Seguinte,

Como treino 3 vezes por semana FB/3x, tava pensando " Que tal intercalar com treinos mais "funcionais""

Tipo assim:

Depndendo da acessibilidade, da até pra colocar uns capotamentos de pneus, tudo mais.

Que cêis acham?!

Bastante gente faz isso, mas em geral eles nao usam FB e sim Upper/Lower, assim encaixa melhor os descansos; faz tipo upper pesos > lower funcional > upper funcional > off etc. Da pra descansar mais do que 3 FBs e ainda os funcionais, apesar de que dessa forma tambem nao está errado, só vai exigir mais da sua habilidade em controlar intensidade durante semana e provavelmente vai exigir mais da dieta.

Abracos

tenho uma dúvida , não tenho mt conhecimento com esses tipo de treinamento , sempre fui focado em hipertrofia mesmo, para que servem treinamentos funcionais ? Podem contribuir com a hipertrofia/definição ? Abraços

tenho uma dúvida , não tenho mt conhecimento com esses tipo de treinamento , sempre fui focado em hipertrofia mesmo, para que servem treinamentos funcionais ? Podem contribuir com a hipertrofia/definição ? Abraços

Tenho a mesma dúvida. Alguem saberia responder?

Abraços

tenho uma dúvida , não tenho mt conhecimento com esses tipo de treinamento , sempre fui focado em hipertrofia mesmo, para que servem treinamentos funcionais ? Podem contribuir com a hipertrofia/definição ? Abraços

Eles visam desenvolver forcas/habilidades que possam ser redirecionadas para outras tarefas, tipo melhorar performance em um esporte ou simplesmente desenvolver um corpo mais funcional, no sentido de realizar atividades com maior desempenho. Em geral quem busca isso sao os praticantes de esportes em geral (desde lutas até futebol) ou quem nao quer simplesmente ter um shape bonito, mas sim um shape forte, flexivel, com resistencia etc...

E sim, podem contribuir tanto pra hipertrofia quanto pra definicao, mas em geral é de uma forma indireta, visto que pra se ter mudancas no shape atraves do uso desse tipo de treino seria necessario um treinamento objetivo e com consistencia, nao fazer 1x a cada 15 dias igual muitos fazem. Em geral é uma EXCELENTE adicao para as rotinas, mas tem o problema de que eles nao sao tao modeladores de shape quanto os treinos com peso; por isso, pra quem visa 100% estetica ou bodybuilding em si, compensa treinar 5x/semana com pesos e aerobicos leves ao inves de 3x com pesos e 2 treinos funcionais. Acho que deu pra entender por cima

treinamento funcional eh muito legal , os treinos da deFRANCO gym sao show de bola , eu acho interessante intercalar um treino de hipertrofia com 1x treino funcional na semana um complementa o outro , mas eh claro se for um treino funcional com uma boa estrutura , habilidade , flexibilidade , concentracao , controle de tensao muscular tudo isso influencia no processo hipertrofico tambem , mas tem q ser muito bem montado!

ENJOY

Po gostaria de aproveitar a situação e perguntar uma coisa: eu faço treino ab1,5x - segunda, quarta e sexta.

sendo q A=peito triceps perna // B=costas bíceps ombro trapezio perna

Como eu poderia intercalar exercícios com barra fixa? em que dias OFF eu poderia fazê-los sem prejudicar o descanso necessário para a hipertrofia?

po mano tem uns exercicios legais ali no video e tem uns q sao parecidos com aquele video do hanibal, q faz essas porrada de coisas na pracinha dos eua

@heartbreaker

po mano os videos do deFrancos sao animais eh so treino voltado pra forca e funcionalidade

se nao me engano a academia dele eh umas das mais famosas dos eua q treina atletas de todas as modalidades e os cara tem um excelente resultado

nao tem acho q nenhum BB mas os atletas de sao sao muito feras

eh so vc ver os pulo q os cara dao e os tiros de corrida, que vc ja fica loco

Eles visam desenvolver forcas/habilidades que possam ser redirecionadas para outras tarefas, tipo melhorar performance em um esporte ou simplesmente desenvolver um corpo mais funcional, no sentido de realizar atividades com maior desempenho. Em geral quem busca isso sao os praticantes de esportes em geral (desde lutas até futebol) ou quem nao quer simplesmente ter um shape bonito, mas sim um shape forte, flexivel, com resistencia etc...

