R.Hellmann 60 Postado Dezembro 13, 2010 às 18:15 Compartilhar Postado Dezembro 13, 2010 às 18:15 Faz o seguinte, coloca carbs só no pós e no café, só em outras refeições caso precise consumir muitas calorias, e o mais indicado seria no pre treino. Usa só 30g de Whey, não mais que isso. Faça Blends são bem melhores 10-15g de whey com 10-15g de Albumina. Usa nesse salada mais pepino e brócolis. Falta gordura na ceia, faz o seguinte, tenta comer uns 4 ovos ao invés da Albumina, já que a digestão vai demorar mais e ainda tem gorduras. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mlkoch 0 Postado Dezembro 13, 2010 às 23:57 Compartilhar Postado Dezembro 13, 2010 às 23:57 Já li algo sobre CCC e pelo que pude entender nesta dieta somente há flutuação de carboidratos. Gorduras e proteínas devem se manter iguais seja em dia de high, medium ou low. Algo que pode ser feito é dividir o total de carboidratos no desjejum, pré, pós e 1 lanche. Esse lanche (carbos + proteínas) funcionaria como a "balança" do CCC. High = lanche normal, medium = lanche com no máximo a metade dos carbos do lanche normal, low = lanche seria proteina + gordura e poderia tirar +- 10% dos carbos de todas as outras refeições. Talvez não dê o mesmo resultado de seguir a dieta a risca, mas dessa maneira fica fácil segui-la. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lycann 0 Postado Dezembro 14, 2010 às 01:30 Autor Compartilhar Postado Dezembro 14, 2010 às 01:30 (editado) Faz o seguinte, coloca carbs só no pós e no café, só em outras refeições caso precise consumir muitas calorias, e o mais indicado seria no pre treino. Usa só 30g de Whey, não mais que isso. Faça Blends são bem melhores 10-15g de whey com 10-15g de Albumina. Usa nesse salada mais pepino e brócolis. Falta gordura na ceia, faz o seguinte, tenta comer uns 4 ovos ao invés da Albumina, já que a digestão vai demorar mais e ainda tem gorduras. Já to fazendo isso: só tem carb no café e no pós(shake+sólido). Valeu pela dica do blend. E quanto aos ovos, seriam fritos, cozidos, só a clara... o que? Já li algo sobre CCC e pelo que pude entender nesta dieta somente há flutuação de carboidratos. Gorduras e proteínas devem se manter iguais seja em dia de high, medium ou low. Algo que pode ser feito é dividir o total de carboidratos no desjejum, pré, pós e 1 lanche. Esse lanche (carbos + proteínas) funcionaria como a "balança" do CCC. High = lanche normal, medium = lanche com no máximo a metade dos carbos do lanche normal, low = lanche seria proteina + gordura e poderia tirar +- 10% dos carbos de todas as outras refeições. Talvez não dê o mesmo resultado de seguir a dieta a risca, mas dessa maneira fica fácil segui-la. Valeu pela sugestão mas eu sigo a linha de concentrar os carbs no menor numero de refeicoes possiveis. Editado Dezembro 14, 2010 às 01:38 por Lycann Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
R.Hellmann 60 Postado Dezembro 14, 2010 às 02:22 Compartilhar Postado Dezembro 14, 2010 às 02:22 Ovos cozidos, e pode ciclar prots e fats se quiser também, é bem legal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lycann 0 Postado Dezembro 14, 2010 às 02:31 Autor Compartilhar Postado Dezembro 14, 2010 às 02:31 Dieta completa: Low Med High Modificações: No geral: substitui a albumina da ceia por ovos. ProtTotal diminuiu em 2%(19g)(812g>793g), CarbTotal diminuiu em 12%(84g)(687g>603g), GordTotal aumentou em 40%(55g)(135g>190g). LowCarb: Concentrei todas as carbs em uma só refeição: desjejum(+banana + aveia). Passei 2 doses de azeite do almoço para a ceia. MedCarb: no shake pós mudei o whey de 60g para 20g, dextrose de de 100g para 75g e adicionei albumina (30g). Transferi a dose de azeite para a ceia. HighCarb: no shake pós mudei o whey de 60g para 20g, dextrose de de 125g para 100g e adicionei albumina (30g). tambem coloquei no 1o post. Ovos cozidos, e pode ciclar prots e fats se quiser também, é bem legal Valeu, já tinha deduzido que seria cozido. Qual seria a vantagem de ciclar prot e gord? Algum lugar que posso ler mais sobre? Ficou bom esse aumento de gord e redução de carb? Abç Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
R.Hellmann 60 Postado Dezembro 14, 2010 às 02:37 Compartilhar Postado Dezembro 14, 2010 às 02:37 Faz o seguinte, nos blends coloca 15g de Whey e 15g de Albumina, fica melhor isso, mas se quiser pode usar só Whey no pós 1 scoop com 20~25g de proteína. Usa 1g/kg de Dextrose, malto e afins. Ta fazendo cutt né, já pensou em zerar os carbs ao inves de fazer LOW? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lycann 0 Postado Dezembro 14, 2010 às 03:12 Autor Compartilhar Postado Dezembro 14, 2010 às 03:12 Faz o seguinte, nos blends coloca 15g de Whey e 15g de Albumina, fica melhor isso, mas se quiser pode usar só Whey no pós 1 scoop com 20~25g de proteína. Usa 1g/kg de Dextrose, malto e afins. Ta fazendo cutt né, já pensou em zerar os carbs ao inves de fazer LOW? Rapaz, nos dias LOW eu geralmente faço AEJ, então ACHO que é bom manter o carb. Porém em dias sem nenhum tipo de treino, me interesso sim em zerocarb. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
R.Hellmann 60 Postado Dezembro 14, 2010 às 03:16 Compartilhar Postado Dezembro 14, 2010 às 03:16 Ah entendi, faz isso sim então, eu falei pois o foco é cutt se fosse clean bulk nao faria nao Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lycann 0 Postado Dezembro 14, 2010 às 03:34 Autor Compartilhar Postado Dezembro 14, 2010 às 03:34 Ah entendi, faz isso sim então, eu falei pois o foco é cutt se fosse clean bulk nao faria nao Massa, vou elaborar aqui. Seria simplesmente cortar ou substituir as kcal dos carb por prot/fat? Acho que ainda sim era bom dar uma reduzida no kcal. Outra, quanto a ciclar prot/fat, podia falar um pouco mais? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lycann 0 Postado Dezembro 22, 2010 às 00:18 Autor Compartilhar Postado Dezembro 22, 2010 às 00:18 Atualmente estou seguindo esta dieta: (parece que ta com erro mas ta tudo ok) highcarb, para 2 treinos (carb apenas no pos liquido e pos solido) medcarb, para 2 treinos (o mesmo que o anterior) lowcarb, para 1 ou 2 dias com AEJ (carb apenas no desjejum) zerocarb, para 1 ou 2 dias sem exercicios, com 1 cheat meal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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