Diário Do Bull

[Fernando Bull]

Treino de hoje foi pesadao.

Mal conseguia me apoiar em algum lugar depois do final.

Moh gente me olhando na academia fazendo um drop-set violento no cross-over rsrs...

Devo ser um dos poucos que sabe treinar intensamente lá.

Supino Inclinado Barra

Supino Reto Halteres

Cross-over Drop-set

Desenvolvimento Halteres

Elevaçao Lateral Cabo por Traz

Elevaçao Lateral Inclinado Halteres

Paralelas

Triceps Pulley

Triceps Corda

[Fernando Bull]

Bom galera, nao relatei quarta pois tinha que estudar.

Quarta -

Quarta o treino foi massa como sempre, só não senti as dores pós-treino tanto como o de peitoral.

Levantamento Terra

Barra Fixa

Serrote

Remada Baixa Triangulo drop-set

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca Inversa Barra W

ABS

Quinta-

Fiz AEJ pela manhã tranquilao, to gostando bastante.

[Fernando Bull]

Treino de Pernas Violento Hoje.

Academia lá, apesar de ser pequena tem tudo que eu preciso.

Bom de mais...

Agachamento Livre

Leg-Press

Cadeira Extensora

Cadeira Flexora

Panturrilha Sentado

Crunch com carga

Desci pra caramba no agachamento hoje, parece que o treino de panturrilha ta funcionando.

[Fernando Bull]

Dieta desta Semana -

Meal 1#

-100g aveia, 30g whey concentrado

Meal 2#

-100g aveia

Meal 3#

-200g carne, 100g arroz

Meal 4#

-200g frango, 100g arroz

Meal 5#

-200g frango, 100g mandioca

Meal 6#

-4 ovos

KCAL - 2000

Semana que vem já pretendo mudar o treino, deve ficar algo assim :

A-Dorsal/Biceps/Ante-braço

Pull Down

Barra Fixa

Pulley Bem Aberto

Remada Curvada com Barra

Rosca Direta com Cabo

Rosca Concentrada

Rosca Punho com Halter

B-Peitoral/Ombro/Triceps

Supino Sentado

Voador + Supino Inclinado com Halteres (pré-exaustão)

Desenvolvimento Nuca

Elevação Frontal Unilateral com Halteres

Elevação Lateral com Halteres Sentado

Testa com Barra W

Unilateral com Halteres Sentado

Unilateral com Cabos Pegada Supinada

C-Pernas/ABS

Cadeira Extensora

Agachamento Livre

Leg Press

Stiff Leg Dead-lift

Panturrilha Sentado (no estilo DC)

ABS

É um treino bem basicão com algumas técnicas de intensidade.

Editado Março 24, 2011 às 00:10 por Fernando Bull

[Fernando Bull]

Caramba galera, já estou notando a perda de gordura.

Minhas costas já estão bem melhores e meu ombro está começando a fibrar.

Foda que estou doido pra comer alguma besteira, essa semana passada comi algo na segunda e nao deu pra comer no sabado ai vai ser só sabado que vem.

To planejando o que vou comer rsrs ... (são tantas opçoes)

Treino de ontem foi bem legal.

Pull down realmente é o melhor exercício pra isolar as costas.

Pull Down drop-set

Barra Fixa Aberto

Pulley Frontal Bem Aberto

Remada Curvada

Rosca Direta com Cabo

Rosca Concentrada

Rosca Inversa Barra W (Era pra ser rosca punho, mas acabei esquecendo)

Hoje fiz AEJ uns 20 min (foi o que deu pra fazer, tive que sair cedo).

E tamo indo, quero secar geral.

Essa semana posto peso e medidas.

Vlws ae.

[Fernando Bull]

Treino de hoje pesado como sempre.

Só teve um porém...

Meu cotovelo começou a doer fazendo testa e creio que vou ter que abolir esse exercício da minha rotina.

Já tentei executar esse exercício de várias formas e todas fez meu cotovelo doer.

Irei trocar por supino fechado.

Supino Sentado

Voador + Supino Inclinado com Halteres (pré-exaustão)

Desenvolvimento Nuca

Elevação Frontal Unilateral com Halteres

Elevação Lateral com Halteres Sentado

Testa com Barra W

Unilateral com Halteres Sentado

Unilateral com Cabos Pegada Supinada

Editado Março 24, 2011 às 00:09 por Fernando Bull

[Fernando Bull]

Po galera, fiquei sem postar esse fds por causa de estudos, semaninha de provas e tal e eu nem deveria tar postando aqui xD...

