VictorG 3 Postado Janeiro 28, 2011 às 11:48 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2011 às 11:48 Olá galera, tudo beleza!? Vou postar aqui 4 dicas que considero * regra * para quem treina, e principalmente para quem treina sem AEs/PHs para ter um melhor resultado. Atençao na Alimentaçao! uma maior atenção em sua nutrição. É a boa alimentação que vai fazer crescer seus músculos e fazer seu corpo perder gordura. No minimo é preciso cinco refeições por dia. O ideal é de 05 a 08 refeições/dia. O espaço entre cada refeição devera ser de 2:30 a 3:00 horas. Ficar mais de 03 horas sem comer, vai fazer o seu corpo entrar em catabolismo, consumindo energia do próprio corpo. De 3 a 4 treinos por semana já de bom tamanho! Menos de três treinos ou mais de quatro treinos por semana é contra produtivo. Menos de três treinos não irá estimular seus músculos de forma satisfatória. Mais de quatro treinos deixara você muito perto da zona de over training. O ideal é sempre 3 a 4 treinos por semana. NEM MAIS, NEM MENOS. Fique atento a exercicios e series! Duas a quatro series por exercício e 06 a 10 exercícios por treino é o recomendado. O ideal é que seu treino não ultrapasse 01 hora. É neste período que sua testosterona esta em alta. Não fique pensando que é a quantidade de exercícios ou series que vão fazer seus músculos crescerem. O importante é a qualidade e intensidade do seu treino. Coloque mais peso ( sobrecarga) Trabalha-lhe sempre com o principio de OVERLOAD ou seja de SOBRECARGA. Regularmente deve aumentar os pesos nos exercícios, aumento de repetições ou series. Sempre forçar os músculos a um novo limite. Vlw, abraço a todos; Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dankrio 0 Postado Janeiro 28, 2011 às 12:20 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2011 às 12:20 "Atençao na Alimentaçao! uma maior atenção em sua nutrição. É a boa alimentação que vai fazer crescer seus músculos e fazer seu corpo perder gordura. No minimo é preciso cinco refeições por dia. O ideal é de 05 a 08 refeições/dia. O espaço entre cada refeição devera ser de 2:30 a 3:00 horas. Ficar mais de 03 horas sem comer, vai fazer o seu corpo entrar em catabolismo, consumindo energia do próprio corpo." Não mesmo! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ligabo 263 Postado Janeiro 28, 2011 às 12:20 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2011 às 12:20 Os 4 conselhos são mt inconsistentes, e depende muito do objetivo e do tipo de treino que se encaixa melhor a cada pessoa. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MarinhoBF 147 Postado Janeiro 28, 2011 às 12:31 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2011 às 12:31 Tudo q vc escreveu ai pode fazer sentido pra vc, não para todos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
faelhpt 12 Postado Janeiro 28, 2011 às 12:32 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2011 às 12:32 Olá galera, tudo beleza!? Vou postar aqui 4 dicas que considero * regra * para quem treina, e principalmente para quem treina sem AEs/PHs para ter um melhor resultado. Atençao na Alimentaçao! uma maior atenção em sua nutrição. É a boa alimentação que vai fazer crescer seus músculos e fazer seu corpo perder gordura. No minimo é preciso cinco refeições por dia. O ideal é de 05 a 08 refeições/dia. O espaço entre cada refeição devera ser de 2:30 a 3:00 horas. Ficar mais de 03 horas sem comer, vai fazer o seu corpo entrar em catabolismo, consumindo energia do próprio corpo. De 3 a 4 treinos por semana já de bom tamanho! Menos de três treinos ou mais de quatro treinos por semana é contra produtivo. Menos de três treinos não irá estimular seus músculos de forma satisfatória. Mais de quatro treinos deixara você muito perto da zona de over training. O ideal é sempre 3 a 4 treinos por semana. NEM MAIS, NEM MENOS. Fique atento a exercicios e series! Duas a