E sim, podem contribuir tanto pra hipertrofia quanto pra definicao, mas em geral é de uma forma indireta, visto que pra se ter mudancas no shape atraves do uso desse tipo de treino seria necessario um treinamento objetivo e com consistencia, nao fazer 1x a cada 15 dias igual muitos fazem. Em geral é uma EXCELENTE adicao para as rotinas, mas tem o problema de que eles nao sao tao modeladores de shape quanto os treinos com peso; por isso, pra quem visa 100% estetica ou bodybuilding em si, compensa treinar 5x/semana com pesos e aerobicos leves ao inves de 3x com pesos e 2 treinos funcionais. Acho que deu pra entender por cima

Deu pra entender sim amigão , então acho que seria uma boa opção para as férias/fim de ano pois viajarei para o litoral , então pensei em fazer 3x na semana treino funcional e 3 vezes treino "básico" que seria barra fixa , flexão , paralelas , etc .. intercalando com aeróbicos ! Porque aí não estaria dando um descanso mt agravante para o corpo ,e quando voltar aos treinos o corpo já volto mais preparado para treinos pesados , estou certo ? Mas e quando voltar as rotinas de treinos , no caso meu treino 5 vezes na semana , seria legal por no sábado e domingo um treino funcional pré/pós aeróbico ? Um treino funcional não pode interromper o descanso de diversos musculos ? Como você disse pretendo ter um shape bonito , mas com força/flexibilidade , então pretendo terminar de "modelar" meu shape até abril , e depois fazer um treino voltado para força , intercalando com treinos funcionais , seria uma boa ? no caso seria 3 vezes na semana treino funcional , e outras 3 treino com pesos/força, certo ? Obrigado pela atenção , abraços

Bom... venho aqui contribuir com a minha pequena experiência e pesquisa sobre o treinamento funcional. Gosto desse fórum justamente porque as pessoas que frequentam estão com mentes abertas e pré-dispostos a tentar coisas novas, não fiz um tópico ainda sobre funcional por causa da preguiça mesmo, mas já que criaram vim aqui contribuir.

Vamos ao começo de tudo: O treinamento funcional serve para qualquer coisa que você quiser ou precisa focar, por exemplo: hipertrofia, definição, força, etc..

Mas aí as pessoas veem alguns vídeos e falam: mas hipertrofia, sem muito peso, como pode? Bem.. se vcs tiverem um treinamento funcional certinho, vão sentir o QUANTO o músculo trabalha, muitos "fortinhos" acham que é super fácil, mas aposto meu dinheiro q a maioria não faz um treinamento funcional forte.

São exercícios mais completos, justamente por não isolarem um músculo apenas, trabalham o corpo como um corpo, ou seja, um conjuntos de musculos, articulações etc.. E não se enganem: é possível sim colocar cargas elevadas em treinamento funcional, o problema é que não se vê muito, pois o cara tem que ser realmente "foda" para isso.

Obviamente quem falar que SÓ treinamento funcional ou SÓ musculação é o melhor também está errado, os dois tem que andar juntos. O treinamento funcional também é muito bom para evitar lesões, justamente por trabalhar o corpo inteiro e etc..

Vamos à minha experiência: minha instrutora da academia (vale ressaltar que tb é minha amiga, por isso confio muito nela) fez o curso de treinamento funcional e me iniciou nesse treinamento, posso dizer que é simplesmente sensacional. Além de hipertrofiar, o treinamento funcional me proporcionou uma qualidade de vida muito boa, vocês não tem noção do quanto ele é bom para a saúde. É SEM DÚVIDA uma boa pedida para mudar um pouco de treino e para seu próprio corpo ter mais condições de evoluir, o TF trabalha músculos que as máquinas não trabalham e com isso ele fortalece mais o corpo, fora que seu corpo ficará em melhores condições para realizar as atividades do dia dia. Eu acho que vocês não vão se arrepender se começarem a intercalar esse tipo de treino com o de vocês, eu realmente indico.

