novomarombeiro

probiotica, ok! qual comprar?? LEVANDO EM CONSIDERACAO OS DADOS ACIMA.. (nos outros post ai do topico) Isopro Whey (900g) - Probiótica 100% Pure Whey Protein - Probiótica Ultimate 5 Whey Protein - Probiótica 3 Whey Protein (900g) - Probiótica e o malto... é esse Maltodextrin (Maltodextrina) (1000g) - IntegralMedica ?? ou o nome é só MALTO? é tipo que nao acaba mais velho..... confuso =s help! ;] abraçooooo

nao po.. num era so peito nao era peito + ombro ou peito + triceps eu fazia em 1:30 pra lá =\ mas com esse abcd ai vai da pra fazer legal em 1h todos os dias vlw!

eu vi um post no site.. sobre o tempo de treino é de extrema importancia concluir o treino seja ele qual for em 1 hora???? msm para inciantes? eu normalmente demoro mais que 1:30h no dia que malho peito... =\ falai ai galera.. se for vo virar o caco mas vo fazer em 1 hora hehehehehe abraço

qual é melhor forma de tomar Whey + Malto/dextrose? melhor suplementacao neh? whey+malto? 1 - a melhor hora é imediatamente ao POS-TREINO correto? 2 - de que forma tomar? coloca os dois na agua fria e bater? ou bate eles com um suco, sheik.. algo assim^? 3 - tem necessidade de levar eles pra academia pra tomar imediatamente ao POS-TREINO, ou ele pode esperar eu chegar em casa.. ? hehehe 4 - tomano o Whey+malto no pos-treino tem necessidade nessa mesma hora de fazer uma refeição solida?? ou só o malto+whey é o suficiente no pos-treino...... vo almoçar 2:30 + - apos ter tomado o whey+malto no pos-treino 5 - em que quantidades devo tomar os dois? 1,2,3 colheres? por ultimo.. quanto ta saino $$ o whey+malto +- ai?? valor + - eu tava olhando.. tem potes de todo tamanho do whey e tudo que é nome, qual eu devo comprar??? PROBIOTICA OU INTEGRALMEDICA?? e o whey de quantas Gramas da pra 1mes.. e o malto.. qual comprar tb?? Maltodextrin (Maltodextrina) (1000g) - IntegralMedica Super Whey Complete Fuel (907g) - IntegralMedica --- Double Whey Protein (900g) - IntegralMedica sao esses?? que devo tomar?? ahhhhh sim... tem gostooooo o whey e o malto? 1vez que vo suplementar vlws!! UPPP cade ah galera q tava ajudanu?? ;]

MikeTyson.. é velho ja vi que ta na hora de suplementar!! o problema nao eh a grana nao.. vamos la vou partir pro Whey mas como nunca suplementei antes rola uma ajuda ai como encaixar ele na dieta ae?? tenho receio de botar mttt proteina pa dentro* queria saber quantidades e horarios e tals que se encaixariam com minha dieta itende??? como eh a primeira vez =\ Abraço

Reginaldo. é verdade vo ter que por pa dentro o azeite de oliva extra virgem ate pq meu colesterol bom ta baixao =\ apesar de ser ruim neh ow hhehehe - mais eu tomo ele mais a refeicao que eu ja fazia antes de dormir? ou só ele? ULTIMA REFEIÇÃO. antes de dormir 1 yorgute MOLICO desnatado ou sheik(2colheres leite de soja, 2colheres leite desnatado,2colheres nutrem) 3 bolachas tipo (creme cracker) integral vou comprar o Whey... pra tomar imediatamente ao pos treino.. como eu devo encaixar ele ai? -> REFEIÇÃO POS-TREINO 2 a 3 copos de Suco de Laranja + 1 colher cheia de Açucar Mascavo 3 Bolachas (tipo creme cracker) INTEGRAL fica bom bater ele no suco de laranja + 1 colher de Açucar Mascavo + Whey (Whey tem GOSTO??) = sera que vai ficar com o gosto ruim? --- quantas colheres de SOPA de whey eu devo tomar(nunca suplementei antes) ABRAÇO

