eai pessoal do forum..queria a ajuda de vcs ai..é o seguinte comecei a malha faz uns 4 meses e queria que vcs m falem oque acham do meu treino pra peito é q eu queria q aquela risca no peito enbaixo do mamilo fosse mais aparente axo q deu pa vs entende..meu treino é o seguinte:

Idade:20

Altura:1.78

Peso:86

Número de repetições:8 a 10

Número de séries:3 a 4

segunda: Peito e triceps

Peito: supinio reto

crucifixo com alteres

supino inclinado

paralelas e pullover

Triceps: triceps na corda

paralelas com o braço bem fechado

pulley

Terça:ombro e trapezio

Onbro:Elevação frontal

elevação lateral

Trapezio: remada alta

encolhimento ombro com barra.

Quarta:Pernas

agachamento

chuta chuta

legui espress

adutor

quinta: Costa e biceps

Puxada alta nas costa

Remada baixa na maquina

serrador

puxada alta na frente

Biceps: rosca direta

rosca alternada

banco scoot com peso livre.

Sexta faço peito de novo..

Editado 14/12/2010 às 13:10 12/14, 2010 por The bull (veja o histórico de edições)

eai pessoal do forum..queria a ajuda de vcs ai..é o seguinte comecei a malha faz uns 4 meses e queria que vcs m falem oque acham do meu treino pra peito é q eu queria q aquela risca no peito enbaixo do mamilo fosse mais aparente axo q deu pa vs entende..eu treino peito 2 vzs por semana quando treino peito eu treino o triceps tbm..faço os seguintes exercicios:

supinio reto,crucifixo com alteres,supino inclinado,paralelas e pullover faço sempre 3 series de 10 repetições em todos os exercicios..

me falem ai se estou fazendo certo ou nao..vlw..

Posta seu treino td e tem mais, siga o modelo de postagem... do contrario axo q ninguem respondera...

Como o amigo falou, siga o modelo de postagem ou os moderadores vão dar closed aqui.

Posta seu treino td e tem mais, siga o modelo de postagem... do contrario axo q ninguem respondera...

assim tah melhor?

Cara, treinar alguns musculos duas vezes e outros apenas 1x vai fazer você crescer desproporcional.

Treino de peito está ok.

Agora o treino de ombro está faltando um desenvolvimento.

O que seria Chuta Chuta ?

Legui espress = Leg Press ?

eu acho que pra 4 meses (PRA MIM) está muito volumoso...

eu comecei com apenas 3 exercicios e fui um bom tempo assim...

a um ano que aumentei o volume dos grandes pra 4...

Eu faria pullover no dia de costas...

e paralelas é triceps Oo...

Ainda assim, o mais importante ao meu ver é sua execução e não o exercicio em si... mas vamos lá.

seu treino de peito falando de: supino reto, inclinado e crucifixo tá de boa... eu pensaria em depois de um tempo só trocar crucifixo por voador...

faria um mes com crucifixo e um mes com voador, ou 15 dias com um e 15 dias com o outro e iria variando assim...

mas é meu jeito de treinar, só estou esplanando idéias.

Editado 14/12/2010 às 13:19 12/14, 2010 por Pingo (veja o histórico de edições)

Você precisa primeiro ter noção do que está falando, voce dizer "quero aquela risquinha embaixo do peito" parece que voce esta falando com um amigo que nunca treinou!

Cara você quer valorizar seu peitoral como um todo, tanto a parte supra, quanto a medial e infra!

Para um treino completo de peito, voce precisa basicamente:

1 Exercício Composto

1 Exercício Isolador

1 Ex. p/ Parte Supra

1 Ex. p/ Parte Infra

No seu caso faria:

1) Supino Reto

2) Supino Inclinado

3) Crossver

4) PeckDeck/Crucifixo Máquina

(Pode manter o PullOver)

Pelo tempo de treino, acho mais que suficiente!

Paralelas nao eh soh pra triceps não amigo, existem dois jeitos de fazer paralelas.

Pra peito, com o corpo inclinado cotovelos bem abertos.

Pra triceps, com o corpo reto cotovelos fechado.

Pô marinho Crossover eu acho que é mais complicado de fazer... dependendo da execução do cara, pode ser só um treino de furto... vai roubar tanto na execução que quando terminar a série o bope vai estar atrás dele.

Paralelas nao eh soh pra triceps não amigo, existem dois jeitos de fazer paralelas.

Pra peito, com o corpo inclinado cotovelos bem abertos.

Pra triceps, com o corpo reto cotovelos fechado.

então o cara faz 6 exercicios pro peito?!

caralho...

então tá né

e porra manter o corpo inclinado nas paralelas se até hoje eu que treino a um bom tempo tenho dificuldade imensa, imagina com 4 meses...

