Alternative 0 Postado Janeiro 17, 2011 às 23:03 Compartilhar Postado Janeiro 17, 2011 às 23:03 (editado) EDITADO: Galera, depois de um tempo volto aqui para editar. DEPOIS estarei escrevendo um pouco sobre como tem sido meu treino durante esse período. Só o que devo considerar é que minha suplementação atual é Whey Protein (Optimum) há pouco mais de uma semana; Creatina+Malto+BCAA há um mês. Depois estarei dando maiores infos. Mas meu foco atual é hipertrofia, GO CRESCER! rs SEGUEM ABAIXO AS FOTOS ATUALIZADAS: *Lembrando que ainda estarei postando das dorsais também, mas agora estou super atrasado com umas coisas, depois re-edito ok?! ABRAÇOS! ATUAL, MARÇO DE 2011 FEVEREIRO 2011: COMPARAÇÕES: ABRAÇOS! - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Shape atualizado: 26/01 - 3ª semana - 22º dia de cutting VASCULARIZAÇÃO *OBSERVAÇÕES SOBRE O CICLO: Bom, entrei SABENDO que tinha pouca MM, tipo 'capa do grilo' mesmo. HAHAH Mas não quis saber, segui a fim de secar o que eu pudesse de gordura e diminuir o BF. Em 3 semanas consegui o resultado "esperado", apenas com alimentação regrada (cortando principalmente carbos à noite, bastante proteína...) e treino intenso. Mas agora tá na hora de CRESCER! rs rs. Bom, agora vou seguir pra começar meu CLEAN BULK e aumentar essa MM. ATUALMENTE: 60 kg, 1,63 de altura, então na "média" mesm. HAHA BF não faço a mínima idéia. Meta: 75 kg, espero alcançar isso até o final desse ano. Vou montar minha dieta de clean bulk e depois vou atualizando o tópico, assim como já o fiz. Valeu galera que deu uma força! Abraços. E aí galera! Há um tempo fiz um tópico aqui antes de iniciar o Cutting. Apresentei umas fotos e geral me aconselhou um 'clean bulk', porém, descontente, preferi seguir minha intuição - e não me arrependo. Abaixo postei fotos com os resultados com UMA SEMANA e DUAS SEMANAS - antes e depois. Iniciei o ciclo dia 03/01/11 depois das festas. PRIMEIRA SEMANA- de 4/1 à 11/1 - exatamente 7 dias, ERREI na contagem da foto. SEGUNDA SEMANA - atual / de 11/1 à 17/1 - exatamente 6 dias Estou apenas com alimentação regrada, sem carbos à noite, treino "pesado" mesmo e aeróbicos de 10 à 20 minutos. Tomando Therma Pro Hardcore: cafeína, pra dar um "gás". E aí galera, o que acharam? * Assim que forem passando mais semanas voltarei aqui para atualizar. Editado Março 19, 2011 às 05:42 por Alternative Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Filipecec 0 Postado Janeiro 17, 2011 às 23:06 Compartilhar Postado Janeiro 17, 2011 às 23:06 deu uma secada legal,so falta botar massa ae flw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RodrigoB 3 Postado Janeiro 17, 2011 às 23:08 Compartilhar Postado Janeiro 17, 2011 às 23:08 secou legal tomou o que ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Alternative 0 Postado Janeiro 17, 2011 às 23:11 Autor Compartilhar Postado Janeiro 17, 2011 às 23:11 secou legal tomou o que ? Tomei 2 caps. de Therma Hardcore Pro + 1 caps de Efedrina (Franol) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
renanxis 0 Postado Janeiro 17, 2011 às 23:23 Compartilhar Postado Janeiro 17, 2011 às 23:23 (editado) Muito foda! parabéns!!! pode passar sua dieta? Editado Janeiro 17, 2011 às 23:23 por renanxis Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Alternative 0 Postado Janeiro 17, 2011 às 23:46 Autor Compartilhar Postado Janeiro 17, 2011 às 23:46 Muito foda! parabéns!!! pode passar sua dieta? Claro. Tá meio "restritiva" mas estou me dando muito bem com ela. Vai de cada um né?! Desejejum 7:30 Albumina 28g Leite Desnatado 250 ml Pré-Treino 8:00 Suco de 2 laranjas 300 ml Aveia 50 g + mamão ou 1 banana 2 fatias de Pão Integral com grãos Peito de Peru 60 g Pós-Treino 10:30 Batata Doce ou inglesa 200 g Almoço 11:30 Peito de Frango Grelhado 300 g Arroz branco 100 g Salada à vontade Lanche 1 14:30 2 Fatias de pão integral Peito de Peru ou Queijo Branco 60 g Lanche 2 17:30 Peito de Frango ou Batata 300 g Salada à vontade (prevalecendo as verdes) Ceia 20:30 Albumina 28g Leite Desnatado ou água 130 ml **IMPORTANTES: Todas as refeições com sal reduzido o máximo. Na albumina geralmente eu coloco alguma fruta pra dar um sabor melhor. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Search 0 Postado Janeiro 18, 2011 às 00:31 Compartilhar Postado Janeiro 18, 2011 às 00:31 secou legal, mas podia ter tapado os pentelho ai na foto né Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kigoU 2 Postado Janeiro 18, 2011 às 00:32 Compartilhar Postado Janeiro 18, 2011 às 00:32 caraca!! de parabens... mudo o shape completamente Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Alternative 0 Postado Janeiro 18, 2011 às 00:48 Autor Compartilhar Postado Janeiro 18, 2011 às 00:48 caraca!! de parabens... mudo o shape completamente valeu man! vou seguir na luta, e daqui mais uma semana posto novas fotos. secou legal, mas podia ter tapado os pentelho ai na foto né Po, foi MAL man! rsrs juro que nem percebi. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marcelobra 3 Postado Janeiro 18, 2011 às 01:48 Compartilhar Postado Janeiro 18, 2011 às 01:48 definiu legal huauhahua porem o que fudeu ali foi os pelos hauduhad juro que ri mas parabens.. segue firme Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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