rlmoschetta, mt bom tua ajuda irmao bom, entre o cafe da manhan e o almoço tem a refeição POS-TREINO.. que fica no meio da manha - dae se eu por um lanche ai em algum horario vou ficar sem fome nenhuma pro almoço é.. pelas quantidades que tu falou sobre o almoço.. to ficando devendo nelas - a verdade é que eu nao to ficando com fome pro almoço itende? pq eu faço o POS-TREINO 2h e 30minutos antes do almoço =\ é.. vou consumir barras de sereais a tarde, eh uma opcao facil.. (essas barras de serais de proteinas sao caras pra caraca.. se for a que eu to pensando) usar barras de cerais comuns ja adiantaria algo?? ou so serve as de proteinas mesmo? o Nutrem é pra suprir as VITAMINAS e Sais Minerais.. realmente nao é pra proteina eu tava consumindo direto o Peito de Peru da Sadia que vem em fatias... mas parei pq pensei que tinha mt gordura... tem mt gordura mesmo?? sabe dizer??

isso nao deixa de ser construtiva man! mas entao.. oque voce acha que ta faltando?? mais alimentos.. ou mais quantidade? ahh algums dados ai galera.. 1,73 altura 70k 35cm de braco 17 anos.. pra ajudar ter uma ideia

AO ACORDAR Sheik = Leite de soja, Leite desnatado, Nutrem (vitaminas e minerais.. mesmo SUSTAGEM) - 3 colheres cada - 5 colheres de aveia 1 Pão integral com + 1 fatia Queijo Branco 5 Bolachas (tipo creme cracker) INTEGRAL 1 hora depois sigo para ACADEMIA REFEIÇÃO POS-TREINO 2 a 3 copos de Suco de Laranja + 1 colher cheia de Açucar Mascavo 3 Bolachas (tipo creme cracker) INTEGRAL ALMOÇO NORMALMENTE +- isso macarrao, arroz, pure de batata, frango, carne, peixe e etc..+ 3 Claras de ovos cozidos -> A TARDE <- normalmente nao faço refeição.. so quando tenho tempo =\\\ faço o lanche da tarde A NOITE 3 copos de Suco de alguma fruta 2 Paes integrais c/ 2 fatias de queijo branco + frango(ou)atum ULTIMA REFEIÇÃO. antes de dormir 1 yorgute MOLICO desnatado ou sheik(2colheres leite de soja, 2colheres leite desnatado,2colheres nutrem) 3 bolachas tipo (creme cracker) integral refeiçoes respeitando os intervalos de 3horas entre uma e outra no possivel! fora ah tarde =\ É ISSO GALERA, por favor avaliem os erros.. oque tem demais.. oque esta faltando.. as quantidades.. ta pouco.. ta muito.. objetivo = ganhar massa magra VLW to no aguardo ABRAÇO!!

é isso! entao agora é mandar bala VLWzao a todos que respondeu ao topico, ABRAÇO Ninguem planeja fracassos, as pessoas fracassam no planejamento...

ENTAO FICA ASSIM Cadu_280 (achei a frase GENIAL!! hehehe)agora ta 100% man? uma ultima duvida.. eu posso fazer o frances e o concentrado alternando os 2 na hora do exercicio?? faço uma de triceps.. uma de biceps.. frances... concentrado... frances.. concentrado.......... isso só nessas 2 ultimas! o restu eu faco separado.. OQUE ACHA??? bom.. a galera ai em cima questionou abcd em 6 meses... RESOLVI adotar o abcd ja, por notar que me esgotava muito facil no abc2x.. e com o abcd vai da pra eu dar o maximo de mim nos treinos e descansar mais tempo.. FIZ O CORRETO?? ou ainda é mt cedo msm? ABRAÇO

