Dúvidas Para Montar Um Treino

[baianoricardo]

Aí, galera...

Malho a 6 anos, mas fiquei parado 9 meses e voltei tem 4 meses. Atualmente estou fazendo um treino AB off CD, mas venho notando que o meu braço não tá desenvolvendo tanto como o peito, costas e ombro.

Já lí alguns treinos para ectomorfo mas só fiquei com mais dúvida a respeito de qual seria a melhor estrutura para o meu biotipo.

Pretendo malhar 4 vezes na semana apenas... Qual tipo de treino vcs sugerem???!

Desde já agradeço a atenção de vcs,

obs.: meu atual treino é basicamente assim: peito (4exercício de 3x8) e ombro (3exerc de 3x8) / costas (4 de 3x8) e trapézio (2 de 3x8) / perna (5 de 3x12) / biceps(3 de 3x8), tríceps (3 de 3x8) e antebraço (2 de 2x8)

Editado Janeiro 11, 2011 às 04:42 por baianoricardo

[Führer]

AB-CD seriam um bom tipo de treino

faz A costas - triceps

B peito - biceps

c perna geral - ombro - trapezio

d biceps - triceps

dai tu pode fazer no AB uma série mais leve para braço tipo 3X15, 4X12 e no treino D manda bala com série a baixo de 10

[pepsilitro]

Cara pela foto do seu avatar me parece que seu braço está bem proporcional, vc está bem cara, acho que é nóia sua...

E cara, treino bom pra braços são barra fixa, remada curvada, supino reto...

Acho que o caminho é focar nos básicos...

Abraços

[Anderson MG]

Faz um Ab off Ab

To fazendo esse treino to gostando!!!

A-Costa,quadriceps,biceps

B-peito,ombro,triceps

Dai as particularidades do treino quem dá é vc, dando enfase por ex.largura ou espessura nas costa,

focando parte anterior ou posterior de perna e panturrilha.

Editado Janeiro 11, 2011 às 16:42 por Anderson MG

[rodts]

Vamos pesquisar um pouco amigão?

Existem inúmeros treinos de extomorfo.

Manda extomorfo na busca que encontra bastante conteúdo.

Abraços.