Ganhos Depois De 4 Meses

[hebertpp]

Antes:

Depois:

sei que as fotos nao estao das melhores mas é isso ae.

graças ao forum peguei muitas dicas e comecei a tomar um shake apenas depois do treino: malto+whey+creatina

4meses de treino - 3x e ficha: ABC

vlw pelas dicas galera!

[thiagopedrarj]

bom lek,abrç.

[Dalcero]

Ganho bm mano..

Seria bom c vc colocasse suas medidas antes e depois

[hebertpp]

Ganho bm mano..

Seria bom c vc colocasse suas medidas antes e depois

Peso: 62kg

Peso atual: 70kg

Biceps: 26 cm

Biceps atual: 32 cm

Ñ sei falar sobre o índice de gordura. Mas fiz uma dieta tb, controle da alimentação.

Como de 3 em 3 horas e evito liquido antes e depois das refeições.

Bebo em torno de 3,5l de água por dia.

Abraço.