TREINO ABCD A peito e trapezio (segunda) peito = 4x8 SUPINO RETO, 3X10 SUPINO INCLINADO, 3X10 FLY, 3X10 CRUSSIFIXO trapezio = 3x12 ENCOLHIMENTO, 3X10 REMADA EM PÉ B costa e antebraço (terça) costa = 4x8 PUXADOR FRENTE, 3X10 PUXADOR TRAS, 3X10 REMADA SENTADO, 3X10 REMADA UNILATERAL antebraço = 3x10 ROSCA INVERTIDA, 3x10 aquele exercicio com o pulso (nao sei o nome) FOLGA (quarta) C coxa/panturrilhas e biceps biceps = 4x8 ROSCA DIRETA, 3X10 ROSCA ALTERNADA, 3X10 CONCENTRADO perna = faco poucos exercicios devido a um problema muscular (recomendacao medica) D ombro e triceps ombro = 3x10 LEVANTAMENTO FRENTE, 3X10 LEVANTAMENTO TRAS, 3x10 LEVANTAMENTO FRONTAL triceps = 3x10 pulley, 3x10 TRICEPS TESTA, 3X10 TRICEPS FRANCES nao coloquei PEITO com ombro por nao dar conta de malhar os dois musculos no mesmo dia.. ficava mt cansado e acabava comprometendo o resultado nos exercicios de ombro tenho 69k.. 1,73 de altura e 35cm de braco 6meses de academia - sem suplementos alimentacao ta legal.. prot, carbos e vitaminas desculpa pela confusao no outro topico! espero ajuda de voces ai pra melhorar esse planejamento "Ninguem planeja fracassos, as pessoas fracassam no planejamento.." VLWS!! ABRAÇO

vixi =\\\\\\\\\\\\ mas vc ta se referindo ao topico ou ao treino?? =xx vlws

ah eesqueci.. trap= encolhimento e remada

a 4-8 3-10 3-10 3-10peito 3-10 3-12trap b 4-8 3-10 3-10 3-10costa 3-10 3-10antebraço quarta folga c 3-12 3-12coxa 3-12panturrilhas 4-8 3-10 3-10biceps d 4-8 3-10 3-10ombro, 4-8 3-10 3-10triceps 4-8 que dizer.. 4 series de 8 repeticoes 3-10 que dizer.. 3 series de 10 repeticoes peito = supino reto, supino inclinado, fly, crusifixo costa = puxador frente, puxador tras, remada sentado, ramada uniateral com pesos biceps = rosca diereta, levantamento alternado, concentrado triceps = tricps polia, triceps na testa, triceps corda ombro = levantamento p/ frente, "p/ tras, levantamento frontal com alteres avaliemmmmmmmmm.. explicaos.. resolvi por peito com trapezio por nao conseguir fazer peito e ombro no mesmo dia.. nao guentava ficava mt esgotado CRITICAS.. VAMOS LA... CRITIQUEM Hhehehehe =D

tenho 6 meses eu tava no abc2x antes desse e tava to tentando o abcd tem 4 semans... mas no dia A ta sendo um desperdicio ombro.. o resto esta legal

fala pessoal.. bom a cerca de 3 semanas estudei algumas formas de treinamento e a que mais gostei na teoria foi a ABCD que eu vi aqui no forum.. pelo fato de dar bastante tempo para os musculos descasarem, mais nao me dei muito bem olha so como coloquei meu treino a along 4peito 3ombro 1trapezio b along 4costas 2antebraço abdomen folga 30esteira em jejum quarta sabado domingo c along 3perna 1panturrilha abdomen d along 3triceps 3biceps series 3x10 ou 4x10(2)/8(2) o PROBLEMA é que.. nao to conseguindo malhar esse A nao, eu malho peito de boa e fico esgotado!! e dai nao consigo mais render nos 3 exercicios de ombro do dia.. isso tem cerca de 4 semanas pensei em mudar pro ABC – 2 x A- Peito triceps B- Costas/biceps C- Ombro/trap/perna iaiiiiiiii??? mudo pro abc2x? oq vcs acham.. ? recomendam alguma outra forma de treinamento?? alguns dados pra ajudar vcs a analisarem: 1,73 alt - 70k - 35 braço - so relativamente "morto" comparado com ate alguns parceiros que malhao junto cmg.. eu pego bem menos peso que eles.. mas eu acabo crescendo de forma igual ou ate um poucooo mais que os mesmos OPINEM AI GALERA POR FAVOR, ABRAÇO!! qual a melhor forma de treinamento ai nesse caso.....