Mas vamos lá...

Sexta-Feira -

Cadeira Extensora

Agachamento Livre

Leg Press

Stiff

Panturrilha Sentado

Crunch com Carga

Segunda-Feira -

Pulldown drop-set

Barra Fixa Aberto

Pulley Bem Aberto

Remada Curvada

Rosca Direta com Cabo

Rosca Inversa barra W

Nao senti necessidade de usar mais que um exercício para biceps.

Essa semana começo a utilizar cafeina na forma de guaraná em pó, vai ser de manha com o primeiro shake.

Irei fazer o esquema 14-on-7-off.

AEJ não esta dando pra fazer, então estou fazendo aerobico normal nos dias off a noite por meia hora ou em pós-treino se eu tiver animado.

Sempre controlando, por que sempre que entro com muito aeróbico catabolizo rapidamente.

Pesei finalmente.

Em duas balanças bateu 78,0 Kg.

Eu fiquei abismado pois tava bem mais magro (usando até cinto).

Acho que ganhei massa nesse período rsrs...

Final do cutting eu meço tudo, por enquanto vou tentar atualizar peso por semana.

Dieta da Semana :

1#Ref.

-30g whey, 100g aveia, 5g guarana em po, 1g vit C, 1 cpm multivitaminico

2#Ref.

-20g whey, 50g aveia

3#Ref.

-200g carne, 100g arroz

4#Ref.

-200g carne, 100g arroz

5#Ref.

-200g frango, 100g mandioca, salada

6#Ref.

-4 ovos

KCAL : 1900

PTN : 220g

Semana que vem ja abaixo pra 1700 e vou tentando manter.

Acho que menos que isso nao vai ser proveitoso, melhor ir jogando aerobicos.

Esse cutting vai ser lento, por que tava com um BF alto e quero perder o minimo de MM.

Deve durar umas 12 semanas, ja foram 4.

Vlws ae pra quem ta acompanhando, no final pretendo surpreender voces.

Editado Abril 2, 2011 às 17:33 por Fernando Bull

[Fernando Bull]

Treino de Ontem

Supino Sentado

Voador + Supino Inclinado com Halteres (pré-exaustão)

Desenvolvimento Nuca

Elevação Frontal Unilateral com Halteres

Elevação Lateral com Halteres Sentado

Testa com Barra W

Unilateral com Halteres Sentado

Unilateral com Cabos Pegada Supinada

Tentei fazer o Testa denovo, tentar melhorar o movimento, mas mesmo movimento com o cotovelo travado ainda sinto.

Creio que machuquei uma vez fazendo errado e agora ta assim.

To sentindo que devo acrescentar mais series aos exercícios.

1~2 mesmo pesadao não ta indo.

Quase não sinto mais dores pós-treino, e estou mudando a rotina a cada duas semanas.

[Fernando Bull]

Cadeira Extensora

Agachamento Livre

Leg Press

Mesa Flexora

Stiff

Panturrilha Sentado

Crunch com Carga

Treino bem pesado.

Aumentei as série e as dores pós treinos voltaram a aparecer.

[Fernando Bull]

Dieta da Semana :

1#Ref.

-30g whey, 50g aveia, 5g guarana em po, 1g vit C, 1 cpm multivitaminico

2#Ref.

-20g whey, 50g aveia

3#Ref.

-200g carne, 50g arroz

4#Ref.

-200g carne, 100g arroz

5#Ref.

-200g frango, 100g mandioca, salada

6#Ref.

-100g frango, 1c azeite , salada

KCAL : 1700

PTN : 215g

Troquei os ovos por frango por que essa epoca ta vindo muito ovo estragado.

Pesei ontem e estou com 76,8 Kg.

Perdi bastante gordura nas costas.

Mas ainda precisa perder muita no triceps, peitoral e abdomen.

[Angelogm]

Vai firme aí cara, to acompanhando.

[Fernando Bull]

Valeus ae cara.

Realmente os resultados tao vindo devagar mas tao vindo.

Já havia executado dois cuttings que foram fails.

Agora que tenho mais conhecimento a respeito, irá dar certo.

Por chute, creio que até chegar no meu objetivo, pelo menos mais umas 7 semanas.

Foda, fazer dieta em época de pascoa é tenso, o chocolate mais gostoso que tem.

