TENHO 1,74M 75KG 25ANOS

ESTOU INSATISFEITO COM A BARRIGA PRECISO QUE ME AJUDEM NESSA DIETA, ESTOU TREINANDO 3X NA SEMANA M.M.A PRA AJUDAR NA QUEIMA E D SEGUNTA E SEXTA HIPERTROFIA, COMECEI ESSA SEMANA MINHA DIETA. ME AJUDEM!LEMBRANDO Q QRO DEFINIR ABDOMEN MAS PERDENDO O MINIMO DA MINHA MASSA MUSCULAR.

7HS LEITE DESNATADO(2 COPOS)

AVEIA (3COLHERES)

FLOCOS CEREAL (2COLHERES)

NESCAU(1COLHER E 1DE AÇUCAR)

1 BANANA

1 OVO (CLARA)

WHEY

VITAMINA C

9HS

2 FATIAS PÃO INTEGRAL

1 FATIA DE QUEIJO COM MARGARINA (AS VEZES PRESUNTO)

1 XICARA DE CAFE COM 2 COLHERES DE AÇUCAR

12HS

ARROZ BRANCO

BIFE DE FRANGO (2FATIAS) OU CARNE VERMELHA (1BIFE)

FEIJÃO

SARDINHA

SALADA A VNTD

AS VEZES PURE DE BATATA

16HS

1 MAÇÃ

19:30HS (PRÉ-TREINO)

BATIDA COM 2 BANANAS E 1 CLARA DE OVO

MALTO

CREATINA

ALBUMINA

21:30HS (PÓS TREINO)

WHEY

CREATINA

ALBUMINA

22:20HS

2 OPÇOES:

1º PÃO INTEGRAL COM QUEIJO

LEITE DESNATADO

2 OVOS COZIDO

OU

2ºBATATA DOCE

FEIJAO

SALADA

LEITE DESNATADO

2OVOS COZIDO

TENHO 1,74M 75KG 25ANOS

ESTOU INSATISFEITO COM A BARRIGA PRECISO QUE ME AJUDEM NESSA DIETA, ESTOU TREINANDO 3X NA SEMANA M.M.A PRA AJUDAR NA QUEIMA E D SEGUNTA E SEXTA HIPERTROFIA, COMECEI ESSA SEMANA MINHA DIETA. ME AJUDEM!LEMBRANDO Q QRO DEFINIR ABDOMEN MAS PERDENDO O MINIMO DA MINHA MASSA MUSCULAR.

7HS LEITE DESNATADO(2 COPOS) - Toma 1 copo só

AVEIA (3COLHERES) - 1 colher

FLOCOS CEREAL (2COLHERES) - Tira

NESCAU(1COLHER E 1DE AÇUCAR) - Tira

1 BANANA

1 OVO (CLARA) - já terá na albumina

WHEY - Muda para albumina

VITAMINA C

9HS

2 FATIAS PÃO INTEGRAL

1 FATIA DE QUEIJO COM MARGARINA (AS VEZES PRESUNTO)- tira a margarina, muda o presunto para peito de peru, o queijo muda para branco

1 XICARA DE CAFE COM 2 COLHERES DE AÇUCAR - corta o açucar, toma café puro

12HS

ARROZ BRANCO - muda para arroz integral

BIFE DE FRANGO (2FATIAS) OU CARNE VERMELHA (1BIFE)- carne magra hein, e pode comer mais proteina

FEIJÃO

SARDINHA - muda para atum

SALADA A VNTD

AS VEZES PURE DE BATATA - com moderação

16HS

1 MAÇÃ

19:30HS (PRÉ-TREINO)

BATIDA COM 2 BANANAS E 1 CLARA DE OVO - come uma coisa mais light, tira as 2 bananas, come 3 claras de ovo cozida+salada com no mínimo 30 minutos antes do treino

MALTO - corta, toma no pós

CREATINA - toma no pós

ALBUMINA - toma na ceia

21:30HS (PÓS TREINO)

WHEY

CREATINA

ALBUMINA

Malto

22:20HS

2 OPÇOES:

1º PÃO INTEGRAL COM QUEIJO - corta o pão, muda para queijo branco ou ricota

LEITE DESNATADO

2 OVOS COZIDO - come só a clara, pode comer 4ovos

OU

2ºBATATA DOCE - corta

FEIJAO - corta

SALADA

ATUM

LEITE DESNATADO - nao precisa

2OVOS COZIDO - só a clara

Cara, você tá na mesma que eu. Primeiro tu tem que ingerir menos calorias que gasta. Segundo, corte doces,bebidas alcoolicas e refrigerantes. Terceiro está na sua dieta, eu mudei umas coisas, não sou expert mais assim já dá pra tu perder a gordura localizada

leia as regras do forum, desligue o capslock antes de postar.

açucar e nescau para perder a barriga... vlw a dica ^^

Está infringindo bastante regras do fórum, seu tópico será fechado.

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Quem deve ver isso é o moderador. O cara não sabia, gastou a ficha hehe

cara que dietinha heim ? Mas não estou aqui para criticar então vou tentar ajudar.

Ref1: tira o nescau/açucar TODO

Ref2: não usa o presunto e usa o queijo com menos sódio possivel

Ref3: arroz coloca o parboilizado muito melhor que o branco, e o purê de batata pode tirar também

Ref4:maçã ????? come alguma coisa cara, ta parecendo meu amigo que comia uma maçã por intervalo na escola.

Ref5:corta as bananas/malto (alto indice glicemico) corta a creatina joga pro pós, corta a albumina joga na ceia.

e a ultima ref: joga carbo porque é seu pós solido+proteina

Regras Desta Seção

Para postar sua dieta siga este modelo: https://www.hipertrof...showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado.

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Punição: Aviso

Reincidência: Segundo Aviso

Segunda Reincidência: 07 Dias de Suspensão

Terceira Reincidência: Banimento