Olá galera, tudo beleza!?

Vou postar aqui 4 dicas que considero * regra * para quem treina, e principalmente para quem treina sem AEs/PHs para ter um melhor resultado.

Atençao na Alimentaçao! uma maior atenção em sua nutrição. É a boa alimentação que vai fazer crescer seus músculos e fazer seu corpo perder gordura. No minimo é preciso cinco refeições por dia.

O ideal é de 05 a 08 refeições/dia. O espaço entre cada refeição devera ser de 2:30 a 3:00 horas. Ficar mais de 03 horas sem comer, vai fazer o seu corpo entrar em catabolismo, consumindo energia do próprio corpo.

De 3 a 4 treinos por semana já de bom tamanho! Menos de três treinos ou mais de quatro treinos por semana é contra produtivo. Menos de três treinos não irá estimular seus músculos de forma satisfatória. Mais de quatro treinos deixara você muito perto da zona de over training. O ideal é sempre 3 a 4 treinos por semana. NEM MAIS, NEM MENOS.

Fique atento a exercicios e series! Duas a quatro series por exercício e 06 a 10 exercícios por treino é o recomendado. O ideal é que seu treino não ultrapasse 01 hora. É neste período que sua testosterona esta em alta. Não fique pensando que é a quantidade de exercícios ou series que vão fazer seus músculos crescerem. O importante é a qualidade e intensidade do seu treino.

Coloque mais peso ( sobrecarga) Trabalha-lhe sempre com o principio de OVERLOAD ou seja de SOBRECARGA. Regularmente deve aumentar os pesos nos exercícios, aumento de repetições ou series. Sempre forçar os músculos a um novo limite.

Vlw, abraço a todos;

"Atençao na Alimentaçao! uma maior atenção em sua nutrição. É a boa alimentação que vai fazer crescer seus músculos e fazer seu corpo perder gordura. No minimo é preciso cinco refeições por dia.

O ideal é de 05 a 08 refeições/dia. O espaço entre cada refeição devera ser de 2:30 a 3:00 horas. Ficar mais de 03 horas sem comer, vai fazer o seu corpo entrar em catabolismo, consumindo energia do próprio corpo."

Não mesmo!

Os 4 conselhos são mt inconsistentes, e depende muito do objetivo e do tipo de treino que se encaixa melhor a cada pessoa.

Tudo q vc escreveu ai pode fazer sentido pra vc, não para todos

Olá galera, tudo beleza!?

Vou postar aqui 4 dicas que considero * regra * para quem treina, e principalmente para quem treina sem AEs/PHs para ter um melhor resultado.

Atençao na Alimentaçao! uma maior atenção em sua nutrição. É a boa alimentação que vai fazer crescer seus músculos e fazer seu corpo perder gordura. No minimo é preciso cinco refeições por dia.

O ideal é de 05 a 08 refeições/dia. O espaço entre cada refeição devera ser de 2:30 a 3:00 horas. Ficar mais de 03 horas sem comer, vai fazer o seu corpo entrar em catabolismo, consumindo energia do próprio corpo.

De 3 a 4 treinos por semana já de bom tamanho! Menos de três treinos ou mais de quatro treinos por semana é contra produtivo. Menos de três treinos não irá estimular seus músculos de forma satisfatória. Mais de quatro treinos deixara você muito perto da zona de over training. O ideal é sempre 3 a 4 treinos por semana. NEM MAIS, NEM MENOS.

Fique atento a exercicios e series! Duas a quatro series por exercício e 06 a 10 exercícios por treino é o recomendado. O ideal é que seu treino não ultrapasse 01 hora. É neste período que sua testosterona esta em alta. Não fique pensando que é a quantidade de exercícios ou series que vão fazer seus músculos crescerem. O importante é a qualidade e intensidade do seu treino.

Coloque mais peso ( sobrecarga) Trabalha-lhe sempre com o principio de OVERLOAD ou seja de SOBRECARGA. Regularmente deve aumentar os pesos nos exercícios, aumento de repetições ou series. Sempre forçar os músculos a um novo limite.

Vlw, abraço a todos;

Em negrito é mentira.

O resto eu até concordo um pouco.

Tudo q vc escreveu ai pode fazer sentido pra vc, não para todos

Exatamente Marinho, por isso coloquei QUE EU CONSIDERO.

abraço

Olá galera, tudo beleza!?

Vou postar aqui 4 dicas que considero * regra * para quem treina, e principalmente para quem treina sem AEs/PHs para ter um melhor resultado.

