penso em fazer apenas 3 refeições bem feitas agora (ou devo continuar com as 5/6 refeições ao dia?)
suplementação; tomei bcaa ano passado, depois disso.. mais nada
alimentação; uso BASTANTE produtos como sustagem, farinha láctea, aveia, leite desnatado, leite de soja, nutrem, atum, peito de peru e etc.. são ricos em proteínas, carboidratos e vitaminas; abolir gorduras, frituras e o açúcar
o que esta errado? em que posso melhorar? grato brothers!! desculpa pelo tamanho do post, mais evitei ficar enchendo o fórum de perguntas.. hehe ABRAÇO