Stronglift 5X5

[Palito 1030]

Caras, nao li o dinossaur treino todo, mas li uma parte q o cara recomenda uns exercicios para forca como carregar o saco de areia e outros. Como vcs encaixam isso? Vi comentario que ate exercicios isolados nao sao recomendados para nao prejudicar a progressao de cargas... Enviado de meu GT-S7562L usando Tapatalk

No livro ele diz como tu pode encaixar nos treinos, é só terminar de ler o e-book que todas as respostas estão lá.

[Minimim 3]

Pra segurar a massa magra e só perder banha, tem que priorizar o treino, SEMPRE.

Se caso tiver problemas com o treino, diminua o VOLUME e não as cargas. Tipo 3x5 ao invés de 5x5, mas só se tu não aguentar mais fazer as 5 séries previstas. Nunca abaixe o peso (intensidade) se possível.

Abraço

Tendi, vou ir testando isso, valeu .

Aliás, será que tem problema, no B, jogar o agachamento pro meio ou final do treino?

Digo isso pois eu treino logo quando a academia abre, e como fazer o OHP tirando a barra do chão ta me fudendo e muito, eu usaria o suporte do banco de supino inclinado, que é o único lugar que da pra fazer isso, e pra não ser cuzão, faria isso como primeiro exercício quando não tem ninguém lá ainda.

[Palito 1030]

Tendi, vou ir testando isso, valeu .

Aliás, será que tem problema, no B, jogar o agachamento pro meio ou final do treino?

Digo isso pois eu treino logo quando a academia abre, e como fazer o OHP tirando a barra do chão ta me fudendo e muito, eu usaria o suporte do banco de supino inclinado, que é o único lugar que da pra fazer isso, e pra não ser cuzão, faria isso como primeiro exercício quando não tem ninguém lá ainda.

Provavelmente não tenha problemas...só se ele te prejudicar no agachamento depois, mas provavelmente não.

[Vinnie_S 43]

a progressão dos pesos, pode ser feita semanalmente, ou a cada treino deve-se progredir?

[busarello 3354]

a progressão dos pesos, pode ser feita semanalmente, ou a cada treino deve-se progredir?

Você leu, pelo menos, a tradução do método que o ICE fez?

Isso é a base do método e, alem de estar na tradução, também está em praticamente uma a cada duas páginas neste tópico...

[Minimim 3]

Provavelmente não tenha problemas...só se ele te prejudicar no agachamento depois, mas provavelmente não.

Bom, fiz e achei pior do que pegando do chão. :/

Talvez pq não da pra usar o suporte do supino inclinado por causa do desenho do banco, aí tive que usar o do reto, mó merda

Poderia tentar fazer na gaiola, mas o "teto" dela é meio baixo, da um certo receio de bater uma anilha ali e desequilibrar, fazendo aquela cagada :/

OHP ta sendo um problema, rs.

[Simpkins 1]

Galera , procurei isso mas não encontrei , por exemplo pego 56kg no agacho eu devo iniciar com metade da carga ou menos? E o aquecimento faço em todos os exercícios? Eles não entram na contagem das 5 séries né?

[Vinnie_S 43]

faça com que vc alcance esses 56 kg em 6-8 semanas de treino..e sempre progredindo, sim, não!

[Rafael Coltro 24]

Galera, duvidazinha básica...

Pretendo iniciar o SL semana que vem e gostaria de saber se posso fazer um pouco de esteira, 20 min, com intensidade moderada, nos dias 2 dias OFF. Isso pode contribuir para o meu condicionamento ? Pode atrapalhar a progressão ou é uma boa idéia ??

Valeu.

[Abarck 269]

Depende do teu objetivo. Sabe pra que servem os aeróbicos, né? Condicionamento, condição cardiovascular, perca de gordura...