Diario Do Juca

[rasek]

Também acho que a dorsal deu uma boa melhorada.

Segue no caminho irmão.

[jucaa]

RELATO TREINO DE PEITO/TRICEPS

Supino reto 4x8~15 (50kg, 70kg, 80kg, 90kg)

Supino inclinado halteres 3x8~10 (30kg)

Supino inclinado maquina + Crucifixo inclinado 3x8~10

Cross over 3x8~12 (8 placas, 8 placas, 10 placas)

Pulley 3x8~12 (50kg)

Testa + Supino fechado 3xfalha (15-15)

Pulley inverso uni-lateral 3x10 (10kg)

treininho hardcore hoje galera, hoje fiz supino reto dps de um tempo sem fazer, e fiz com 90kg com facilidade fiquei até de cara 8 reps sozinho + 2 com ajuda tranquilo

dps supino inclinado com halteres bem concentradão aplitude maxima até a falha fico entre 8~10, dps uma bi-set com menos carga mas intensidade la em cima, e cross over pra matar o peitoral boa execução também até a falha, ai fiz pulley bem concentrado até o talo com 10 placas só muendo cabeça lateral, dps fiz um esquema que vi no video do antonie vaillant, fazia negativa do testa levava pro peito supinava e fazia negativa do testa e assim vai, qnd nao aguentei mais segurar supinava até o talo, negocio insano!

e fechei com pulley bem concentrando isolando bem cabeça longa, ai fiz 2 exercicios pro abd e vazei em 50 min exatos de treino, sai bem satisfeito do treino hoje

dieta hoje tudo certo, vo manda pós sólido agora, e daqui a poco ja ir dormir

abraços galera, amanhã dia de costas/biceps

[RedTide]

foda esse treino.

[JãO.]

Mano vc tem problema com estrias entre ombro e peito ? se tem oq faz pra amenizar?

Ps' Ta muito ogro mano, vai nessa que tu tem futuro, To sempre aqui acompanhando

[Victorw]

Ow leék ...

Pode passar sua ficha de treino atualizada aew!? ....

bem detalhada! .... ? Por favor

[PMarcos]

Mano vc tem problema com estrias entre ombro e peito ? se tem oq faz pra amenizar?

Ps' Ta muito ogro mano, vai nessa que tu tem futuro, To sempre aqui acompanhando

JãO eu tô com umas estrias mutcho lokas no bíceps.

Elas aparecem às vezes bem siniiistras, aí ficam quase imperceptíveis, depois aparecem mais fraquinhas... E assim vai!

Já me falaram que podem ser vasosos estourados.

Quanto ao tratamento, fiz uso de colágeno e passou por um tempo, mas parei.

RELATO TREINO DE PEITO/TRICEPS

Supino reto 4x8~15 (50kg, 70kg, 80kg, 90kg)

Supino inclinado halteres 3x8~10 (30kg)

Supino inclinado maquina + Crucifixo inclinado 3x8~10

Cross over 3x8~12 (8 placas, 8 placas, 10 placas)

Pulley 3x8~12 (50kg)

Testa + Supino fechado 3xfalha (15-15)

Pulley inverso uni-lateral 3x10 (10kg)

treininho hardcore hoje galera, hoje fiz supino reto dps de um tempo sem fazer, e fiz com 90kg com facilidade fiquei até de cara 8 reps sozinho + 2 com ajuda tranquilo

dps supino inclinado com halteres bem concentradão aplitude maxima até a falha fico entre 8~10, dps uma bi-set com menos carga mas intensidade la em cima, e cross over pra matar o peitoral boa execução também até a falha, ai fiz pulley bem concentrado até o talo com 10 placas só muendo cabeça lateral, dps fiz um esquema que vi no video do antonie vaillant, fazia negativa do testa levava pro peito supinava e fazia negativa do testa e assim vai, qnd nao aguentei mais segurar supinava até o talo, negocio insano!

e fechei com pulley bem concentrando isolando bem cabeça longa, ai fiz 2 exercicios pro abd e vazei em 50 min exatos de treino, sai bem satisfeito do treino hoje

dieta hoje tudo certo, vo manda pós sólido agora, e daqui a poco ja ir dormir

abraços galera, amanhã dia de costas/biceps

Mano, como seu peito consegue desenvolver pouco com esses treinos insanos? Dá tontura só de pensar!

