Stronglift 5X5

[Visitante usuario_deletado343434]

agora só uma pequena duvida:

não é possivel perder SÓ gordura... pelo menos natural... mas pensando que sim... então você tem menos gordura mas continua tendo os mesmos musculos pra fazer a mesma força e levantar as mesmas cargas. isso é possivel?? tem alguma lógica o que eu estou falando?

Ricardo, na verdade perdi muita gordura e um pouco de MM, mas a questão de levantar as mesmas cargas ou estar conseguindo PR nas cargas relativas está relacionado com condicionamento físico, GPP, técnica e principalmente recrutamento neural de mais musculos [ o que estaria dentro da técnica ], houve uma evolução de força que é um dos pontos a que o protocolo se propõe. Ganho MM sempre estará relacionado com dieta, no momento estou mais preocupado em queimar mais 1 kg de gordura.

Eu tenho essa mesma sensação quando eu perco alguns quilos!

Quanto a pegada vc acha o grip4orce tão superior assim ao fatgrip?Percebi extamente isso qundo vi esse grip4orce,vc tb usa magnésio?

Gremista vc ja fez algum exercício para pegada?

Nos seus mesos vc incluia/inclui algum exercicio assitencial?

O Grip4orce e o fatgrips são diferentes, um NÃO é superior ao outro. O FatGrip é um treino de OPEN HAND, a que se propõe o tão desejado thick bar, ou seja, você irá trabalhar a força de seu dedão. O Grip4orce é um treino de flexão dos dedos, crunch, é um treino de pegada, são treinos bem distintos. O Grip4orce é mais dificil que o FatGrip, e note, que o FatGrip já torna o treino terrível.

Sim, eu uso magnesio, é absurdamente barato e ajuda uma barbaridade, tem a venda no mercado livre, eu criei um tópico sobre isso.

Nos dias off eu treino pegada, nada de mais, mas tem ajudado bastante.

Neste meso as assistencias são [ A Chi-ups e Reverse hyper, B Dips e GHR ]

comprou os fatgrips e grip4orces onde?

Fat grips aqui e grip4orce aqui. Os preços são tabelados, então compre onde o ship for mais barato. Mas o Grip4orce tem 2 modelos, o intermediario e o avançado. Compre o avançado, é mais duro. O intermediario é para o pessoal do crossfit, e é esse modelo que vendem na Rogue.

Gremista, se você está se referindo a força total, sim é bem provavel que quando você estiver perdendo peso a força vai diminuir,mas não necessariamente "pra sempre".

Por exemplo durante meu cutting nas últimas semanas,notei que meu total tinha descido uns 70-80kg, quando voltei pra manutenção recuperei uns 30kg no total quase de imediato.

Sim Renan, estou me referindo a força total, mas eu não pretendo mais ganhar peso como eu estava antes, nem sei se um dia vou passar dos 80KG novamente, então é melhor me orientar pelas cargas relativas mesmo. Obrigado pelo feedback.

[Gui312 300]

Fat grips aqui e grip4orce aqui. Os preços são tabelados, então compre onde o ship for mais barato. Mas o Grip4orce tem 2 modelos, o intermediario e o avançado. Compre o avançado, é mais duro. O intermediario é para o pessoal do crossfit, e é esse modelo que vendem na Rogue.

eles são bem resistentes mesmo? meu maior "medo" em comprar eles é que acho que parece que vou destruir muito rápido, porque são carinhos

recomenda usar o fatgrip primeiro e depois ir pro grip4orce ou acha melhor ir direto pra ele (ou ficar só com o fatgrip)?

[Buttler 220]

busarello e cclm, obrigado pelas respostas e peço desculpas pela demora em responder. Como o tópico já mudou de rumo, não vou desvirtua-lo ainda mais com meu problema específico, mas agradeço as dicas e já estou tomando providencias.

Ah, curti a "benção" do Arnold e o magnésio. Vou usar logo o pó (mais pra frente, ainda está leve), que é pra terminar de causar espanto na galerinha da academia, heheh...brincadeira.

