Stronglift 5X5

[Dacio 240]

Vini, sim com uma boa dieta os braços crescem rápido, eu ganhei 1cm em 3 semanas só com paralelas e mais nada... Agora adicionei o chin ups, espero ganhar pelo menos +1 cm esse mês.

Lobo, parece uma boa é o verdadeiro treino do SL, só que eu faria panturrilha de forma mais completa, você já deu uma lida no artigo do aless?

Eu comecei a fazer e estou adorando os exercícios, como comecei a apenas 1 semana esse treino, não sei o quanto irá crescer mas, é muito divertido e elas ficam simplesmente gigantes, tanto na hora do exercício quanto 1 - 2 dias depois se mantém muito grandes em volume. Só vou logo avisando que se você pegar realmente hardcore, se prepare p/ a pior dor da sua vida.

http://www.hipertrofia.org/blog/2011/12/09/como-treinar-as-panturrilhas-corretamente/

[vinicius_vas 40]

Eu não faço uma boa dieta. Só como sem frescura*.

*não me xinguem, é só modo de dizer: sem medir nutrientes, sem horários fixos, quantidades etc

[LobinhoJR 66]

Lobo, parece uma boa é o verdadeiro treino do SL, só que eu faria panturrilha de forma mais completa, você já deu uma lida no artigo do aless?

Eu comecei a fazer e estou adorando os exercícios, como comecei a apenas 1 semana esse treino, não sei o quanto irá crescer mas, é muito divertido e elas ficam simplesmente gigantes, tanto na hora do exercício quanto 1 - 2 dias depois se mantém muito grandes em volume. Só vou logo avisando que se você pegar realmente hardcore, se prepare p/ a pior dor da sua vida.

http://www.hipertrofia.org/blog/2011/12/09/como-treinar-as-panturrilhas-corretamente/

Muito bom o artigo, gostei muito de ler.

Pra fazer a escolha do exercício, eu queria o que tinha mais a ver com a metodologia SL5x5, então eu decidi por descartar qualquer exercício de máquina ou halteres, então, o que sobrou foi:

Gêmeos sentados com barra,

Gêmeos em pé com barra,

e elevação plantar unilateral usando o peso do corpo.

Assim, pelo fato de achar que deve ser muito difícil equilibrar altas cargas nas pontas dos pés, eu preferi o gêmeos sentados.

Só que eu fiquei com receio de o exercício ser isolador demais (como vc mesmo disse). Porém, depois de ler o artigo que vc me enviou comecei a pensar que esse exercício seja perfeito para a situação pois ele exercita mais o sóleo, que é responsável pela estabilidade geral do tornozelo. E funcionaria muito bem como exercício de assistência para o agachamento e o levantamento terra, já que estes sim, são os exercícios principais.

Contudo, vou experimentar outras variações e ver qual exercício é melhor. Muito obrigado pelas dicas. Devo começar amanhã esse treino.

[Dacio 240]

Vini, Eu também me alimento assim, sem horário fixo e sem seguir a risca os mesmos alimentos.

A única coisa que sigo a risca são as calórias e macros.

Lobo, tranquilo, se puder relata os resultados.

Editado Março 18, 2013 às 15:55 por Dacio

[LobinhoJR 66]

Blz. To pensando em abrir um diário msm pra relatar os resultados e as dificuldades que virão.

Editado Março 18, 2013 às 16:02 por LobinhoJR

[Dacio 240]

É uma ótima ideia lobo, eu já pensei em fazer o mesmo, mas antes quero terminar meu SL atual, p/ começar com algum conteúdo e resultados.

Até agora já tive excelentes ganhos, tanto na parte da força que é o foco principal, quanto na hipertrofia que nunca foi o foco.

Quando criar me avisa, que eu vou querer acompanhar. Abraço.

[Buttler 220]

Lobo, boa sorte no seu retorno, eu pego mais ou menos as mesmas cargas que vc, porem peso mais, 87 kg.

[JohnnyCN 4]

Mas o 5x5 já tem suas variações. Pra que variação melhor do que começar agachando com 20 quilos e em alguns poucos meses estar fazendo o mesmo exercício com mais de 100?

Não que eu condene novidades e coisas que tragam progresso. Só acho que elas devem vir na hora certa, quando há a necessidade de mudança. Vejo trazerem tanta minúcia, que isso acaba podendo afetar a própria consistência do treino, pois o cara faz uma coisa numa semana, daí lê algo no fórum e já tenta aquilo na semana seguinte, lê mais outra coisa e a faz na semana posterior.

Isso tudo nas primeiras semanas de treino em que sequer houve uma adaptação mesmo.

É pra isso que direcionei minha crítica.

[vinicius_vas 40]

Saquei Johnny, concordo que pra fazer qualquer alteração que seja teria que ter um mínimo de experiência com o programa. Eu só acharia aceitável incluir treino de panturrilhas, não acredito de maneira alguma em desenvolvimento de panturrilhas através do agachamento. O Craw disse, há algum tempo, em seu diário que as panturrilhas dele acompanhavam o crescimento apenas fazendo agachamento, terra e tal. Mas também já disse ter uma genética muito favorável para hipertrofia, acredito então que as panturrilhas cresciam por conta da genética apenas.

[Dacio 240]

Concordo johnny que SL é um treino que deve ser levado a sério (assim como qualquer outro), e adaptações sem embassamento há o risco de não dar certo.

Porém até certo ponto o conhecimento ou mesmo a tentativa e erro nós permite tentar possibilidades diferentes e colher seus resultados.

Eu particularmente estou fazendo um treino que usa a metologia do SL em progressão de cartas, assim como o foco é apenas o aumento de força. Porém ele está muito "volumoso" para um SL padrão e consiste em diversos compostos que tem sua maior base na hipertrofia propriamente dito que apenas no aumento de força (Como abdominais por exemplo, que irei adicionar nos dias offs). Mas mesmo alguns exercícios que servem p/ hipertrofia podem ser muito úteis no ganho de força como paraleas e chin ups, há vários relatos de pessoas que aumentaram sua força ao executar isoladores da região trabalha após utilizar os mesmos. E não se limita a apenas força bruta. Em apenas 3 semanas com uma dieta limpa e nada mais, obtive os seguintes ganhos 4,5cm peito 1,5 panturrilha 1cm braço. Apenas 3 semanas em um treino de força. Além da progressão ser exemplar, comecei com 100Kg no Gêmeos em pé, hoje faço com 210Kg não estou tentando ir rápido demais, na progressão pelo contrário, mas estou desenvolvendo bem, claro que se eu me limitasse ao SL básico e bruto eu teria melhor oportunidade de aumentar a força em pontos específicos, principalmente pelo descanço maior e stress muscular menor. Mas os resultados estão ótimos do jeito que está.