vlw por compartilhar galera vou passar a comer 4 tb ;] diariamente ne isso?? Abraço

fala ai galera.. bom quanto voces consomen de clara de ovo diariamente? tenho 1,73cm 70k, 35cm braco.... quantos ovos cozidos devo comer diariamente?? alguem tem uma noção?? (só a clara!) Abraço

sim.. ta correto amigo tb penso assim mais iai.. o PUMP nao vale como crescimento?? se o musculo inxou é pq vc o trabalhou bem.. alguemmm ai poderia explicar melhor?? UP ahhh.. e se eu trabalhasse o negativo.. e o parceiro ajudasse com o minimo necessario de apoio p/ fz o exercicio no positivo.. seria rendavel?? EH VERDADE QUE OS EXERCICIOS NEGATIVOS TRABALHAM MAIS QUE OS POSITIVOS no supino e rosca direta? ou mentira? ABRAÇO!

hoje entrei no forum e me deparei com o post do 'almor' ele colocou um videio tirado do site CorpoPerfeito assistir o video e fiquei me perguntando se os alunos filmados ali fazendo seus exercicios estavam fazendo certo oque eu vi foi... a galera se posicionando errado sem flexionar os joelhos.. sem postura na coluna.. impucionando o levantamento dos pesos com akela jogadinha para atras e por ai vai... qria saber se eu estou louco ou realmente tinha uma galerinha ali fazeno mt coisa errada???? vlw aproveitando o assunto.. deixo uma duvida pessoal exemplo; eu pego 40k no supino reto 20k-------20k, mas observei que com esse peso eu nao executo o exercio 100% corretamente.. eu nao desco o braco ate em baixo.. nao coloco a barra proximo do peso e ainda preciso de auxilio do companheiro mas se eu reduzi pra ums 18k---------18k eu consigo levar ate la em baixo de forma mais lenta e sincronizada no correto (eu axo neh) e consigo realizar as 4 series sozinhos sem auxilio de um companheiro.. mas sinto cançar geralmente na 10 repeticao.. nao pelo PESO e sim por uma especie de Cansaço mesmo no braco.. mas como é exatamente na ultima nem me preocupei mt o mesmo serve p/ outros exercicos com rosca direta e tals ---> mas oq vejo é todo mundo botando pra duer.. sempre pegando o peso no seu limite... dando akelas impucionada (jogadinha da coluna para atras) na hora de executar os exercicios e por ae vai...... e ai, qual da duas maneiras é a correta de se malhar para se ter melhores resultados??????? e nao vejo isso só na minha cademia.. vejo isso em muitos sites famosos que tem videos ai dos fortoes malhando ou mostrano como se faz algum exercicio VLW ABRAÇO

usar capotes durante a caminhada.. ou tomar um banho quente antes MELHORA EM ALGO? abraço

vaculhei o forum todo.. e percebi que muita gente recomenda o MEL pra ser tomado no pre-treino mas ao mesmo tempo vejo o pessoal falando que carbos de alto IG nao prestao no pre-treino!!! CORRETO entao.. alguem pode quebrar essa contradicao ae ou me explicar pq o MEL seria uma Exceção????????? [url="http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=744&st=40&p=7825&#entry7825"]http://www.hipertrofia.org/forum/index.php...&#entry7825[/url] entre outros pots vi o pessoal falando isso "Cara mel é muito bom antes do treino! Eu tinha lido um artigo falando q aumentava a performance de atletas em at'e 18%, preciso ver se acho ele pra postar aqui." aumentava a performance de atletas em at'e 18%.. to muito incucado com isso =x ABRAÇO!

afinal.. o MEL tem alto ou baixo IG? se for baixo é BOM, se for alto é ruim.. correto? no pre-treino

MUITO BOM!! Mas como eu malho pela manhã acho que tenho um problemão.. Então, será que ficaria muito desgastante para praticar meu treino após realizar o aeróbico em jejum pela manhã bem cedo!? Pensei assim.. acordo cedo e realizo meu treino em jejum em casa mesmo na esteira descanso os 30 minutos e tomo um café da manhã bem reforçado com bastante carboidratos (pensei em mel, açúcar mascavo [carbos de alto IG – CORRETO FAZER ISSO??], aveia e etc.. daí descanso 1 hora e parto para academia para fazer a musculação A minha segunda alternativa seria praticar esse tipo de aeróbico na quarta (que é a folga), sábado e domingo.. iae?? Isso não prejudicaria o descanso..?? ou seria melhor que a primeira opção?? ABRAÇO