Duvida Com Treinamento

[lookthis]

Bom tenho dificuldades de ganhar massa muscular , e queria saber se meu treino está bom.

Faço uma dieta rigida e treino 5 dias por semana

Acho que saiu muito fora do normal os exercicios então vou postar aqui e me digam o que vocês acham!

Idade:16 anos

Peso:66 kg

Altura:1,79m

Braço:Frio:28cm

Contraido:32cm

Tempo de treino: quase 1 ano

BF : aproximadamente 7,5%

Suplementos: Whey + dextrose(atualmente)

ja fiz um ciclo de creatina , mas não deu muitos resultados...

Treinos = ABC

Treino A = Costas , biceps

Flexões costas na barra fixa = 4 x 8

Pulley Frente peg invertida = 4 x 8 - 10 barras

Remada Mista unilateral = 4 x 8 - 14 kg

Pulley costas = 4 x 8 - 8 barras

Rosca Romana (barra H) = 4 x 10 - 5/5 kg

Rosca Martelo Concentrada = 4 x 10 - 10 kg

Rosca Alternada banco 45º = 4 x 10 - 7 kg

Rosca Direta = 4 x 10 - 6/6 kg

Treino B = Peito,Triceps,Ombro

Fly reto = 4 x 8 - 18 kg

Supino inclinado = 4 x 8 - 16/16 kg

Cross Over(para parte inferior)= 4 x 8 - 4 barras

Supino Reto = 4 x 8 - 15/15 kg

Elevação lateral |

Elevação frontal |\Não coloquei os pesos desses porque acho que não tem nada de errado na parte de ombro

Encolhimento |/

Desenvolvimento Costas |

Triceps Corda = 4 x 10 - 6 barras

Tricecps Coice = 4 x 10 - 9 kg

Triceps Frances Unilateral - 4 x 10 = 8 kg

Treino C = Pernas , Abdomen

Flexor unilateral = 4 x 8 - 6 barras

Extensor = 4 x 10 - 10 barras

Adutor = 4 x 10 - 7 barras

Afundo Smith = 4 x 8 - 13/13 kg

Leg 45 unilateral = 4 x 8 - 35 kg

Panturrilha no lag 45 = 4 x até fadigar - 40 kg

Abd livre = 3 x 15 - 10 kg

Abdominal no banco inclinado = 3 x 15 - 15 kg no peito

Abd Infra- vertical = 3 x 15

" " " no banco inclinado = 3 x 15 - 2 kg(caneleiras)

Abd Lateral = 3 x 15

Bom é isso ai galera ...se quiserem detalhes sobre a dieta postem ai ...

vlw

[lookthis]

alguem responde ai?

[R. Carvalho]

O treino não é o mais importante, se você está estagnado pode ser a sua dieta, poste-a para a gente avaliar para você.

[lookthis]

A dieta ta saindo mais ou menos isso

ainda assim se desse pra opinar sobre o treino eu ficaria grato!

CAFÉ DA MANHÃ

Pão , presunto , requeijão

200 ml de leite + 37g whey protein(+/- 24g de proteina)

+ Fruta ( escola)

ALMOÇO

Arroz integral

Feijão

Carne

salada

e mais algo que tenha

PRÉ TREINO(90 min antes do treino)

pão integral

requeijão

presunto

Fruta

PÓS TREINO LIQUIDO

Whey + dextrose

PÓS TREINO SOLIDO(40 min apos treino - janta)

Feijão , carne , salada ,ovos

CEIA

200 ml de leite desnatado

pão integral + presunto

Editado Janeiro 26, 2011 às 20:54 por lookthis

[lookthis]

Estou desanimando muito por não estar crescendo ...ja até me passou pela cabeça parar de treinar

mas se me ajudarem ai acho que posso ter ganhos novamente !!

[GubsHenrique]

O cara tem que colocar as quantidades na dieta ai tipo "200g de arroz" mais ó coloca essa whey + dextrose no pós treino vai absorver melhor e manda uma albumina antes de dormir. Quanto ao treino ta legal mas vc só faz abs no "C"?? faz tres vezes na semana cara...Abraço e bons treinos

[lookthis]

O cara tem que colocar as quantidades na dieta ai tipo "200g de arroz" mais ó coloca essa whey + dextrose no pós treino vai absorver melhor e manda uma albumina antes de dormir. Quanto ao treino ta legal mas vc só faz abs no "C"?? faz tres vezes na semana cara...Abraço e bons treinos

Eu não sei direito a quantidade em gramas ...mas eu tenho certeza que excede o tanto de calorias que eu gasto no dia , porque eu como bastante em termos de quantidade. Sou ectomorfo e num tenho medo de engordar se for pra fazer isso(o problema é não conseguir)

A dextrose e o whey eu mando no pós treino ja '-'

A albumina eu ja to providenciando

Eu faço o treino de abdomen 3 vezes na semana , mas ele só esta marcado no C ...só que eu coloco nos outros segunda quarta e sexta