Mas to conseguindo me segurar pra fazer só uma refeição do lixo por semana.

Treino dessa semana vai ser :

A- Peito/Costas/abs

B-Pernas

C- Ombro/Triceps/Biceps/abs

Treino de ontem foi bem legal, destrui no levantamento terra.

Muita gente ficou me olhando tirar 80 Kg do chão kkkk, mas tudo bem, é o exercício mais legal que tem.

Supino Convergente

Supino Inclinado com Halteres

Cross-over drop-set

Barra Fixa

Remada Curvada

Pulldown drop-set

Levantamento Terra

Crunch com Carga

Resolvi deixar o terra por último, pois como estou treinando com low carb, se eu começar com ele cabou o resto do treino.

[Fernando Bull]

Bom galera, to meio sem tempo pra postar, muitos trabalhos pra fazer e provas pra estudar.

Mas vamos lá :

Quarta-Feira -

Agachamento Livre

Leg Press

Cadeira Flexora

Stiff

Panturrilha Sentado

Sexta-Feira -

Desenvolvimento em Pe

Elevaçao Lateral

Elevaçao Lateral Inclinado

Encolhimento com Barra por Traz

Paralelas

Supino Fechado

Triceps Pulley

Rosca direta barra w

Rosca direta scott

Rosca Martelo

Crunch com carga

Estou notando já uma perda de força significativa.

Porém continuo com o treino com o máximo que consigo.

Estou louco pra fazer a refeição do lixo rsrs, estou fazendo uma por semana apenas...

Mas vamos lá , seguindo firme.

[Cacaupb]

Segue firme ai Fernando, cutting é sempre complicado e a força vai embora mesmo não tem como o importante é dar sempre o máximo.

abç

[Fernando Bull]

Brigadao ai pela força.

É verdade, nas outras vezes quando começou a baixar a força muito eu desistia.

Mas dessa vez nao, vou segui firme.

Já perdi bastante gordura nas costas e culote.

[PauloEgídio]

Posta umas fotos fernando!

[Fernando Bull]

Vou postar cara no final.

De cara vou adiantando algumas infos.

Já estou com 75,2 Kg .

Diminui bastante a pança, mais alguns kilos e eu vou ver finalmente meu ABS ...

Estou pensando em utilizar efedrina, mas isso vai depender de como vai ser essa semana.

Essa semana eh off de cafeina.

Se sexta-feira tiver perdido um kilo pelo menos não entro com efedrina, caso contrario eu vou entrar.

Não é questão de pressa, mas quero ficar no máximo 12 semanas em cutting.

Treinao de hoje foi massa.

Tenso foi no levant terra, eu com 100 kg pra duas rep e o instrutor veio me falar pra nao deixar os pesos quicarem no chão que ia estraga o chao... o vontade de falar que ninguem mando nao fazer o chao emburrachado...

Supino Convergente

Supino Inclinado com Halteres

Cross-over drop-set

Barra-Fixa

Remada Curvada

Pulldown drop-set

Levantamento Terra

Crunch com Carga

[Cacaupb]

na primeira repetição devia ter soltado o peso no pé dele e na segundo no pé do dono da academia que deve ser um tapado pra não botar piso emborrachado pelo menos nos locais de peso livre

bjs

[Fernando Bull]

kkk, pode crer...

O foda é que tem umas anilhas lá que o buraco é bem maior que as barras que tem lá, ai fica uma folga gigante e faz mais barulho, tenso.

Po galerinha, decidi usar efedrina mas hoje passei em 4 farmacia e nao achei, vou tentar amanha em umas farmacias grandes.

Creio que daqui duas semanas já vou estar em um nivel legal.

To cada dia mais seco.

A dieta vai ser a mesma pelas próximas semanas, to com medo de abaixar mais e começar a catabolizar muito.

Treinozinho da semana:

Quarta-Feira

Agachamento Livre

Leg Press

Cadeira Flexora

Mesa Flexora

Panturrilha Sentado drop-set

Sexta-Feira

Desenvolvimento em Pe

Elevação Lateral drop-set

Elevação Lateral Inclinado drop-set

Encolhimento pela Frente drop-set

Paralelas + Triceps no Banco

Supino Fechado

Triceps no Pulley

Rosca Direta Scott

Rosca Concentrada

Rosca Martelo

Tenso uma lesão que sofri no punho voltou a aparecer nos treinos e vou ter que abolir alguns exercícios até que melhore, como as roscas no banco scott, rosca inversa.

