Diario Do Juca

[sequela0157]

da uma olhada, criei hoje juca:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/56561-roacutan-x-esteroides/page__p__729567#entry729567

Roacutan x Esteroides

[PMarcos]

Quantas semanas pro campeonato?

[Yan barcelos]

è isso ae Juca Boa sorte mano!

Torcendo aqui pra voce conseguir o Mr.blumenau

[jucaa]

Quantas semanas pro campeonato?

11 semanas manin

è isso ae Juca Boa sorte mano!

Torcendo aqui pra voce conseguir o Mr.blumenau

valeu a força mano, tamo junto

[touro]

Parabéns, como sou antigo no forum aqui sua evolução foi incrivel, boa sorte no campeonato, vc é novo e o mais importante é saber que chegou la nos eu melhor, que fez tudo que podia fazer e estava ao seu alcance ! Keep going

[Yan barcelos]

Voce faz uso de anabolizantes com essa idade?

ou matem em uma boa dieta mesmo?

Tamo com voce bro ganhando ou Perdendo....sempre esteje confiante e acredite que voce Pode..

Editado Setembro 7, 2011 às 02:40 por Yan barcelos

[sum41_]

^^^^^^

[jucaa]

RELATO TREINO DE ONTEM, QUADRICEPS/PANTURRILHAS

Agachamento livre 3x15-10-6 (20-20,40-40,50-50)

Leg press 45 3x8~12 (150kg,200kg,250kg)

Agachamento smith pes juntos + Leg press maquina pes juntos 3x8~12

Extensora 3x10~15 + drop-set (12 placas)

Gemeos no leg + Gemeos sentado 3x15~25

treino ontem foi insano mesmo, comecei no agacho pra tentar usar mais peso, fiz com 50-50 6 reps só, antigamente conseguia mais, mas meu coração parecia que ia sair pela boca já haha, depois fui pro leg 45 bem concentrado subindo carga até 250kg, ai veio a parte mais insana do treino agacho no smith descendo até o talooo mesmo, e leg maquina em bi-set pqp que negocio insano, na ultma série cheguei a falhar mesmo no smith e ainda taquei um drop no leg maquina, sai andando todo torto quase desmaiando haha, e fechei com extensora com uma isometria a cada rep concentrando bem e fiz um drop no final pra matar, dps mandei pantu e vazei, treino ótimo cheguei morto em casa mesmo...

hoje vo treinar peito/costas/trapz/posterior de ombro no prédio da minha namorada vo improvisar alguma coisa lá haha, ja fiz AEJ hoje e dieta ta tudo certo...

aa medi minha cintura hoje de manhã, ja ta em 77cm em jejum, to impressionado como ela caiu rapido, ja foi mais de 5cm em menos de 3 semanas de dieta, to bem satisfeito até

Parabéns, como sou antigo no forum aqui sua evolução foi incrivel, boa sorte no campeonato, vc é novo e o mais importante é saber que chegou la nos eu melhor, que fez tudo que podia fazer e estava ao seu alcance ! Keep going

valeu mano, é bem assim que eu penso, vo chegar la no meu melhor haha não importa se ganhe ou não

abraço

Editado Setembro 7, 2011 às 17:12 por jucaa

[jazzis]

EITA O.O esse bi-set ai depois de agacho e leg deve ter moído tudo ahahuaha

manin , qndo vc estava em off , voce aumentava as kcals da dieta de qnt em qnto tempo , tipo 1 semana sem ganhar nenhum peso ja subia ou esperava mais?

abç

[PMarcos]

aa medi minha cintura hoje de manhã, ja ta em 77cm em jejum, to impressionado como ela caiu rapido, ja foi mais de 5cm em menos de 3 semanas de dieta, to bem satisfeito até

Tá caindo beeeeem rápido, acha que até o campeonato cai pra quanto?

[jucaa]

EITA O.O esse bi-set ai depois de agacho e leg deve ter moído tudo ahahuaha

manin , qndo vc estava em off , voce aumentava as kcals da dieta de qnt em qnto tempo , tipo 1 semana sem ganhar nenhum peso ja subia ou esperava mais?

abç

no off eu nem contava calorias e nem pesava alimentos, quando o peso estagnava eu começava a comer mais ainda hahahaha

Tá caindo beeeeem rápido, acha que até o campeonato cai pra quanto?

po acho que uns 70cm eu vo ficar tranquilo chutando baixo pq a pele ainda ta grossa no abd, tem muito pra secar haha

[BodyEngineering]

Quando chega a 70 vai fica um V medonho em relação ao ombro, hehehehe......