Editado Abril 8, 2013 às 11:23 por Buttler

[Visitante usuario_deletado343434]

eles são bem resistentes mesmo? meu maior "medo" em comprar eles é que acho que parece que vou destruir muito rápido, porque são carinhos

recomenda usar o fatgrip primeiro e depois ir pro grip4orce ou acha melhor ir direto pra ele (ou ficar só com o fatgrip)?

São absurdamente resistentes, eu judiei do fatgripz por 6 meses e eles estão zerados. Recomendo começar com o FatGripz e depois migrar para o Grip4orce advanced, depois montar um treino que reveze esses 2 gripz.

São tão resistentes e de alta qualidade que o DeFranco deixa de balaio na gym dele para os monstrinhos do Football treinar lá

Abraço

[rafa26 18]

Gremista, durante seu mesociclo, vc já ficou parado pelo menos de 9 a 12 dias para recuperação muscular depois de 12 semanas de treinos ininterruptos ?

Encontrei muita informação útil no link abaixo sobre overtraining e o tão falado, Descontinuamento Estratégico de 9 a 12 dias, que além de recuperar os músculos e snc, faz com que o crescimento muscular e a força não diminuam durante o período de descanso.

http://www.muscles.com.br/treinamento/overtraining/

Comentários serão bem vindo amigos !

[ricardo89 483]

Gremista, durante seu mesociclo, vc já ficou parado pelo menos de 9 a 12 dias para recuperação muscular depois de 12 semanas de treinos ininterruptos ?

Encontrei muita informação útil no link abaixo sobre overtraining e o tão falado, Descontinuamento Estratégico de 9 a 12 dias, que além de recuperar os músculos e snc, faz com que o crescimento muscular e a força não diminuam durante o período de descanso.http://www.muscles.com.br/treinamento/overtraining/

Comentários serão bem vindo amigos !

Os deloads devem fazer algo parecido

[rafa26 18]

Os deloads devem fazer algo parecido

Ao meu ponto de vista, não se compara um deload com um repouso completo da musculatura, com 12 semanas de treino geralmente as pessoas estarão pegando cargas relativamente altas e um simples deload ainda deixará o treino em intensidade alta.

[vinicius_vas 40]

Eu por exemplo vacilei quando fiz deload. Baixei o peso, porém diminui também, sem perceber, o descanço entre as séries, já que pegando 10% menos carga eu estava pronto pra outra mais cedo. Acho que seria proveitoso apenas se eu diminuisse o peso mantendo o mesmo intervalo entre as séries, aí sim diminuindo a intensidade.

[rafa26 18]

Comecei hj meu Descontinuamento Estratégico de 9 dias,
Dieta em sua maior parte a base de proteína e zero esforço físico, essa 12 últimas semanas acabaram com meus músculos e meu SNC.

Espero voltar mais forte semana que vem !

[LobinhoJR 66]

Encontrei muita informação útil no link abaixo sobre overtraining e o tão falado, Descontinuamento Estratégico de 9 a 12 dias, que além de recuperar os músculos e snc, faz com que o crescimento muscular e a força não diminuam durante o período de descanso.

http://www.muscles.com.br/treinamento/overtraining/

Comentários serão bem vindo amigos !

Não lembro bem, mas acho que o Mike Mentzer dizia que um descanso bem feito depois de um treino pesado faz os músculos crescerem, e esse efeito duraria em média 96 horas, depois disso os músculos começariam a atrofiar lentamente por desuso. Esse assunto que vc tocou é bem interessante, se vc quiser mais informações sobre isso, é só pesquisar sobre periodização, tem bastante material na internet sobre isso.

Comecei hj meu Descontinuamento Estratégico de 9 dias,

Dieta em sua maior parte a base de proteína e zero esforço físico, essa 12 últimas semanas acabaram com meus músculos e meu SNC.

Espero voltar mais forte semana que vem !

Kra, e a redução do volume dos treinos pra 3x5, não ajudou a vc continuar?

9 dias de descanso eu acho muito!! Acho que pular uns dois treinos e diminuir as cargas em 20% já tá de bom tamanho.

É bom lembrar que uma dieta hipercalórica ajuda a acelerar a recuperação, se vc tiver em cutting, talvez nem 12 dias seja suficientes para vc.