Stronglift 5X5

[radec2033 610]

Squat - 76

Bench Press - 70

OHP - 44

Barbell Row - 56

Deadlift - 90

To sentindo que vou ter que diminuir a progressão pra 1kg por treino em alguns exercícios.

OHP e Deadlift acho que vão ser os primeiros, Dealift no caso vou baixar pra 2kg por treino já que estava fazendo 4kg conforme o protocolo.

O resto sinto que ainda vou conseguir a progressão de 2kg por algum tempo.

Mas antes vou rever execução e intensificar os alongamentos, pode ser que seja por isso.

Deadlift a pegada também ta ficando complicado. Não conheço ainda muitos exercícios pra pegada, geralmente eu faço o de se pendurar, ficar balançando de leve, até a pegada não aguentar mais.

Vou ver se compro um captains of crush.

faz farmer's walk(ou só farmer's walk sem andar) e plate pinch pra melhorar a pegada.

Editado Novembro 30, 2013 às 19:08 por radec2033

[Buttler 220]

Buttler, eu apenas vou manter a dieta que estou fazendo (com a qual perdi 30kg), sem reduzir muito as calorias. Gostei muito da sua planilha! O que está achando dos resultados? Hoje pesquisei e achei uma academia aqui perto que tem a gaiola para agachamento. Tinha ido numa e o cara queria que eu engolisse que no smith o agachamento tem o mesmo resultado (nem discuti muito). Daqui 3 meses eu posto o resultado com as fotos de hoje e o depois.

Cara, esse treino mudou totalmente minha visão, creio eu que para melhor, em todos os sentidos.

Resultados, ganhei muito peito, dorsal e perna. Acho que só o braço ficou pra trás mas mesmo isso é discutível.

Acho que amadureci muito com o sl, já que a partir de certo ponto, comecei a encarar como uma responsabilidade, fazer os exercicios.

Comecei a dar mais valor pros alongamentos. Hje entendo que não tem o menor sentido, se propor a treinar sem ter um minimo de flexibilidade.

Apesar de tudo positivo, os ultimos 2 meses foram bem ruins pq comecei a sentir dores no joelho esquerdo e fiquei uns treinos sem agachar. Agora estou agachando meio torto pra direita, provavelmente por medo de sentir a dor novamente no lado esquerdo e isso tem me preocupado.

E legal que curtiu a planilha! Eu deixo ela ae mesmo quando a coisa n vai bem pq acho que faz parte do processo.

Mas manda bala, eu acho que esse treino é um divisor de aguas na vida de qqer pessoa, pq ficar naquela baboseira que eu vejo nego fazer, é a pior perda de tempo possível.

Editado Dezembro 1, 2013 às 02:17 por Buttler

[Danielbg 24]

Enfim!! Comecei hoje no SL!! A academia tem a gaiola para squat sem guia, mas o treinador lá da academia não queria que eu fizesse sem guia... ficou falando um monte, dizendo que era um exercício muito avançado e que primeiro eu teria que começar no squat guiado. Hoje eu fiz sem guia, mas ele disse que ainda não estou fazendo o movimento correto. Será que se eu fizer com guia umas duas semanas vai atrapalhar muito? Do resto foi bem tranquilo. Eles não têm a barra com 20 kg... usei uma com 12 kg e coloquei os pesos para ficar com 20kg (30 na remada curvada). Senti bastante as pernas. O treinador falou para eu fazer uns exercícios de fortalecimento abdominal e lombar nos dias que eu não treinar, pq já tive alguns problemas com coluna depois que caí de uma escada.

O pessoal realmente estranha um cara (fora de forma, rsrs) que chega na academia apresentando o Stronglift... devem achar que é um modismo ou algo do tipo. O iniciante tem que ser bastante insistente para conseguir fazer o treino numa academia convencional.

[Thiago Gratão Dalul 0]

Bom pessoal,

sempre fiz o treino convencional das academias e a uns 2 a 3 meses estou fazendo SL 5x5, muitas dores que eu sentia melhoraram bastante. Estou sentindo ganho de força, mas ganho de massa ainda não inclusive sinto que meu ombro diminuiu.