Ah eu não gosto de treino fescura. faço os básico certinho e tá bom demais...

fazendo com cotovelos abertos e o corpo inclinado você não acha que, ok, vai estar tirando todo o treino de triceps, pela abertura do cotovelo, ao mesmo tempo vai pegar só um pouco de peitoral?

sei lá, além de complicado, não vale a pena, pensando nos outros mais simples e mais focados...

mas cada um é cada um

Paralelas nao eh soh pra triceps não amigo, existem dois jeitos de fazer paralelas.

Pra peito, com o corpo inclinado cotovelos bem abertos.

Pra triceps, com o corpo reto cotovelos fechado.

Eu faço paralelas pra peito e pra triceps assim como vc falou...

é leg press e nao é chuta chuta é extensão perna..

Fala ae Pingo, entao cara mas se ele pegar o Cross e fizer com carga baixa e bem concentrado, eu considero um excelente exercicio pra porção infra peitoral!

Sobre a confusão com paralelas pra peito e tríceps é o seguinte!

Quando falamos PARALELAS, falamos de triceps, cotovelos fechados, descendo quase que em 90 graus no aparelho!

Quando falamos PARALELAS para peito, o termo correto seria MERGULHO, quando deslocamos inclinadamente o corpo para a frente, com os cotovelos mais abertos... ai sim, um exercicio para peito!

Abraços, é nois!

Pô marinho Crossover eu acho que é mais complicado de fazer... dependendo da execução do cara, pode ser só um treino de furto... vai roubar tanto na execução que quando terminar a série o bope vai estar atrás dele.

então o cara faz 6 exercicios pro peito?!

caralho...

então tá né

e porra manter o corpo inclinado nas paralelas se até hoje eu que treino a um bom tempo tenho dificuldade imensa, imagina com 4 meses...

Ah eu não gosto de treino fescura. faço os básico certinho e tá bom demais...

fazendo com cotovelos abertos e o corpo inclinado você não acha que, ok, vai estar tirando todo o treino de triceps, pela abertura do cotovelo, ao mesmo tempo vai pegar só um pouco de peitoral?

sei lá, além de complicado, não vale a pena, pensando nos outros mais simples e mais focados...

mas cada um é cada um

eu nao faço 6 exercicios e sim 5 =]

e eu treino primeiro o peito e depois triceps..e la na academia tem uma maquina pra faze a paralelas que dai é mais facil...

Fala ae Pingo, entao cara mas se ele pegar o Cross e fizer com carga baixa e bem concentrado, eu considero um excelente exercicio pra porção infra peitoral!

Sobre a confusão com paralelas pra peito e tríceps é o seguinte!

Quando falamos PARALELAS, falamos de triceps, cotovelos fechados, descendo quase que em 90 graus no aparelho!

Quando falamos PARALELAS para peito, o termo correto seria MERGULHO, quando deslocamos inclinadamente o corpo para a frente, com os cotovelos mais abertos... ai sim, um exercicio para peito!

Abraços, é nois!

sera que devo faze 2 vzs por semana costa tbm??

Cara o pullover eu não considero um exercício de peito, seria somente pra alongar o peitoral.

Cara, treinar alguns musculos duas vezes e outros apenas 1x vai fazer você crescer desproporcional.

Treino de peito está ok.

Agora o treino de ombro está faltando um desenvolvimento.

O que seria Chuta Chuta ?

Legui espress = Leg Press ?

Pra desenvolvimento do onbro oque vc m aconselha?

Cara o pullover eu não considero um exercício de peito, seria somente pra alongar o peitoral.

e dzm que é pra expandir a caixa toraxica e tal..eu tbm nao faço como se fosse pra peito mas eu faço junto tendeu?

eu nao faço 6 exercicios e sim 5 =]

e eu treino primeiro o peito e depois triceps..e la na academia tem uma maquina pra faze a paralelas que dai é mais facil...

ah tá, o roubatron, digo graviton.

você é endo?

não li tudo só seu treino, se já postou depois descubro.

bom pra quem tem 4 meses de treino apenas, eu acho muito volumoso.

Você escolhe, mas como você não colocou um pra posterior de ombro eu iria de desenvolvimento por trás ou com halteres.

Eu prefiro fazer em pé por que não forço a lombar muito igual sentado.

Quanto ao pullover cara, eu já li alguns artigos que fazem sentido, que não tem como mecher em osso com exercício.

No treino de pernas, "eu" colocaria flexora e tiraria adutor.