[jucaa]

RELATO PEITO/COSTAS/DELTS POSTERIORES/TRAPEZIO

PEITO/COSTAS

Supino inclinado + Barra fixa 4x15-12-10-8

Supino reto + Puxador frontal 4x8~12

Supino maquina + crucifixo reto super slow + remada curvada + remada sentada 3x10~15

POSTERIOR DE OMBRO/TRAPÉZIO

crucifixo invertido 3x12~15 + drop-set

encolhimento no pulley 3x15~20

treino até foi bacana, mas cansei pacas mesmo, treinei no prédio da namorada então improvisei algumas coisas haha

comecei no supino inclinado e na barra fixa subindo carga até 30-30, bem concentrado sem falhar tambem até ai tava de boa, depois supino reto 30-30 mesmo esquema + puxador frontal subindo carga até 16 placas na ultima e fiz um drop-set triplo em cada no final, ai ja tava morrendo suor pingando haha

ai fiz um circuito ali, fiz supino sentado com 10 placas depois fiz crucifixo reto com 10kg em superslow, consegui fazer 10kg parecerem uns 20 hahahaha, ai remada curvada + remada sentada, ai ja tinha morrido e pump top também, tirei a camisa mandei umas poses também, ai dei 5 min e fui pro ombro comecei no crucifixo invertido 10kg só mas trabalhando bem com um drop com 4kg na ultima e encolhimento no pulley bem concentrado ja mato o traps, fiz um abd e fecho, treino foi bem intenso, não teve nada de cargas absurdas mas to usando mt intensidade, com low carb fica tenso haha, hoje tava me sentindo meio fraco tambem, mas é isso ai treininho do feriado foi bom, dieta hoje tudo certinho, só preciso comprar uma balança logo ficar no olhometro ta me deixando louco, amanhã dia de femoral/lombar e panturras

hoje treinando poses, de cuecão mesmo haha, shape ta com um aspecto bacana falando em proporção, o quads ta bem equilibrado com o superior até destacando mais e com a cintura mais fina ja ficando um efeito V bem bacana já, mas é isso tenho que seca bastante ainda

chuto 10~11% de bf entre isso mais perto de 11 xD

Editado Setembro 8, 2011 às 02:29 por jucaa

[Visitante usuario_deletado17]

Acompanhando... Kero ver o shape q vc vai tá no dia do camp...

Podia ir colocando mês a mês pra gente ver.

Boa sorte

[ph3nix]

ja compro a tanga ?

Editado Setembro 8, 2011 às 02:38 por ph3nix

[jucaa]

Acompanhando... Kero ver o shape q vc vai tá no dia do camp...

Podia ir colocando mês a mês pra gente ver.

Boa sorte

eu também quero ver o shape que vo tar haha, acho que daqui umas 2 semanas eu posto fotos posando

ja compro a tanga ?

ainda não, vo ve se compro esse mes...

[Visitante usuario_deletado17]

Tava aqui pensando...

Vc tem um objetivo (tamanho) em questão? Ou só ker crescer até o corpo não crescer mais nem q a pau?

[jucaa]

Tava aqui pensando...

Vc tem um objetivo (tamanho) em questão? Ou só ker crescer até o corpo não crescer mais nem q a pau?

me inspiro muito no shape do frank mcgrath, do eduardo correa, mais ou menos nesse nivel eu quero chegar

meu sonho mesmo seria um shape estilo do kevin levrone hahahahahaa

galera rolo um imprevisto fdp mesmo,

ENCHENTE aqui na minha cidade o rio ja ta em 10metros praticamente, tudo alagando e provavelmente a academia vai fechar to muuuuuuito puto haha

e a previsão é subir ainda mais

[sum41_]

fiquei sabendo disso dai go training dady again abraço

[jazzis]

fiquei sabendo disso dai go training dady again abraço

[2] bora pro preedio hihi

[jucaa]

fiquei sabendo disso dai go training dady again abraço

ta curtindo fica de papo com ela né fdp desgraçado kkkk

[2] bora pro preedio hihi

bem que eu queria, mas problema que nao tenho como chegar la tambem =/

queria ter uma canoa nessas horas xD

Editado Setembro 8, 2011 às 20:23 por jucaa

[Waldemar]