Vcs podem intercalar desse jeito que vcs estão falando (algumas vezes na semana), mas eu preferi parar com a musculação convencional e colocar 1 mês de TF focado em hipertrofia, vc não vai perder os músculos que você tem, é como se fosse um treino novo só que com menos tempo de duração. São muuuuuuitos os vídeos que tem para vocês verem, pesquisem e leiam e se puderem ter uma assistência de alguém mais inteirado no assunto procurem essa pessoa, é um treino que está crescendo muito, e não é porque é modinha, é porque é bom, se não fosse eu não elogiaria

Realmente para quem é um fisiculturista não é o treino mais indicado, mas mesmo assim váários deles já fizeram treinamento funcional intercalando com seus treinos, até mesmo para prevenir lesões, inclusive aquela campeã brasileira do Olympia, aquela galega, tem um vídeo no youtube dizendo que já fez e aprova.

Uma pequena história: na minha academia tem muitos professores fortões e um dos professores (não tão grande quanto os outros) está no momento só fazendo TF, lá nas máquinas tem aquela anilhas grandes (cada uma 10kg) e simplesmente fizeram uma aposta com ele: se ele conseguisse fazer 6 repetições iria ganhar um almoço (como vários participaram foram no total 8 almoços), durante a semana os professores fortões foram tentando fazer as repetições no tríceps pulley e dentre todos o máximo foram 2 repetições, todo mundo estava desacreditando dele e ele simplesmente fez 9 repetições, então fica a dica: nunca duvide de alguém que faz treinamento funcional só porque ele é menor

Ah sim e outra coisa: o agachamento livre é um dos exemplos de exercício funcional usado nos treinamentos considerados convencionais, então para vcs verem: as vezes a gente faz exercício funcional e nem sabe Os exemplos são vários: flexão de braços, barra fixa, paralelas, etc...

Os exercícios funcionais são MUITOS, mas como todo newbie vc tem que começar de leve, não ache que porque não tem carga vc vai executar facilmente, se pularmos algumas fases de adaptação podemos causar lesões, até porque muitos exercícios exigem muita força, outros exigem equilíbrio, então só depois vamos adicionando cargas, do mesmo jeito que começamos na musculação, começamos com pouco e depois vamos aumentando.

Alguns aí falaram do hannibal que é um dos caras que fazem exercícios funcionais nas praças, realmente ele é muito bom.

Vou colocar aqui um vídeo de um comepetidor que faz exercício funcional com cargas altas e de difícil execução:

Editado 27/12/2010 às 01:44 12/27, 2010 por Gutinha (veja o histórico de edições)

Acho que o post da Gutinha sintetiza muito bem.

O problema é o que ia citar antes de ver o post dela: queira ou nao, funcional nao é a melhor escolha para um BodyBuilder, entao pra quem busca 100% estetica, nao tem muito espaco no treinamento. Eu sou 100% a favor de treinamentos funcionais, amo a teoria e amo a pratica, mas se eu fosse um Coach e tivesse que treinar um bodybuilder, nao iria aprofunda-lo nesse tipo de treino. E pra maioria fazer treino funcional, teria que passar quase por uma lavagem cerebral, aceitar que eles vao passar um dia que deveriam estar fazendo supino com 50kgs/lado simplesmente com variacoes de flexoes/handstands/mergulhos... nao é facil.

Legal, tava pensando em mandar exercicios com o peso do corpo, não com barras e halteres.

O problema é esse negocio de intensidade , falta de conhecimento é uma merda!

Obs: 1 - Craw que livros abrangem mais esses negocio de funcionalidade,

2 - O video da Gutinha pareçe EUROTREINO

3 - Onegoçio é 3FB + 2 "funcionais" tipo parkou e uns outros aki, tenta começa a fazer o planche ( ), mulce ups, squats unilaterais, aki em casa mesmo!

