Treino De Pernas Sugerido Pela Revista Men's/woman's Health

[Ten Guil]

Senhores,eu tenho assinatura da revista men's health(MH).

gosto da revista e acho muito interessante as matéria de musculação deles.

mas quando assinei,deu um erro na Editora Abril e no começo me mandaram duas edições da Woman's Health(WH),que é voltada pro público feminino.

folheando estas WH antigas vi um treino de Pernas que me chamou a atenção.

a revista era de dezembro,então a area de treinos tava voltada pro verão e pras mulheres era para,principalmente, as pernas!

depois dando uma olhada na area de assinantes no site da MH vi o mesmo treino para os homens mandarem nas pernas,só que com um mudança pra panturrilha.

vou colocalo aqui e quero a opinião de vocês,porque mandei ele hoje e gostei muito

Treino:

Leg 45° 3x10

Cadeira extensora 3x10

Cadeira flexora/mesa flexora 3x10

Abdução 3x10

Adução 3x10

Cadeira extensora unilateral 3x8

Cadeira flexora unilateral/quadriceps na maquina unilateral 3x8

Panturrilha em pé 3x25-40(pra homens era na maquina colocando PESO com descanço de 30 segundos entre as series,pra mulher podia ser livre com descanço de 1 minuto)

Panturrilha sentado 2x25-40(pra homens era colocando PESO com descanço de 30 segundos entre as series,pra mulher com peso moderado)

-

o treino não tinha especifico pra glúteos,mas de frente eu gostei dele.

mandei ele hoje na minha série e gastei 50 minutos fazendo tudo.

acharam muito? efetivo? mais do mesmo?

Editado Dezembro 10, 2010 às 23:15 por Ten Guil

[Barão]

Po cara, show mesmo, pagaria 1 milhao pelo treino.

/ironic

De boa, os instrutores da minha academia passam um treino desses.

A unica diferença é a Flexora/Extensora Unilateral.

Não tem agachamento, entao não considero valido.

Editado Dezembro 10, 2010 às 23:25 por Barão

[carlinhonit]

Cade o agachamento???

Não gostei.

Ps: huahuahuahuahuahua, neguim é muito debochado

[douglasrch]

Realmente, achei bem fraquinho o treino.

[Ten Guil]

colocariam mais o que?

só o agachamento?

[freddiebr]

Sem agacho?

Sem agacho ao fundo?

Ta fraquim fraquim esse treino.

[ligabo]

Que treino de m***! E ainda demorou 50 minutos pra realiza-lo? Só é válido se for treino de força, senão, vc demorou demais cara!

Abdução e adução no mesmo dia? Não é válido tb.

Sem agachamento? Então não é um treino de pernas decente!!

[Ten Guil]

pô,queria que vocês pelo menos me desse mais ideias e não ficassem ae falando mau do treino..

de novo...coloco mais o agachamento e o que?

Editado Dezembro 11, 2010 às 00:48 por Ten Guil

[douglasrch]

colocariam mais o que?

só o agachamento?

Depende de quantas vezes você pretende treinar na semana também.

Se for 1 só, mesmo assim ainda acho fraco, se for duas dividiria os focos em cada treino.

[ligabo]

Já foi debatido que adução e abdução no msm dia não é legal, pois é preferivel treina-los em dias distintos, para que maximize os ganhos e q não haja fadiga. Tem um tópico aqui no hipertrofia na qual isto já foi tb debatido e chegou-se a esta conclusão tb. Tentarei achá-lo.

[Ten Guil]

Também não vejo diferença ou problema treinar Abdução e Adução no mesmo dia.

sempre treinei os dois juntos.

Pa Prut,podia botar teu treino de perna ae?

então vou colocar Agachamento e Leg Press..tá bom?

[ligabo]

Mas... quando vc faz agacho sumô, por exemplo, pega tanto o vasto medial quanto gluteo, enfim, pega tudo.

Abdução pega o gluteo médio...

Então não vejo problemas em fazer os dois no mesmo dia. Eu faço e não vejo interferência de um no outro (na verdade eu acabo fazendo adução nos dois treinos de perna da semana)

Qual o problema de fatigar os dois?

Sem falar que esses exercícios aí são até dispensáveis...

Mas ai é vc quem faz agachamento desse tipo, q pega estas partes. tem quem goste de fazer gluteos em dias diferentes, para evitar fadigar ambos os musculos. É uma questão de técnica, e o q vai lhe fazer melhor.

[R.Hellmann]

Série boa mesmo pra treinar perna num unico dia, eu faria isso: Squat, Front Squat, Bulgian Squat e Stiff, pronto. Agora se é focado em mio/força faria Agbachamento 10x3 e um stiff 3x3

[Paulmito]

Meia boca. Revista AnaMaria tem treino melhor. No fundo acho os treinos da MH esquisitos. A única coisa foi a motivação de tanto ver tanquinho na capa criar vergonha na cara e queimar a graxa. :-))))))))

Mas o treino que mais gosto é PERNA !!! Isso de adutor/abdutor em dias separados parece legal. Eu realmente senti e vi que tirar a panturrilha dos dias de perna foi muito bom. Aliás até a panturrilha hoje aplico ela nos 3 aparelhos possíveis e ainda faço uma brincadeira no smith.

Acho que treino BOM de pernas tem de ter agachamento, afundo com step e graviton. Podem chamar de um treino BUNDÃO mas não é nada bundão embora no fundo seja mesmo !!! :-))))))))))

Meu treino de pernas é :

Agachamento : 1x15 50% max, 3x10 85% max

Afundo : 1x15 50% max, 2x10 85% max

Extensora : 3x8 90%max

Flexora : 3 x estilo 21 60% max

Adutora/abdutora : 1x15 75%max, 3 x 8 90% max <== vou mudar uma delas pra outro dia então.

Graviton : 2 x 15 60% max + 2 x 8 90% max

[Paulão123]

Não gostei desse treino não, eu sempre estou dissendo sem o antigo e efetivo AGACHAMENTO LIVRE vc nunca irá a lugar nenhum

O músculo da perna é um musculo grande então precisamos fazer mais repetições, já o treino da panturrilha está legal pode bastante peso e bastante repetições.

um treino Hardcore mais as perna seria assim:

no meu caso foi bem efetivo

Cadeira extensora - 3 series de 20 repetições

Agachamento Livre - 3 series de 15 repetições

Leg Press - 3 series de 15 repetições

Flexor - 3 series de 15 repetições

só isso mesmo, vc vai senti dor na musculo da perna toda semana

tem que ser feito só 1 vez por semana

e não é um exercício para resistência e sim para hipertrofia