Bibiano 28 Postado Maio 26, 2011 às 00:49 Compartilhar Postado Maio 26, 2011 às 00:49 Como assim muita repeticao? Eu fiquei no strong 2 meses e meio aumentei bem as cargas ai voltei prum treino mais comum variando reps de 5-15 abc 2x e to hipertrofiando muito. So no ultimo mes foi mais de 1 cm de braco kkk eu ja tava na oitava semana... unico exercicio q falhei foi militar o resto tudo progrediu... oq quiz dizer eh q 5 repeticao pra FORÇA pra mim anda soando como muito entende? acho q o limite deveria rular pelas 3 repeticoes.. acho q vo faze o burnout... fiz agacho com 113kg hje Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ph3nix 1 Postado Maio 26, 2011 às 01:03 Compartilhar Postado Maio 26, 2011 às 01:03 Cara sei lá eu até curtia mas nunca alguem "proximo" tinha feito ele ,mas pqp um cara lá da academia ta fazendo acho que tem uns 2-3 meses eu troquei ideia com ele e ele falo que era o 5x5 mesmo ai eu vi a evolução ele foi de 20 - 20 para 60-60 no supino e ainda ta aumentando ! Cara sei lá eu até curtia mas nunca alguem "proximo" tinha feito ele ,mas pqp um cara lá da academia ta fazendo acho que tem uns 2-3 meses eu troquei ideia com ele e ele falo que era o 5x5 mesmo ai eu vi a evolução ele foi de 20 - 20 para 60-60 no supino e ainda ta aumentando ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nqk_flavin 0 Postado Maio 27, 2011 às 22:53 Compartilhar Postado Maio 27, 2011 às 22:53 Galerinha do mau...to abandonando o SL resolvi parar depois de 4 meses e meio executando o treino... ao passar pro 3x5, tava começando a deixar a desejar na execução, a gana de aumentar as cargas é foda... resolvi dar um "tempo" pra minha lombar, afinal, eu não vivo disso... Posso dizer que vale mt a pena fazer, aumentei muito as cargas, achei força que eu nem sabia que tinha... pra animar vcs, nessa semana comecei um novo treino ABCDE e todos os exercicios tiveram cargas aumentadas do que antes do SL... Atenção principal pra "Rosca direta" que fazia 6reps c/ 20kg/lado me peidando na ultima Agora a pouco consegui fazer 5reps com 27/lado e fiquei surpreso cmg msmo... realmente, SL é porrada Segue um relato resumido do aumento de cargas: Agachamento - antes SL = 40kg/lado depois SL = 70kg/lado Supino - antes SL = 42kg/lado depois SL = 55kg/lado Remada - antes SL = 35kg/lado depois SL = 46kg/lado Overhead - antes SL = 23kg/lado depois SL = 35kg/lado Terra - antes SL = 50kg/lado depois SL = 70kg/lado é isso ai galera...Força e bons treinos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
renanofsurf 3 Postado Maio 27, 2011 às 23:23 Compartilhar Postado Maio 27, 2011 às 23:23 Será que mandar um aeróbico em jejum dia de terça e quinta atrapalha o desempenho do treino do dia seguinte ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nqk_flavin 0 Postado Maio 28, 2011 às 00:11 Compartilhar Postado Maio 28, 2011 às 00:11 Eu não recomendo... Achava o treino tão pesado que no dia seguinte só queria saber de descansar... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
renanofsurf 3 Postado Maio 28, 2011 às 00:27 Compartilhar Postado Maio 28, 2011 às 00:27 (editado) Eu também fico quebrado, mas meu BF subiu um pouco depois que adicionei 2 litros de leite integral por dia à minha dieta. Comecei o SL há um mês e já ganhei 4kg. Editado Maio 28, 2011 às 00:43 por renanofsurf Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mrarf 1 Postado Junho 1, 2011 às 00:27 Compartilhar Postado Junho 1, 2011 às 00:27 Quais os pontos negativos de se fazer com uma barra de 1,60? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bibiano 28 Postado Junho 1, 2011 às 01:06 Compartilhar Postado Junho 1, 2011 às 01:06 estabilidade vai ser maior eu fazia só com a barra d 2,20... instabilidade mil hahahahah Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Danilo Z 2731 Postado Junho 1, 2011 às 15:32 Compartilhar Postado Junho 1, 2011 às 15:32 estabilidade vai ser maior eu fazia só com a barra d 2,20... instabilidade mil hahahahah Eu faço todos com barra de 220 cm,haiuhuaihaiu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mrarf 1 Postado Junho 2, 2011 às 00:25 Compartilhar Postado Junho 2, 2011 às 00:25 Valeu, vo ve se arranjo uma de no minimo 1,8 entao Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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