[jucaa]

Mano vc tem problema com estrias entre ombro e peito ? se tem oq faz pra amenizar?

Ps' Ta muito ogro mano, vai nessa que tu tem futuro, To sempre aqui acompanhando

eu tenho umas bem pequenas man, mas nunca passei nada pra amenizar não haha

valeu man

abraço

PMarcos,

boa pergunta cara, eu treino meu peito bem sempre com aplitude maxima e bem intenso, mas não vai haha

com o tempo agente vai melhorando né

abrass

[PMarcos]

Segue firme, com o tempo você vai trazer um Olympia pro Brasil!

Abraço, GO HARD!

[jucaa]

RELATO TREINO COSTAS/BICEPS

Gemeos sentado 3x10~20

Gemeos no leg + Flexão plantar

Barra fixa 3xfalha

Puxador frontal 3x10~15

Puxador frontal pegada fechada 3x10~15

Remada uni-lateral 3x10

Rosca cabo 3x8~12

Rosca martelo 3x8~12

Rosca em cruz 3x8~12

Rosca punho 3x10~20

treino hoje foi mais ou menos, tava fraco denovo, fiquei puto kkkkkk um dia eu tenho força no outro não oO

comecei muendo nas panturras, e fui pra barra fixa 3 séries até a falha nem contei as reps mas umas 8~10 por ae

depois puxador frontal 10 placas só mas bem feito sem robar nem nada e concentrado, com pegada fechad ano mesmo esquema

ai remada uni-lateral halter de 42kg, ai deu um climinha mais hardcore no treino haha, ai fui pro biceps no cabo comecei com 8 placas fico leve coloquei 10 fico de boa até me revoltei coloquei 14 e fiz 6 reps + drop-set xD, ai fiz martelo bem leve e rosca em cruz com isometria

seilá to me sentindo um frango hoje, é provavel que seja por causa do low carb , to me sentindo mucho seila, to puto

[BodyEngineering]

Realmente em cutting da uma muchada bruta, mas no meu caso qq carbada já voltava legal, ainda mais com um repositor de eletrolitos pra da uma retida...

[jucaa]

Realmente em cutting da uma muchada bruta, mas no meu caso qq carbada já voltava legal, ainda mais com um repositor de eletrolitos pra da uma retida...

é eu reparei nisso haha, mas acredito que com um carb up ja volta também, o que seria um repositor de eletrolitos?

[Fernando Bull]

Gatorade ? heheh...

[BodyEngineering]

Gatorade ou monte o seu:

potássio

magnésio

vitamina C

vitamina B5

vitamina B6

vitamina B12

No seu corpo, os principais eletrólitos são:

· Sódio (Na+)

· Potássio (K+)

· Cloreto (Cl-)

· Cálcio (Ca2+)

· Magnésio (Mg2+)

· Bicarbonato (HCO3-)

· Fosfato (PO42-)

· Sulfato (SO42-)

[bhf]

juca, tem muitas estrias ?

Ta foda, peso 80kg, bf 13%, 37 de braço. 110 circunferencia do torax e as estrias tao pocando, eita porra, tenho sua idade

[jucaa]

juca, tem muitas estrias ?

Ta foda, peso 80kg, bf 13%, 37 de braço. 110 circunferencia do torax e as estrias tao pocando, eita porra, tenho sua idade

beem poco cara tenho umas na coxa na parte interna, e um poco no ombro/peito e no posterior do ombro pra dorsal, mas são bem pequenas mal da pra ver, repara na foto que eu postei a umas paginas atras, no braço esquerdo no ombro/peito, tem um risquinho vermelho xD

Editado Agosto 26, 2011 às 18:44 por jucaa

[sum41_]

googogogogogogo

[jucaa]

RELATO TREINO DE OMBROS

Desenvolvimento frontal smith 4x15-12-10-8

Elevação lateral 3x12-10-8 + drop

Elevação uni-lateral cabo 3x10

Remada alta cross 3x10~12

Crucifixo invertido maquina 3x10~12

Encolhimento 3x10~12

treino insano hoje pqp, bati record de carga hoje em alguns exercicios não sei como, acho que é a testo batendo haha

comecei aquecendo no desenvolvimento e fui aumentando carga fechei com 35-35 pra 8 reps sozinhoo, descendo até o queixo

depois elevação lateral comecei com 12kg, dps 18kg e fechei com 22kg robando um pouco mas foi hardcore, dps meti um drop queimando tudo

ai fiz no cabo beem levin mas beem lento muendo oq sobro dos delts mediais haha, ai fui pra remada alta subindo carga até zerar a polia 17 placas

ai crucifixo invertido com 8-10-10 placas de boa, e fechei com encolhimento com halter de 42kg, ai fiz um abd e fecho por hoje

hoje gostei usei cargas que nem no off usava xD

[sum41_]

lets go jukita vamo que vamo

[PMarcos]