Atençao na Alimentaçao! uma maior atenção...

O ideal é de 05 a 08 refeições/dia. O espaço entre cada refeição devera ser de 2:30 a 3:00 horas. Ficar mais de 03 horas sem comer, vai fazer o seu corpo entrar em catabolismo, consumindo energia do próprio corpo.

Já ouviu falar em Warrior Diet??

De 3 a 4 treinos por semana já de bom tamanho! Menos de três treinos ou mais de quatro treinos por semana é contra produtivo. Menos de três treinos não irá estimular seus músculos de forma satisfatória. Mais de quatro treinos deixara você muito perto da zona de over training. O ideal é sempre 3 a 4 treinos por semana. NEM MAIS, NEM MENOS.

ABCDE não existe!!!! Fujam para as colinas

Tenso bagarai!!!

Brinks a parte algumas coisas podem ser consideradas por uns, por outros não, o que vale é o auto-conhecimento.

Editado 28/01/2011 às 12:43 01/28, 2011 por Ricard

4 Dicas pra voce que treina COM AE's e PH's, nao seria? Treininho 3-4x8, comer de 3 em 3h...

Todos conselhos desmitificados, nao sao boas e estao muito longe de ser fundamentais.

São dicas legais, mas não são 100% aceitaveis, depende do obj, tpo de treino de cada pessoa. A parte do ficar mais de 3h sem comer é entrar em catabolismo eu não concordo.

Editado 28/01/2011 às 12:42 01/28, 2011 por TheHalw5

"Atençao na Alimentaçao! uma maior atenção em sua nutrição. É a boa alimentação que vai fazer crescer seus músculos e fazer seu corpo perder gordura. No minimo é preciso cinco refeições por dia.

O ideal é de 05 a 08 refeições/dia. O espaço entre cada refeição devera ser de 2:30 a 3:00 horas. Ficar mais de 03 horas sem comer, vai fazer o seu corpo entrar em catabolismo, consumindo energia do próprio corpo."

Não mesmo!

Por isso coloquei o meu ponto de vista, oq pode ser bom para mim pode nao ser bom para outros.

Qual é o seu ponto de vista ? o ideal para vc?

abraço;

Já ouviu falar em Warrior Diet??

ABCDE não existe!!!! Fujam para as colinas

Tenso bagarai!!!

Brinks a parte algumas coisas podem ser consideradas por uns, por outros não, o que vale é o auto-conhecimento.

Sim, conheço.

Abraço

Por isso coloquei o meu ponto de vista, oq pode ser bom para mim pode nao ser bom para outros.

Qual é o seu ponto de vista ? o ideal para vc?

abraço;

Amigo, partindo desse principio, entao todo membro aqui deveria criar um topico dizendo o que considera certo e errado... além de que, desde o titulo do seu topico, está claro que voce fez algo para os outros e nao pra voce; 1) porque está escrito "4 dicas pra VOCE que treina" e 2) porque nao faz sentido algum criar um topico dando dicas e depois argumentar "sei que essas dicas nao servem para os outros, criei o topico pra dar dicas pra mim mesmo".

Enfim, estou apenas te mostrando o porque a aceitacao do topico nao foi tao boa; perdao se ofendi ou fui grosso em algum momento, nao foi a intencao.

Abracos

Amigo, partindo desse principio, entao todo membro aqui deveria criar um topico dizendo o que considera certo e errado... além de que, desde o titulo do seu topico, está claro que voce fez algo para os outros e nao pra voce; 1) porque está escrito "4 dicas pra VOCE que treina" e 2) porque nao faz sentido algum criar um topico dando dicas e depois argumentar "sei que essas dicas nao servem para os outros, criei o topico pra dar dicas pra mim mesmo".

Enfim, estou apenas te mostrando o porque a aceitacao do topico nao foi tao boa; perdao se ofendi ou fui grosso em algum momento, nao foi a intencao.

Abracos

De forma alguma.

abraços

De forma alguma.

abraços

Posso lhe pedir um favor, já q voce sendo um moderador, feche o topico para mim??

a aceitaçao do pessoal nao foi legal, e como vc msm dise o titulo do topico nao foi o melhor colocado, entaoo feche para que nao aja mais gente entrando achando q vai encontrar uma coisa, e nao ficar satisfeito com o conteudo e fir criticar ok ?

abraço, vlw!

Fechado a pedido.