Opa , Treino a 9 meses tive bons resultados . comecei com 29 cm de braço e hoje to com 36 , tenho 1,76 de altura e pesando 73 kg

a minha duvida é que no começo dos meus treinos tive ganhos "rápidos" e agora eles estão um poco mais lentos , existe alguma explicação para isso , procuro modificar meus treinos a cada 1 mês.

meu treino atual ta assim :

SEG

PEITO / TRICEPS / OMBRO

- SUPINO RETO / HALTERES

- CRUXIFIXO INCLINADO

- CROSS OVER

- TRICEPS PATADA

- TRICEPS TESTA

- ELEVAÇÃO LATERAL

- DESENVOLVIMENTO NA MAQUINA ( uma merda! se alguem quiser dar uma dica de exercicio eu aceito )

QUA

PERNAS / ABS

- LEG PRESS

- PANTURILHA GEMEOS

- EXTENSORA

- FLEXORA

- ABDOMINAIS NO APARELHO

SEX

COSTAS/TRAPEZIO/BICEPS

- PULLEY DE FRENTE

- PULL DOWN

- REMADA NA MAQUINA

- REMADA ALTA NO PULLEY (TRAPEZIO)

- ROSCA MARTELO

- ROSCA DIRETA

Cara, eu passaria ombro para o treino B, junto com pernas.

E experimenta fazer o desenvolvimento com halteres em pé, é bem melhor do que na maquina.

Posta sua dieta, pois o erro para vc não estar crescendo pode estar nela...

No começo vc vai ver os resultados mais rápidos, depois é treinar intenso e comer bem

Treino certo + Dieta certa + descanso certo = Crescimento!

então minha alimentação é basicamente assim :

de manha como um cereal e uma fruta

no intervalo da escola um amendoim

no almoço : Arroz , feijão , frango , batata doce , suco natural ou agua( um exemplo)

ai fico a tarde inteira sem comer infelizmente porque to trabalhando nesse hórario ( inclusive o que eu posso comer na parte da tarde ? )

volto a comer em torno de 18:30 como uma fruta , cereal e um suco

19:00 vo para o treino

20:30 volto e janto normal +/- a mesma refeição do almoço.

eai o que eu faço ??

obrigado pela atenção

ok

Treino certo + Dieta certa + descanso certo = Crescimento!

falou tudo

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voltando pra dieta do cara ai ...

CACETE, MEU PAPAGAIO COMO MAIS Q ISSO IuhsDIUhDUIhdUS

brincadeira, nem tenhu papagaio ¬¬'

mas voce intendeu

com isso ai ta explicado porque nao cresce neh velho !

revisa isso ai e boas !

Cara,

No começo você cresce legal, depois dá uma estabilizada mesmo, mas, sua alimentação está fraca demais, assim ficará bem difícil sair disso.

Se você trabalha de tarde, dê um jeito de levar rango para o trabalho, eu faço isso e dá certo! Não estou falando para você levar um prato de comida, mas, tem outras opções de alimentos que ajudarão bastante.

No fórum encontrará muitas dicas legais de nutrição!

Abraço,

Ticanou

procura um treino ABCD aki no forum..

Desculpe, mas..

sua dieta ta um LIXO!

vc fica 6 horas sem comer cara, que absurdo!

daum jeito ai

Não fique dessesperado já fui vitima disso alguns anos.

Mais descubri que tinha algo estranho; fazia tudo certo.

dieta ,descanso,uma boa série de treino, mais... muito ansioso

AI QUE TÁ ANSIEDADE QUEBRA TODOS SEUS OBJETIVO, PRA GANHO DE MASSA MUSCULAR.

Colega tentar ser mais paciente que ganhos virá,

boa sorte.

ok , valeu a todos ai !

vo da um Up na alimentação e vamos ver !

Eh, bicho, sem comer nao tem jeito...

Experiencia propria.

A proposito, o comentario do "periquito" e do "papagaio" foram engracados demais!

Ha uns 2 anos eu tb soh comia alpiste ehe.