Meu próximo treino de ombro tá bem parecido com o seu:

Militar

Elevação lateral

Elevação uni-lateral cabo

Face Pull + Crucifixo invertido maquina

Encolhimento

[JãO.]

RELATO TREINO DE OMBROS

Desenvolvimento frontal smith 4x15-12-10-8

Elevação lateral 3x12-10-8 + drop

Elevação uni-lateral cabo 3x10

Remada alta cross 3x10~12

Crucifixo invertido maquina 3x10~12

Encolhimento 3x10~12

treino insano hoje pqp, bati record de carga hoje em alguns exercicios não sei como, acho que é a testo batendo haha

comecei aquecendo no desenvolvimento e fui aumentando carga fechei com 35-35 pra 8 reps sozinhoo, descendo até o queixo

depois elevação lateral comecei com 12kg, dps 18kg e fechei com 22kg robando um pouco mas foi hardcore, dps meti um drop queimando tudo

ai fiz no cabo beem levin mas beem lento muendo oq sobro dos delts mediais haha, ai fui pra remada alta subindo carga até zerar a polia 17 placas

ai crucifixo invertido com 8-10-10 placas de boa, e fechei com encolhimento com halter de 42kg, ai fiz um abd e fecho por hoje

hoje gostei usei cargas que nem no off usava xD

Treino insano mano, em quanto tempo tu faz esse treino +/-?

Meu próximo treino de ombro tá bem parecido com o seu:

Militar

Elevação lateral

Elevação uni-lateral cabo

Face Pull + Crucifixo invertido maquina

Encolhimento

Pmarcos Qual seria exatamente o Militar?

Editado Agosto 28, 2011 às 04:01 por JãO.

[jucaa]

40 minutos

[PMarcos]

Pmarcos Qual seria exatamente o Militar?

Em pé e pela frente.

40 minutos

Pô, seus treinos são um pouco volumosos, mas apesar disso, rápidos.

Tô pretendendo manter o meu entre 40~50min, mas não sei, essa época minha academia fica cheia de gente que vai ficar bonitinho pro verão, já começou a encher.

No começo desse ano discuti com um cara que tentou roubar minha barra, fui beber água e quando volto um louco tá desmontando meus pesos...

[jucaa]

eae galera, vim aqui relatar as mudanças que vo fazer na dieta e no treino tambem que vou mudar a divisão (:

dieta essa semana vai ficar assim,

8:45 pre AEJ - 5g bcaa, 10g glutamina, 3ml clemb

9:15 pos AEJ - 30g aveia, 45g whey, 1cap dayli formula

12:15 - 200g frango, 10ml azeite de oliva, salada a vontade

15:00 - 44g syntha-6, 10ml azeite de oliva

17:30 - 250g peito de frango, brócolis, rucula, alface

20:00 - 200g peito de frango, 100g arroz

21:00 - 3scops super charge, 6g aakg, 5g bcaa's, 3ml clemb

22:00 - 45g whey, 60g dextrose, 10g glutamina

23:00 - 100g arroz, 200g patinho

por enquanto vo ficar com 1 ref lxo na semana, geralmente aos domingos

meu super charge ta no fim, qnd entrar com o xplode la pela 4 ou 5ª feira eu vo aumentar 100g de arroz no pos treino ja que o xplode tem bem menos carb, fico 170g carb, 320g proteina, 55g fat, acho que vai ficar assim por 2 semanas

quanto ao treino a divisao vai mudar,

peito/costas/abd

quadriceps/pantu

ombros/braços/abd

femoral/pantu

peito/costas

pantu/abdomen/cardio

off

ombro/braço/abd

quadriceps/pantu

peito/costas/abd

femoral/pantu

ombro/braços

pantu/abdomen/cardio

off

REPETE

[sum41_]

hahah fdp fuu rumo ao sinistro vamo que vamo viado eu nao vo fazer lixo nessa sa porra de cutt nao mais tambem vai de vc bejinho abraço