Editado 14/12/2010 às 13:56 12/14, 2010 por Fernando Bull (veja o histórico de edições)

eai pessoal do forum..queria a ajuda de vcs ai..é o seguinte comecei a malha faz uns 4 meses e queria que vcs m falem oque acham do meu treino pra peito é q eu queria q aquela risca no peito enbaixo do mamilo fosse mais aparente axo q deu pa vs entende..meu treino é o seguinte:

Idade:20

Altura:1.78

Peso:86

Número de repetições:8 a 10

Número de séries:3 a 4

segunda: Peito e triceps

supino inclinado

supino reto

crucifixo com halteres

paralelas inclinado pra frente

pullover

Triceps

triceps na corda

paralelas com o corpo esticado

pulley

Terça:ombro e trapezio

Ombro:

Militar Nuca

Elevação frontal

elevação lateral

Trapezio: remada alta com pegada fechada

encolhimento ombro com barra.

QUINTA:Pernas

agachamento

chuta chuta Cadeira Extensora

legui espress LEG PRESS

mesa flexora

adutor

PANTURRILHAS: 2 EXERCÍCIOS

SEXTA: Costa e biceps

puxada alta na frente

Puxada alta nas costa

REMADA CURVADA

Remada baixa na maquina

serrador

Biceps:

rosca direta

rosca alternada

banco scoot com peso livre.

Tá tudo editado no Quote

Editado 14/12/2010 às 14:03 12/14, 2010 por douglasrch (veja o histórico de edições)

Cara o pullover e um otimo exercicio tenta incluir o crossover.. não e necessario vc usar muita carga

e sim fazer correto e bem concentrado vc vai ver como os resultados são bem siguinificativos.abraço

Cara o pullover e um otimo exercicio tenta incluir o crossover.. não e necessario vc usar muita carga

e sim fazer correto e bem concentrado vc vai ver como os resultados são bem siguinificativos.abraço

tah mas o crossover pega a parte inferior do peito tbm neh...

bom o cross depende da forma que você pega... e também da forma que você executa.

bom o cross depende da forma que você pega... e também da forma que você executa.

Hum,...

e um exercicio bom pra parte inferior do peito qual vcs me recomendão.?

tah mas o crossover pega a parte inferior do peito tbm neh...

olha assiste esse video aqui o cara faz o crossover na minha opinião bem correto e a impressão que passa

e que ele ta contraindo tanto a parte inferior quando a superior do peitorall esse exercio pra mim e um dos melhores

ajuda a fibrar bastante o peito.

Editado 15/12/2010 às 15:02 12/15, 2010 por wg-douglas (veja o histórico de edições)

olha assiste esse video aqui o cara faz o crossover na minha opinião bem correto e a impressão que passa

e que ele ta contraindo tanto a parte inferior quando a superior do peitorall esse exercio pra mim e um dos melhores

ajuda a fibrar bastante o peito.

nossa os caras são uns mostros..vlw ai pela dica.

Sobre o Crossover aqui esta 3 link com imagens mostrando como executar e como pega ta ae \/

peitoral superior

https://muscul.az.free.fr/pt/pm17.htm

peitoral medio

https://muscul.az.free.fr/pt/pm10.htm

peitoral inferior

https://muscul.az.free.fr/pt/pm21.htm

ta ae abraços e bons treinos

The bull,

Um ótimo exercício que trabalha a parte inferior do peito sao as propias paralelas, mas voce tem que faze-las com o corpo mais para frente, e nao 90º.

Os exercicios declinados como supino declinado,crucifixo declinado, seja com halteres ou barra(barra no caso do supino),todos eles trabalham a parte inferior de peito.

Editado 20/12/2010 às 12:41 12/20, 2010 por Ally (veja o histórico de edições)

Sobre o Crossover aqui esta 3 link com imagens mostrando como executar e como pega ta ae \/

peitoral superior

https://muscul.az.free.fr/pt/pm17.htm

peitoral medio

https://muscul.az.free.fr/pt/pm10.htm

peitoral inferior

https://muscul.az.free.fr/pt/pm21.htm

ta ae abraços e bons treinos

Otimo, matou a pau!

Sobre o Crossover aqui esta 3 link com imagens mostrando como executar e como pega ta ae \/

peitoral superior

https://muscul.az.free.fr/pt/pm17.htm

peitoral medio

https://muscul.az.free.fr/pt/pm10.htm

peitoral inferior

https://muscul.az.free.fr/pt/pm21.htm

ta ae abraços e bons treinos

Vlw pelas dicas..

nau tem como eu fazer supino declinado ou crucifixo declinado por q na academia onde malho nao tem como faze...

Vlw pelas dicas..

nau tem como eu fazer supino declinado ou crucifixo declinado por q na academia onde malho nao tem como faze...

se quer trabalhar a parte inferior do peitoral, faça a paralela como comentado aqui ou cross com o corpo mais reto...

e não faça 5 exercicios, vc vai estressar demais e não vai ter tanto resultado, ainda mais pra 4 meses de treino e ser ecto...