O teste é feito em fisiculturistas e(Oou) atletas de força, que fazem o treinamento há, no minimo dois anos, e nao ingeriam drogas para melhorar desempenho a no mininmo 2 anos tb

è medida a atividade eletromiografica(EMG) durante todos exercicioso mais alto é 1RM(EMGI máx), obtendo a média com cinco tentativas no 1Rm 80%.

O resultado mostra qual exercicio produz a maior estimulação dentro de cada grupo muscular.

Exercicios % do EMGI máx

Estudo 1:Peitoral Maior

Supino Declinado com Halteres 93

Supino em declinado(barra olimpica) 90

Flexoes de braços entre bancos 88

Supino reto com halteres 87

Supino reto(Barra olimpica) 85

Cruxifixo na posição supino 84

Estudo 2: Peitoral Menor

Supino Inclinado com halteres 91

Supino INclinado(barra olimpica) 85

Cruxifixo inclinado com halteres 83

Supino INclinado(barra Smith) 81

Estudo 3: Deltóide medial

Elevação lateral inclinada 66

Elevação lateral em pé 63

Elevação lateral sentado 62

Elevação lateral com cabo 47

Estudo 4: Deltóides posteriores

Cruxifixo inclinado lateral 85

Cruxifixo lateral sentado 83

Cruxifixo inclinado com cabos 77

Estudo 5: Deltóides anteriores

Desenvolvimento frontal sentado com halteres 79

Desev. frontal em pé com halteres 73

Desenv. frontal sentado com barra 61

Estudo 6:Biceps BRaquial(porção longa)

Rosca Scott(com barra olimpica) 90

Rosca inclinada sentado com halteres(alternada) 88

Rosca em pé(barra olimpica/empunhadura prox.) 86

Rosca em pé com halteres (alternada) 84

Rosca concentrada com halteres 80

Rosca em pé(barra olimpica/empunhadura afast) 63

Rosca em pé com barra E-Z(empunhadura afast) 61

Estudo 7: Triceps Braquial(porção externa)

Extensão do cotovelo inclinado(com barra olimpica) 92

Ext. do cotovelo para baixo (barra angulada) 90

Ext. do cotovelo entre bancos 87

Ext. do cotovelo com cabo,um braço(empu. inversa) 85

Ext. alta do cotovelo com corda 84

Ext. do cotovelo sentado com halt.um braço (empu. neutra) 82

Supino com empunhadura próxima (barra olimpica) 72

Estudo 8: Latíssimo do Dorso

Remada Curvada 93

Remanda alternada 91

Remada com barra T 89

Puxada pela frente 86

Remada sentado 83

Estudo 9: Reto femoral (quadriceps)

Agachamento seguro(ang 90º, pés alinhados ao ombro) 88

Extensão dos joelhos sentado 86

Agachamento Hack 78

Leg press(angulo 110º) 76

Agachamneto c/ barra Smith 60

Estudo 10: Biceps Femoral(posteriro coxa)

Flexão do joelho em pé 82

Flexão do joelho deitado 71

Flexão do joelho em pé 58

Levantamento terra modificado p/ posteriore da coxa 56

Estudo 11: Semitendíneo (posterior coxa)

Flexão do joelho sentado 88

Flexão do joelho em pé 79

Flexão do joelho deitado 70

Levantamento terra modificado p/ posteriore da coxa 63

Estudo 12: Gastrocnemico(musculo panturrilha)

Elevação nas pontas dos pés 80

Elevação nas pontas dos pés, uma perna 79

Elevação nas pontas dos pés em pé 68

Elevação nas pontas dos pés sentado 61

Estudo 1: Bíceps Braquial (cabeça longa)

Rosca pé c; halteres e cinto p/ o braço 87

Rosca inclinada sentada c/ haltere(palmas p/ cima/rotação lateral) 86

Rosca inclinada sentada c/ haltere(palmas p/ cima) 84

Estudo 2:Reto Femoral

Agachamento seguro 90

Agachamento com cinto 85

Extensão dos joelhos 85

Agachamento (90º) 80

Estudo 3:Trapézio

Encolhimento de ombros com barra trás 59

Encolhimento de ombros com barra pela frente 54

Desenvolvimento atrás 41

Estudo 4: Reto do Abdomen

Abdominal inclinado com peso 81

Abdominal na prancha 80

Abdominal com peso 80

Abdominal no aparelho 72

Abdominal no Nautilus 69

Abdominal no Pulley 68

Estudo 5: Bíceps femoral, excêtrica X concêtrica

Flexão concêntrica dos posteriores da coxa em pé 79

Flexão excêntrica dos posteriores da coxa em pé 72

Estudo 6: Latíssimo do Dorso, Excêntrica X concêntrica

Elevação concêrica na barra 79

Elevação excêntrica 72

Créditos: SM

Isso ta errado, nos dois primeiros onde seria declinado troca por inclinado e vice versa.

Já vi isso em um livro de musculação posta a fonte ae.

Ctz? :S

Eu peguei o artigo na net aqui, se vc puder posta o livro esses dados são muito bacanas de se ver qual exercicio e mais eficiente.

Valeu

No livro Treinamento de Força consiente, tem esse negocio ae!

É dela, ele ainda ensina a execução dicas e tau.

Eu acho muito da hora veio pq eu nunca tinha visto essas informações agora sei quais são "os melhores"

mto legal gostei mto do post apesar de eu ser um iniciante ja tenho que começar a aprender sobre os exercicios vlw

Dahora mesmo, eu tinha uma base, gosto de saber dessas coisas.. (e quem nao gosta )