Editado Agosto 29, 2011 às 09:25 por sum41_

[jazzis]

gostei da dvisao e da dieta

pensei q vc ia fazer aej mais cedo ainda , daí ia ser bem foda em ahah

vamo que vamo manin to atrasado pra aula fuiiii

[BodyEngineering]

Vou dar uns pitacos, hehehe...

eae galera, vim aqui relatar as mudanças que vo fazer na dieta e no treino tambem que vou mudar a divisão (:

dieta essa semana vai ficar assim,

8:45 pre AEJ - 5g bcaa, 10g glutamina, 3ml clemb (isso não é AEJ, tem um monte de coisas ae)

9:15 pos AEJ - 30g aveia, 45g whey, 1cap dayli formula

12:15 - 200g frango, 10ml azeite de oliva, salada a vontade

15:00 - 44g syntha-6, 10ml azeite de oliva

17:30 - 250g peito de frango, brócolis, rucula, alface

20:00 - 200g peito de frango, 100g arroz

21:00 - 3scops super charge, 6g aakg, 5g bcaa's, 3ml clemb

22:00 - 45g whey, 60g dextrose, 10g glutamina

23:00 - 100g arroz, 200g patinho, salada a vontade

por enquanto vo ficar com 1 ref lxo na semana, geralmente aos domingos (acho muito importante manter um lixo pra fazer uma recarga de carbo e glicogenio.)

Acho que tem muita Kcal pra cutting, mas pelo seu tamanho acho q pode ser, fica ligado nas suas dobras, no olhometro mesmo.

Segue firme, abração

[jucaa]

fico 2500 calorias agora por enquanto vo deixar assim não quero abaixar o carb tão rapido ainda faltam 11 semanas

semana passada meu peso caiu 1kg, acredito que boa parte seja retenção indo embora, essa semana acho que cai mais um pouco eu tenho metabolismo bem acelerado, as dobras ja vejo que estão caindo aos poucos, meu abd ja ta aparecendo legal e a cintura caiu 2 cm, mas vamos ver como vai ser essa semana talvez eu mude algo semana que vem (:

abraço

hahah fdp fuu rumo ao sinistro vamo que vamo viado eu nao vo fazer lixo nessa sa porra de cutt nao mais tambem vai de vc bejinho abraço

eu acho uma boa fazer lixo agora, até pro psico é bom e assim não corro o risco de faltando 4 weeks pro champ pegar e estorar a dieta eauieaoheuae

por enquanto vo usar ref lixo pra reposição de glicogenio e tem o lance da leptina também

é nois rumo ao sinistro

gostei da dvisao e da dieta

pensei q vc ia fazer aej mais cedo ainda , daí ia ser bem foda em ahah

vamo que vamo manin to atrasado pra aula fuiiii

como eu começo a trampar só as 10h, da pra fazer nesse horário bem de boa, consigo dormir 7~8h tranquilo dai também

abrass vai estuda rapaz xD

[bhf]

muito bom juca

vc deve ta gastando muito com isso tudo...

teus pais te apoiam ou vc se vira ?

abraços e boa sorte

[jucaa]

sim to gastando bastante, meu sálario não sobra nada haha, meus pais não me dão suporte não

eu que pago minhas proteinas, suplementos e tal, as vezes meu pai me ajuda com alguma coisa na dieta mas é bem raro, 90% sai do meu bolso

até pq eles não tem grana pra me dar suporte, ai tudo que eu recebo trabalhando por enquanto to investindo nessa preparação

Editado Agosto 29, 2011 às 19:19 por jucaa

[sequela0157]

Parabéns Juca, é foda, eu sei como é, depois que comecei a trampar meus pais não me ajudaram com mais nada de grana assim, eu namoro e ae fica inviavel gastar tanto assim com academia, se vc ver a mp que te mandei vai ver que minha dieta ta bem de pobre, mas é que não tenho como gastar mais...

Qual camp que vc tem em vista? já sabe data?

Abraços

Edit:

esquece a mp, não deu pra enviar, aiusdhausd ia pedir ajuda na minha dieta:

primeira vez que vo seguir uma :S

Editado Agosto 29, 2011 às 22:36 por sequela0157