Stronglift 5X5

[rafa26 18]

Tiao, eu achei muito bom tb e interessante que vc faz o movimento bem cadenciado, eu faço mais explosivo, vou até colocar um video para os mestres analisarem...heheh.

A unica sugestão que eu faço, é em relação a posição da cabeça, pois o rippetoe diz para deixar a cabeça em uma posição como se vc estivesse segurando uma bolinha de tenis na garganta, pois isso auxilia no "hip drive".

Eu n sei explicar o que é hip drive, meu ingles é uma droga, mas o rippetoe enfatiza muito isso no video que eu vi e até dá um exemplo pratico da importancia de manter a cabeça nessa posição, apoiando a mão dele na lombar do aluno, com e sem a posição adequada. O aluno olhando da forma que ele sugere consegue subir com muito mais facilidade mesmo.

O Rippetoe enfatiza muito o hip drive mesmo, eu também já tentei entender essa porra mas não consegui. Alguém podia esclarecer o que é hip drive ????

[Buttler 220]

Pessoal, eu filmei por acaso este video, no feriado do dia 1, mas acho q serve como referencia...

Sugestões e criticas são sempre bem vindas.

http://migre.me/eux6G

edit: n sei colocar o video direito entao foi só o link

Editado Maio 10, 2013 às 22:36 por Buttler

[rafa26 18]

Na minha humilde opinião seu agacho tá muito bom Buttler, descendo lá em baixo e sem arredondamento da lombar.
Sobre o Hip Drive, assisti o vídeo do Rippetoe corrigindo a execução e o que entendi é que o Hip Drive seria que quando vc começa a subir, em vez de levantar o peito primeiro, vc deveria levantar primeiro o quadril, repare que depois que ele corrige o agachamento do aluno no final do vídeo, quando se inicia a subida ele lança o quadril primeiro e depois o tórax.

Vídeo do Rippetoe incorporando o Hip Drive ao agachamento do aluno, ele enfatiza bem a parte de que não devemos levantar o peito antes ou simultaneamente com o quadril aos 0:45s.

Repare bem no começo do vídeo sem Hip Drive, como o peito levanta bem antes do quadril e nos últimos agachamentos com o Hip Drive aplicado o oposto acontece.

​Me corrijam se eu estiver errado.

Editado Maio 10, 2013 às 23:52 por rafa26

[Lucas Marques Horta 21]

Pessoal, eu filmei por acaso este video, no feriado do dia 1, mas acho q serve como referencia...

Sugestões e criticas são sempre bem vindas.

http://migre.me/eux6G

edit: n sei colocar o video direito entao foi só o link

Cara não sou nenhum especialista em tipos de agachamento, mas esse dai nunca vi não, todos que conheço tem pegada firme,

agora kuanto a postura do corpo, com exceção do excesso de peso que parece que era melhor você abaixar um poco pelo vídeo, mais isso daí quem sabe é você, me pareceu bacana.

Eu faço nesse estilo aqui +/- http://www.youtube.com/watch?v=ISccQ7CtjXg.

[Buttler 220]

Valeu rafa! É exatamente nesse ponto de subir primeiro o quadril, que eu entendo como "hip drive", mas sem muita certeza, por não entender 100% o que ele diz, porém faz muito sentido, já que o inicio da subida é o momento mais critico, então nada mais justo do que usar os maiores musculos para tal.

edit: vi varias vezes o video, muito bom rafa!

Lucas, valeu pelo comentário!

Na vdd essa carga tá bem tranquila de fazer, pq essa academia não é o lugar onde eu treino, então resolvi abaixar 2kg de cada lado, arredondando para 45/45.

Em relação a pegada na barra, eu estava fazendo muita força com o antebraço e de fato estava me machucando um pouco. Conversando com kra que treina comigo as vezes, ele sugeriu essa forma, apoiando a barra na palma da mão e estabilizando no trapézio com os cotovelos para trás. Ficou bem mais confortavel assim no meu caso.

Em relação a amplitude, como eu sou "discipulo do rippetoe" em termos de execução, ele diz basicamente que um pouco abaixo da linha do joelho é o suficiente, então qqer mm abaixo eu já considero ok, heheh...

O que eu particularmente n gostei dessa minha execução, é que acho que estou descendo muito rapido, mas n sei o impacto disso.

Em relação ao video que vc postou, é realmente diferente dessa forma que o kra faz, primeiro pq ele usa a barra mais em cima, além de ele olhar para frente. Acho tb que ele abre menos a perna, eu procuro abrir um pouco além do nivel dos ombros e isso foi fundamental para eu parar de ter dores no joelho.

Editado Maio 11, 2013 às 01:39 por Buttler

[Lucas Marques Horta 21]

Valeu rafa! É exatamente nesse ponto de subir primeiro o quadril, que eu entendo como "hip drive", mas sem muita certeza, por não entender 100% o que ele diz, porém faz muito sentido, já que o inicio da subida é o momento mais critico, então nada mais justo do que usar os maiores musculos para tal.

edit: vi varias vezes o video, muito bom rafa!

Lucas, valeu pelo comentário!

Na vdd essa carga tá bem tranquila de fazer, pq essa academia não é o lugar onde eu treino, então resolvi abaixar 2kg de cada lado, arredondando para 45/45.

Em relação a pegada na barra, eu estava fazendo muita força com o antebraço e de fato estava me machucando um pouco. Conversando com kra que treina comigo as vezes, ele sugeriu essa forma, apoiando a barra na palma da mão e estabilizando no trapézio com os cotovelos para trás. Ficou bem mais confortavel assim no meu caso.

Em relação a amplitude, como eu sou "discipulo do rippetoe" em termos de execução, ele diz basicamente que um pouco abaixo da linha do joelho é o suficiente, então qqer mm abaixo eu já considero ok, heheh...

O que eu particularmente n gostei dessa minha execução, é que acho que estou descendo muito rapido, mas n sei o impacto disso.

Em relação ao video que vc postou, é realmente diferente dessa forma que o kra faz, primeiro pq ele usa a barra mais em cima, além de ele olhar para frente. Acho tb que ele abre menos a perna, eu procuro abrir um pouco além do nivel dos ombros e isso foi fundamental para eu parar de ter dores no joelho.

Também faço isso de dar bastante espaço entre as pernas, ele até dá um bom espaço, não sei se oc viu o video, mas ele da bem + espaço do que na foto. Eu sempre segui essa questão de olhar para frente como execução correta, quanto a descer muito rápido realmente nunca li nada a respeito.

[Buttler 220]

Vi o video sim, lucas! Acho que me equivoquei em relação as pernas. A principio me pareceu que ele n abria muito.

[ricardo89 483]

Descer depressa demais vai tornar a paragem pra voltar a subir mais dificil (acho) e não só. A descida controla ajuda na hipertrofia como no supino.

[danilorf 2051]

Descer depressa demais vai tornar a paragem pra voltar a subir mais dificil (acho) e não só. A descida controla ajuda na hipertrofia como no supino.

Na verdade o oposto é verdadeiro. Excêntrica rápida = concêntrica rápida, o que não significa dizer simplesmente deixar a gravidade fazer com que o peso desça...

[ricardo89 483]

Mas deve ser controlada certo?

Pra mim controlada significa que a qualquer momento da descida você é capaz de subir. Se descer "descambando" fica difícil travar o movimento.