Diario Do Juca

[JuninhoNops]

jUCA galUdão.kkkkkkk ae ta show mano, tu é o cara

[jucaa]

treino de ombro:

militar 3x4~6 (70kg, aqui minha lombar me deu um aviso na ultima série tava sem cinto ainda :/)

remada alta + elevaçao lateral (40kg - 12 kg)

elevaçao uni-lateral pulley 3x8~12 (10kg)

posterior de ombro na corda 7x8~12 (30kg)

encolhmento halter 3x8~12 (40kg)

encolhimento maquina 3x8~12+drop (120kg)

crunch no pulley 3x15~20 (75kg)

elevaçao de pernas 3x15

treino foi legal, pump bom e tudo só no militar que fiquei meio cabrero

e agora to com febre :/// meio fraco e sentindo altos frio to cabrerasso tomara que eu melhore logo

vo descansar esse final de semana pra segunda começar o treino novo...

obrigado a todos pelos comentários sobre o video hehe, em breve vem mais coisa por ae hehe

[Joselito.Strong]

Ta pegando umas cargas manera juca !

Continue com essa sua determinação que voce tem um OTIMO futuro !

Abraço

[Marcus kieeza]

Isso ai bart, tamo firme na jornada ai!!

e noooox teló kkkkkkkkkkkk

[jucaa]

Isso ai bart, tamo firme na jornada ai!!

e noooox teló kkkkkkkkkkkk

certeza truta haha, e vamo treina amanha 10 horas frangote! heuiahoeaiue

Editado Março 25, 2011 às 22:40 por jucaa

[Marcus kieeza]

pow se pa amanha vo descansa.. lombar ta pedindo kkkkkkkkk

e nooox

[IntenseTrainBoy]

Fala ae Juca, parabens pelos pesos e vi o video, mt legal

nao da pra postar as fotos do ze galinha la no diario dele n?

abraz,

[jucaa]

Fala ae Juca, parabens pelos pesos e vi o video, mt legal

nao da pra postar as fotos do ze galinha la no diario dele n?

abraz,

opa brigadao mesmo brother, vo tentar postar as fotos do zé la, meu pc que nao colabora muito pra postar fotos :/

ele ta mais seco, mais ainda sim ta com uns 15%+ de bf tem que seca bastante ainda...

[TurboSwag]

qual nome da musica do seu video juca?

[ph3nix]

till i colapse - eminem acho que é essa

[EddieForce]

Muito bom.. parabens !

cara, nessa foto aqui tu usou algum programa pra montar essa dieta

https://img171.imageshack.us/f/dietaoffseason.jpg/

tem como passar?

abraço

[Daniiel-10]

Muito bom.. parabens !

cara, nessa foto aqui tu usou algum programa pra montar essa dieta

https://img171.imageshack.us/f/dietaoffseason.jpg/

tem como passar?

abraço

Tá falando da tabela? se for tá ae

[jucaa]

RELATO TREINO DE ONTEM

triceps/biceps

pulley com barra reta 3x8~15 (60 - 70 - 80) aplitude maxima no movimento e bem concentrado mesmo

testa + supino fechado 3x (50kg) fazia 4~6 reps no testa bem concetradas tambem e tentando manter o maximo meus cotovelos mais juntos, e qnt reps aguentava no supino

francesa com corda 3x10~15 (30kg)

testa com halteres 3x10~15 (8kg) fiz so pra ter um movimento uni-lateral, usei uma cadencia super lenta mesmo segurava cerca de 6 segundos o halter na negativa e subia em 3 segundos

scott com barra W 3x8~12 (15 kilos cada lado a barra devia pesar cerca de 6 ou 8 kilos, negativa bem controlada tambem com maximo de aplitude)

rosca cabo banco inclinad pegada fechada 3x8~12 (40-50-60kg)

concentrada 3x8 (10kg)

martelo com corda 3x10~15 (30kg)

treino bom demais, melhorei bastante e execução dos exercicios nesse treino, usei a barra reta na polia e consegui usar amplitude completa sem muita dificuldade, aquela barra W que usei no video era nojenta kkkk

testa foi a mesma coisa tentei fexar um pouco mais o cotovelo, mais nao dava pra fechar muito que se não meu ombro ja começava a doer, ai no final fiz testa com halteres bem concentradao pra dar uma matada no triceps mesmo

treino foi até que bem volumoso mais terminamos em 40 minutos intesidade super alta, quando meu parceiro terminava a série eu ja fazia e vice-versa, treinamo umas poses depois mandamo o shake e saimo fora pra minha casa pra comer 200g de carne com 4 fatias de pao integral cada haha, treinamos em uma otra gym ja que a minha fecha as 3 hrs no sabado e eu tinha esquecido chegamo na cara dura la e pedimo pra fazer um treino, mais foi tudo tranquilo academia era legalzinha até bem fitnes mais deu pra treinar tranquilo...

amanha eu começo treino novo, vou tentar filmar o treino de pernas na 4ª feira pra vocês verem que minha perna não ta tao ruim assim como parece no video e vamo que vamoooo

Editado Março 27, 2011 às 20:17 por jucaa

[RedTide]

caramba, quatro exercicios?

vai começar o treino novo na segunda ?