Vlw ae!

Dava pra faze uma discursão sobre funcionais aki né!

EUROTREINO é foda kkkk

Cara, em geral tem que ir atrás de livros especificos pra treinamentos de atletas. Os bons que eu ja li sao treinamentos para lutadores; como eles tem que ter muita forca e explosao, mas ao mesmo tempo muita endurance pra aguentar os rounds sem perda de folego, os treinos sao fodas. Pesquise por treinamentos funcionais pra lutadores e outros esportes que involvem forca fisica/contato, tipo futebol americano; em geral esse tipo de atleta que mistura forca + explosao + resistencia passa por muito treinamento rigoroso e funcional.

Seguinte,

seguindo a dica do Craw, treino funcional para lutadores achei isto!

Aki!

Esse cara é lutador de boxe, ae seus treino são 99,9 funcionais, ae só raciocinei, e voala!

Intercala com os FB!

Tem um monte de circuitos!

Ae manolo Craw, que se acha?!!

Olhando por cima os videos do cara, tem muita coisa extremamente util pra quem quer aliar funcionalidade com hipertrofia sim. Outras coisas nem tanto, em geral pra quem busca o shape como objetivo utiliza da teoria do "carryover", que basicamente é fazer coisas funcionais que transmitam os resultados pros treinos com peso; tipo esse video de movimentacao nao ajudaria tanto quem busca o bodybuilding/afins, já alguns outros videos do cara tipo o tire flipping (aquele com pneu de trator) e o que ele segura na barra e a mina fica jogando uma medicine ball pra ele, sao muito mais uteis pra galera em geral.

Credo se fala grego! "carryover", nunca ouvi isso, falta de pesquisa

Legal, resumindo, seria bom exercicos explosão, e condiconamento, tipo essas ai do peneus, e os circuitos pra conciliar Funcionais + hipertrofia, né!

Só uma pergunta,

1 - Onde eu arranjo um pneus de 80 kilos ( ) e uma marreta de 5???

hauehua

Credo se fala grego! "carryover", nunca ouvi isso, falta de pesquisa

Legal, resumindo, seria bom exercicos explosão, e condiconamento, tipo essas ai do peneus, e os circuitos pra conciliar Funcionais + hipertrofia, né!

Só uma pergunta,

1 - Onde eu arranjo um pneus de 80 kilos ( ) e uma marreta de 5???

hauehua

Carryover eu expliquei o que é logo em seguida vai, nao pega no meu pé! e sim, exercicios de explosao, forca bruta, trabalhar instabilidade etc... tudo excelente se a pessoa tiver paciencia pra estudar, adquirir novas ideias e aplicar na pratica.

E boa pergunta, se descubrir onde arranja esses dois, me avise!

Conseguir é até plausível,

inimaginavel é um lugar pra guardar esse pneu!

Conseguir é até plausível,

inimaginavel é um lugar pra guardar esse pneu!

Na garagem de casa ( )

Só nun sei onde conseguir, acho que em ferro velho, algo do tipo.

eu pago um pau para os atletas da ginastica olympica. massa muscular perfeita, forca, explosao, acho que é uma das modalidades mais completas do mundo.

po mano pneuzao de trator eh foda mesmo

so ir eu uns borrachero velho e tenta se nao acha, pergunta pra ele pq certeza q ele vai sabe(ou nao )

mas se vai precisa de um "caminhaozinho" pra leva pra sua casa tbm

se eu apareco com um pneu desses aqui em casa, minha mae ranca minha orelhad com o garfo

ate pq nao teria lugar pra guarda e nem pra usar :/

o pneuzão é complicado mesmo ueheuheheuh

mas tem muuuuuuuuuitos exercícios, se não der pra fazer esse, pesquisa outros ué, exercício funcional é o que não vai faltar..

MEu pai é caminhoneiro, vai ser facil conseguir um pneu ( )

MAs acho que vou intercalar mesmo com full body!

Exercicos, vai ser uns de pakour(muscle up, Planche, Handstand....), e os de pneu ( Capotar, A da marreta..)

Funcionalidade total!