quatro series por exercício e 06 a 10 exercícios por treino é o recomendado. O ideal é que seu treino não ultrapasse 01 hora. É neste período que sua testosterona esta em alta. Não fique pensando que é a quantidade de exercícios ou series que vão fazer seus músculos crescerem. O importante é a qualidade e intensidade do seu treino. Coloque mais peso ( sobrecarga) Trabalha-lhe sempre com o principio de OVERLOAD ou seja de SOBRECARGA. Regularmente deve aumentar os pesos nos exercícios, aumento de repetições ou series. Sempre forçar os músculos a um novo limite. Vlw, abraço a todos; Em negrito é mentira. O resto eu até concordo um pouco. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
VictorG 3 Postado Janeiro 28, 2011 às 12:40 Autor Compartilhar Postado Janeiro 28, 2011 às 12:40 Tudo q vc escreveu ai pode fazer sentido pra vc, não para todos Exatamente Marinho, por isso coloquei QUE EU CONSIDERO. abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ricard 7 Postado Janeiro 28, 2011 às 12:41 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2011 às 12:41 (editado) Olá galera, tudo beleza!? Vou postar aqui 4 dicas que considero * regra * para quem treina, e principalmente para quem treina sem AEs/PHs para ter um melhor resultado. Atençao na Alimentaçao! uma maior atenção... O ideal é de 05 a 08 refeições/dia. O espaço entre cada refeição devera ser de 2:30 a 3:00 horas. Ficar mais de 03 horas sem comer, vai fazer o seu corpo entrar em catabolismo, consumindo energia do próprio corpo. Já ouviu falar em Warrior Diet?? De 3 a 4 treinos por semana já de bom tamanho! Menos de três treinos ou mais de quatro treinos por semana é contra produtivo. Menos de três treinos não irá estimular seus músculos de forma satisfatória. Mais de quatro treinos deixara você muito perto da zona de over training. O ideal é sempre 3 a 4 treinos por semana. NEM MAIS, NEM MENOS. ABCDE não existe!!!! Fujam para as colinas Tenso bagarai!!! Brinks a parte algumas coisas podem ser consideradas por uns, por outros não, o que vale é o auto-conhecimento. Editado Janeiro 28, 2011 às 12:43 por Ricard Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dskyrlz 5 Postado Janeiro 28, 2011 às 12:42 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2011 às 12:42 4 Dicas pra voce que treina COM AE's e PH's, nao seria? Treininho 3-4x8, comer de 3 em 3h... Todos conselhos desmitificados, nao sao boas e estao muito longe de ser fundamentais. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheHalw5 17 Postado Janeiro 28, 2011 às 12:42 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2011 às 12:42 (editado) São dicas legais, mas não são 100% aceitaveis, depende do obj, tpo de treino de cada pessoa. A parte do ficar mais de 3h sem comer é entrar em catabolismo eu não concordo. Editado Janeiro 28, 2011 às 12:42 por TheHalw5 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
VictorG 3 Postado Janeiro 28, 2011 às 12:43 Autor Compartilhar Postado Janeiro 28, 2011 às 12:43 "Atençao na Alimentaçao! uma maior atenção em sua nutrição. É a boa alimentação que vai fazer crescer seus músculos e fazer seu corpo perder gordura. No minimo é preciso cinco refeições por dia. O ideal é de 05 a 08 refeições/dia. O espaço entre cada refeição devera ser de 2:30 a 3:00 horas. Ficar mais de 03 horas sem comer, vai fazer o seu corpo entrar em catabolismo, consumindo energia do próprio corpo." Não mesmo! Por isso coloquei o meu ponto de vista, oq pode ser bom para mim pode nao ser bom para outros. Qual é o seu ponto de vista ? o ideal para vc? abraço; Já ouviu falar em Warrior Diet?? ABCDE não existe!!!! Fujam para as colinas Tenso bagarai!!! Brinks a parte algumas coisas podem ser consideradas por uns, por outros não, o que vale é o auto-conhecimento. Sim, conheço. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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