Como é a 2ª cirurgia no joelho de LCA tenho uma perna mais fraca que a outra. E agora que estou aumentando mais os pesos a cada treino, sei que ainda é pouco mas pela minha condição no momento esta bom, no squat levanto 31kg de cada lado e nas ultimas séries sinto uma dor na virilha da perna direita(operei a perna esquerda) que apos 2 dias, ta zero.

No Overhead Press levantei 17kg de cada lado na ultima semana e senti uma dorzinha no meu ombro direito, não parecia dor muscular, mas 1 dia depois ja estava bem melhor. Observei que na descida as vezes sentia tipo um choquinho no braço direito, como se tivesse pressionando a veia e ficasse dificil do sangue circular.

O que me recomendam fazer, diminuir o peso, manter ou aumentar?

Com esse treino vou conseguir igualar as 2 pernas ou é preciso fazer algum exercício unilateral?

O que pode esta causando essa dor na virilha?

Com esse treino vou conseguir aumentar meu ombro?

No geral estou gostando do treino e na expectativa de ter bons resultados.

Segue uma foto atual.

[Danielbg 24]

O professor da academia está sendo bastante insistente no sentido de eu começar fazendo o squat guiado antes de partir para a barra sem guia, pq segundo ele preciso pegar o movimento correto. O squat guiado vai atrapalhar muito??

[creathive 2]

se você estiver executando muito errado, é melhor fazer guiado, não atrapalha. Faça umas duas semanas para pegar o jeito e depois use somente a barra. Às vezes, os instrutores da academia só querem ter alguma razão em nos dizer para fazer algo do jeito deles, apenas isto, razão.

[Danielbg 24]

se você estiver executando muito errado, é melhor fazer guiado, não atrapalha. Faça umas duas semanas para pegar o jeito e depois use somente a barra. Às vezes, os instrutores da academia só querem ter alguma razão em nos dizer para fazer algo do jeito deles, apenas isto, razão.

É, acho q amanhã vou fazer o smith e depois explico pra ele que prefiro a guiada. Pela lógica, vendo o aparelho, me parece que são técnicas diferentes, por isso acho que fazer smith para aprender o movimento livre não é uma verdade completa, fora o fato de não usar todos os músculos qdo fazendo o agachamento guiado. Mas vou fazer isso para ele não ficar me incomodando.

[Palito 1030]

É, acho q amanhã vou fazer o smith e depois explico pra ele que prefiro a guiada. Pela lógica, vendo o aparelho, me parece que são técnicas diferentes, por isso acho que fazer smith para aprender o movimento livre não é uma verdade completa, fora o fato de não usar todos os músculos qdo fazendo o agachamento guiado. Mas vou fazer isso para ele não ficar me incomodando.

Realment, o movimento no smith não vai te ensinar a agachar com barra livre. São 2 movimentos diferentes, com centros de gravidade diferentes. MAS, se ele não pára de te encher o saco, talvez seja a saida pra ti trocar de academia, assinar um termo de responsabilidade ou então tocar o foda-se e fazer do jeito que tu quiser.

[Buttler 220]

Eu acho que no smith vai é te atrapalhar pra fazer o livre...eu comecei no smith por insistencia do instrutor e qdo fui pro livre, caia sozinho pra trás...aí lá veio ele com outra solução magica: o calço no calcanhar...pra ajudar, ainda ficou botando defeito em mim por cair daquele jeito.

Como nessa altura eu já tinha lido um pouco a respeito, não usei o calço e fui tentando até parar de cair pra trás, lol...

De qqer forma, faz um tempo no smith pro cara parar de encher, alguma coisa aquela droga tem que trabalhar...aí depois vc vai pro livre e acerta.

Editado Dezembro 3, 2013 às 17:09 por Buttler

[PSyK0 60]

Primeiro Leia, informe-se e crie sua propria convicção. Depois, rebata todos os argumentos furados dele provando por a+b.

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