Começa a levantar tampa de boeiro, além de forçar biceps e mais músculos ajuda no escoamento da água

[jucaa]

bom galera ja que não deu pra treinar hoje e to rezando pra treinar amanhã, tomara que o rio abaixe o nivél logo ta tenso a parada aqui :/

ai hoje como fiquei sem nada pra fazer, montei a dieta pra semana que vem, mudei algumas coisas...

DIETA PRÉ-CONTEST 10 WEEKS OUT

8:45 -pré AEJ

10g glutamina

10g bcaa's

2 caps mitotropin (termogenico da gaspari)

400 mg caféina

9:30 - pós AEJ

30g aveia

45g whey

1 cap dayli formula

12:30

200g peito de frango

15ml azeite de oliva

salada a vontade (geralmente rucula, brócolis, alface)

15:00

30g albumina

30g whey

17:30

200g peito de frango

10ml azeite de oliva

brócolis (quando tiver haha)

20:00

200g peito de frango

100g arroz branco

20:50 - pré-treino

2 scops NO-xplode

2 caps mitotropin

5g bcaa's

22:00 - pós-treino liquido

45g syntha-6

50g dextrose

10g glutamina

23:00 - pós treino sólido

100g arroz branco

200g peixe (tilápia)

1 cap dayli formula

PROTEINA: 305g (sem contar proteina vegetal)

CARBOIDRATOS: 145g

GORDURAS: 50g

CALORIAS: 2240

mudei algumas coisas só, vo deixar o syntha-6 pro pós-treino achei melhor, até acabar ele vo deixar assim depois eu mudo,

tirei a carne vermelha e vo usar tilápia, coloquei uma albumina na ref da tarde junto com whey por praticidade mesmo ja que vo ta na loja esse horário

e joguei 10g de bcaa's no pre aerobico em vez de 5, e tirei mais ou menos 100kcal só

vo manter semana que vem assim e ver o que rola, to pensando em ciclar carbs faltando 8 weeks, mas vo ver ainda oq eu faço

e preciso comprar uma balança logo pra dieta ficar mais exata hehe

é isso ai galera, essa semana ta meio ruim, feriado, enchente kkkkkk, fico meio complicado

mas semana que vem tudo normaliza...

[Leo157]

Acompanhando aqui.

E boa sorte aí cara.abraços

[gabrielqueiroz]

Vish cara, bad essa da enchente. Qual a tua cidade ? Porque enquanto ai chove, aqui tá uma seca desgraçada ( Brasília ) . Você podia aproveitar esses dias sem treino pra treinar poses, já começou esse treino ? Abraço

[jucaa]

Vish cara, bad essa da enchente. Qual a tua cidade ? Porque enquanto ai chove, aqui tá uma seca desgraçada ( Brasília ) . Você podia aproveitar esses dias sem treino pra treinar poses, já começou esse treino ? Abraço

treino bem poco, tenho que passar a treinar mais haha vo aproveitar pra fazer isso sim

so de blumenau - SC

cidade que mais foi atingida sa merda

[jazzis]

tomara que essa disgraça num atrapalhe seu planejamento ai , e treina as poses aew gogogo

abrç

[Visitante usuario_deletado17]

Gabrielquiroz... DF taguatinga aki... O sol parece que ker derreter a gente. Mas melhor calor de brasilia do que morrendo sem água em algum deserto

Concordo... Sai treinando poses.

Boa sorte aí pra ti e Deus queira q passe logo a enchente.

[BrunoSudan]

Boa sorte ae,tomara que passe essa enchente rapido para nao prejudicar vc

abraços

[gabrielqueiroz]

Gabrielquiroz... DF taguatinga aki... O sol parece que ker derreter a gente. Mas melhor calor de brasilia do que morrendo sem água em algum deserto pois e bixo..moro no cruzeiro, e foda. Mas pior msm e a seca. Da uma moleza

Concordo... Sai treinando poses.

Boa sorte aí pra ti e Deus queira q passe logo a enchente.