Vou ir trabalhando com pesos bem leves pra fortalecer essa área.

Esqueci de pesar hoje, cheguei meio tarde na academia, mas segunda eu peso.

Se eu não achar o franol, vou continuar firme, tentar aumentar a cafeina.

Só vai demorar um pouco mais, mas não tem problema, sou paciente.

Vlwzao pra quem ta acompanhando.

[Fernando Bull]

Franol achado !

Após passar em umas 6 farmácias, achei o danado.

Comprei uma cartela de 20 por 4,20 , relativamente barato.

Passei em uma drogaria grande e em nenhuma das farmacias da rede tinha.

Ai passei em uma aqui do bairro e achei.

Pretendo usar somente duas semanas.

Primeira semana vou fazer com 1 cpm. , segunda com 2.

Vamos ver como meu corpo reage a efedrina, primeira vez.

[Fernando Bull]

Primeiro contato com efedrina :

Focus violento, essa noite eu durmi apenas 6 horas devido a alguns detalhes e tinha que ir em um curso que estava fazendo. Mal piscava os olhos, e não bocejei uma vez. De colateral só senti boca meio seca, talvez devido a uma gripe que to pegando, por isso não da pra avaliar se foi devido a efedra.

[Cacaupb]

boa sorte com o ciclo, vai com clama com a efedrina ainda mais que é o primeiro contato

abç

[Fernando Bull]

Sim, dependendo de como meu corpo reagir, nem dobro a dosagem semana que vem.

Tenho bastante paciência, tranquilo =) ...

Abç

[Fernando Bull]

Bom galera, estou pesando 73,8 Kg =) ...

Se continuar assim, creio que daqui umas 2~3 semanas já vou estar perto do que quero.

Treino de hoje não foi legal, essa noite não dormi bem e fiquei o dia todo ruim.

Mesmo assim dei o melhor que pude.

Supino Declinado

Supino Reto com Halteres rest-pause

Voador

Remada Baixa pegada Neutra

Pulley Pegada Neutra

Serrote

Crunch com Carga drop-set + elevação de pernas

Hoje utilizei pegadas fechadas no treino de costa pois a muito tempo venho treinando só com pegadas abertas.

Whey acabando, e com esse feriado nao vai dar pra comprar pela net, senão vou ficar sem whey vários dias.

Vou ter que comprar algo aqui...

[Fernando Bull]

Bom ontem ia ser treino de pernas, porem os aparelhos tavam tudo lotados entao fiz o treino C.

Ja tinha chegado bem tarde na academia e teve que ser esse.

Nunca fibrei tanto em um treino, shape ta cada dia melhor.

Veias aparecendo tambem, ta bem legal.

Treino foi bem pesado, escolhi uns exercicios legais e meu triceps nunca inchou tanto.

Desenvolvimento com Halteres

Elevaçao Lateral com Cabo

Elevação Lateral inclinado com Halteres

Nuh cabei de lembrar que esqueci trapezio rsrs...

Triceps Corda

Extensao de braço em pé com um halter com as duas mãos (nao sei nome)

Extensao de braço deitado com dois halteres pegada neutra

Rosca Simultanea com Halteres sentado

Rosca Direta

Fechou ombros, triceps e biceps destruidos.

[AlainMeunier]

relate mais sobre efedrina por favor mano, acompanhando aqui

[Fernando Bull]

Bom cara, ia deixar pro final de semana mas já que alguém postou, vamos lá...

Estou no quinto-dia de uso.

Notei aumento no focus e queima de gordura não da pra falar muito mas parece que deu uma acelerada legal, creio que daqui 10 dias já vou ta mostrando o 6 pack, já está mostrando o contorno externo.

Tive alguns colaterais até agora, e está cada dia melhor.

Os que eu tive no começo foram : insonia, tontura, fraqueza, sede .

Hoje soh notei um pouco de tontura.

Por isso vou continuar com apenas 15 mg por dia.

[PauloEgídio]

Legal q tá dando certo o cutting... no final posta umas fotos velho (antes e dps)

[drowning]

Velho, tu é gordo? Se sim, logicamente não é ectomorfo, ou lutou muito para ganhar gordura! Haha

Abraços

[PauloEgídio]

Ele é o "falso magro" ectomorfo com gordura... diferente daqueles ectos definidasso...

(Me corrija se eu estivar errado fernando)