[jucaa]

caramba, quatro exercicios?

vai começar o treino novo na segunda ?

sim quatro exercicios haha, sim começo na segunda meu biceps ta bem tranquilo mais vou treinar ele bem de leve na segunda

[unlimited]

tu não usava fst-7 no treino de biceps jucca?

[jucaa]

tu não usava fst-7 no treino de biceps jucca?

usava, mais se tivesse feito meu braço ia ficar dolorido demais e ia demorar pra recuperar e amanha treino costas/traps/biceps, ai decidi fazer desse jeito ai mesmo (:

[ph3nix]

peguei seu treino e adptei pra mim já que seu estilo é bem parecido só retirei os FST-7 porque ainda to em um nivel mais baixo hehe .

final do ano 80 KG ! gogog (eu)

[jucaa]

RELATO TREINO DE HOJE

panturrilha/costas/trapézio/biceps

gemeos no leg 5xfalha (240kg)

levantamento terra 4x6~10 (130kg)

remada curvada 3x8~15 (90kg)

remada sentada 3x10~15 + drop-set (80kg)

encolhimento + crucifixo invertido 3x10~15

scott na maquina 3x8~12

alternada banco inclinado 3x8~12 (12kg)

curti esse treino novo, é um poquinho volumoso mais da pra termina bem rapido, intesidade foi bem alta meu parceiro até passo mal durante o treino haha

remada sentada senti muito as costas, no drop-set fechei 40 reps, encolhimento usei poco peso e fazia 15~25 reps, crucifixo invertido poco peso tambem mais bem concentrado

biceps foi a mesma coisa nao peguei muito pesado nele hoje, mais usei movimentos bem lentos e pego legal também, pump bom no final, vascu fico legal também (:

dieta hoje to seguindo certinho, só na refeição das 3:00 quando comi 4 fatias de pao integral + 130g de carne moida, coloquei umas fatias de queijo no pão, pra dar uma calorias a mais xD

[Gamah]

teló, como seria essa remada sentada?

[jucaa]

teló, como seria essa remada sentada?

a tradicional, remada sentada com pegada V na maquina

[Inuyasha]

o Seu video

CARA tuas execuçoes ta mto ruim

EHEhuHEuhUEhuE

Zueira

passei aki pra trolhar

só ta ficando boladinho mlk

é nois

abs!!!

[unlimited]

O jucca tu uso rest-pause nesse ultimo treino de biceps teu?

Abraço.

[jucaa]

O jucca tu uso rest-pause nesse ultimo treino de biceps teu?

Abraço.

não usei,pretendo fazer no proximo treino

abrass

[jucaa]

TREINO DE HOJE

peito/ombro/triceps/abs

2x15 aquecimento pro manguito

supino inclinado 3x6~12 (70kg)

supino reto + crucifixo reto 3x6~12 (70kg - 18kg)

cross over 3x10~15 + drop (30kg)

elevação lateral + militar 3x6~12 (10kg - 30kg)

mergulho no banco com peso 3x6~12 (40kg)

corda 3x10~15 (30kg)

elevação de perna + crunch na prancha 3x15 cada

treino ótimo, usei cadencia 4-2-4 nos exercicio a ardeu até a alma e deu um pump sinistro, terminei em 50 minutos

dieta tudo certinho e vamo que vamo que amanhã é perna haha

[##PK##]

opa treinão hein o pump deve ter ficado bom mesmo nessa cadência

amanah tem video do treino de pernas então?

abraço

[jucaa]

opa treinão hein o pump deve ter ficado bom mesmo nessa cadência

amanah tem video do treino de pernas então?

abraço

não sei ainda, só se o cara que tem a camera for treinar amanha comigo, so que ele só pode as 7:15 da manhã kkkkk

[Capel]

jucaa mano

ja pensou em fazer treino de força alguma vez?

[jucaa]

jucaa mano

ja pensou em fazer treino de força alguma vez?

ja fiz uma vez um treino pra força, mais acho que por enquanto não precisa to de boa com minha força haha

no meu ultimo treino usei bastante reps baixas nos basicos e isso ja usudo a aumentar bastante minha força

[Capel]

desculpa encher muito o saco ahahha

mas tem como dizer qnto tempo foi? e os resultados?

se sentiu grande aumento de força,cargas nos exercicios e se ateh msm cresceu um pouquinho em medidas