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Cutting


Lycann

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eu fui modificando a dieta com o tempo, para ver a mais atual, vá para o fim deste post

Proposta Dieta 01

Horários:

Desjejum (ao acordar, dã)

Almoço: 12h

Pré-treino: 45m antes do treino

Pós imediato: assim que termino (levo o shake para a academia)

Pós tardio: 30 a 45m após o treino

Pós sólido: 1h após o pós tardio

Lanche: pode ser entre o Almoço e o Pré-treino OU entre o pós-sólido e a Ceia, depende do horário que eu vou treinar

Ceia: o mais próximo de dormir possivel

dia de treino :)

Queria saber o que posso alterar nesta dieta para melhorá-la, principalmente aumentar a relação preteína/peso (agora está 2,3prot/kg)

E como adapta-la para o dias sem treino mas com AEJ, valeu!

----- Editado 07 dezembro-----

proposta 02

Segue a nova dieta (proposta 002) para os dias de treino muscular, com ajuda do Gusmão420:

as partes em vermelho foram as mudanças em relacao a anterior

Melhorou né?

(esqueci de marcar de vermelho os ovos cozidos no pré-treino)

Ainda peço ajuda de como adaptar para os dias sem treino de musculacao mas com AEJ.. valeu!!

[----- Editado 08 dezembro-----

proposta 03

Segue a nova dieta (proposta 003)

O que alterei em relaçao a passa foi:

No desjejum, troquei leite desnatado por iogurte light

Transferi o arroz integral do almoço para o pré-treino, deixando o almoço 0carb.

Tirei o iogurte do pré-treino

Adicionei 1 colher de azeite de olive extravirgem no almoço

Aumentei em 20g o peito de frango em cada refeição (almoço e pós sólido)

No pós-imediato e pós-tardio, aumentei a quantidade de whey e diminuí a de dextrose (para compensar os carbs que tem no whey, mesmo sendo de lenta absorcao)

Aumentei a relação g.prot/kg de 2,9 para 3,0, carb e gord nao alterou

Aumentei o défict em quase 100kcal

----- Editado 08 dezembro novamente -----

proposta 004

vamos ver...

:D

mudanças:

no almoço diminuí o frango de 200g para 100g

no pré-treino tirei os ovos cozidos e coloquei mais 100g de frango. também dobrei a qtdade de arroz (80g->160g)

no pós-sólido também diminuí o frango de 200g para 100g

na ceia adicionei 1 colher de azeite extravirgem para manter a gordura

resultado: prot/kg caiu de 3 para 2,4 / carb/kg aumentou de 2,8 pra 3 / gordura constante/ défict aumentou em 150kcal

não coloquei mais carb no pré-treino porque relação ia passar de 3 :S

----- Editado 10 dezembro-----

Proposta 005

Mudanças:

Só fiz colocar +100g de frango no lanche, que tava sem prot, fechando 3gProt+3gCarb/kg e 1gGord/Kg e +- 500kcal de déficit!

----- Editado 13 dezembro-----

Proposta 006

Dieta completa:

Low Med High

Resolvi começar a ler a parte de Nutrição, começando pela dieta CCC. Montei essa seguindo rigorosamente o processo. Só que achei, principalmente o dia de Low com muita carb. E os três dias em geral com pouca Gord, o que acham? Também estou tentando trocar o máximo frango por peixe pra tentar manter balanceado o omega-6 do azeite e o omega-3, enquanto meu fish oil não chega. :S

----- Editado 13 dezembro (again)-----

Dieta completa:

Low Med High

Modificações:

No geral: substitui a albumina da ceia por ovos. ProtTotal diminuiu em 2%(19g)(812g>793g), CarbTotal diminuiu em 12%(84g)(687g>603g), GordTotal aumentou em 40%(55g)(135g>190g).

LowCarb: Concentrei todas as carbs em uma só refeição: desjejum(+banana + aveia). Passei 2 doses de azeite do almoço para a ceia.

MedCarb: no shake pós mudei o whey de 60g para 20g, dextrose de de 100g para 75g e adicionei albumina (30g). Transferi a dose de azeite para a ceia.

HighCarb: no shake pós mudei o whey de 60g para 20g, dextrose de de 125g para 100g e adicionei albumina (30g).

----- Editado 21 dezembro (again)-----

atualmente estou seguindo esta dieta:

highmed.jpg

lowzero.jpg

highcarb, para 2 treinos (carb apenas no pos liquido e pos solido)

medcarb, para 2 treinos (o mesmo que o anterior)

lowcarb, para 1 ou 2 dias com AEJ (carb apenas no desjejum)

zerocarb, para 1 ou 2 dias sem exercicios, com 1 cheat meal

Editado por Lycann
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O almoço tem mta prot e o pré treino tem mto pouco, arrume isso.

Esse pós treino até doi o olho, fraco em prot e carb.

Esse lanche tb poderia ter alguma prot e pode usar mais gord.

Ceia pode usar castanhas ou outra fonte de gord.

Sua dieta está mto fraca em gord, sugiro q diminua carb para q não passe de 250g e deixe gord no min em 80g.

Abraço.

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O almoço tem mta prot e o pré treino tem mto pouco, arrume isso.

Esse pós treino até doi o olho, fraco em prot e carb.

Esse lanche tb poderia ter alguma prot e pode usar mais gord.

Ceia pode usar castanhas ou outra fonte de gord.

Sua dieta está mto fraca em gord, sugiro q diminua carb para q não passe de 250g e deixe gord no min em 80g.

Abraço.

Primeiramente muito obrigado pela disposição em ajudar!

Só discordei em uma coisa... O prot/carb do pós me baseei neste tópico

De resto: almoço, pré, lanche e ceia vou arrumar.

Esses seus cálculos de 250g carb e 80g é baseado em que? Não achei nada no fórum (possivelmente por culpa minha)

Obrigado novamente

Editado por Lycann
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Primeiramente muito obrigado pela disposição em ajudar!

Só discordei em uma coisa... O prot/carb do pós me baseei neste tópico

De resto: almoço, pré, lanche e ceia vou arrumar.

Esses seus cálculos de 250g carb e 80g é baseado em que? Não achei nada no fórum (possivelmente por culpa minha)

Obrigado novamente

O pós q citei foi o sólido.

Por ser cutting os carb devem ser baixo, no max 3g/Kg e gord eu gosto de no minimo 1g/Kg.

Abraço.

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