ak47 0 Postado Novembro 29, 2010 às 21:27 Compartilhar Postado Novembro 29, 2010 às 21:27 (editado) Eai galera, vou relatar o primeiro cutting que eu vou fazer, carb cycling Objetivo: Perder gordura e manter massa magra. Suplementos : 3kg Whey da Optimum nutrition / 1kg Albumina Salto's / 1kg dextrose / Lipo 6 black Idade: 17 anos Altura: 175cm Peso: 72KG BF: 15+ TMB: 2900 Treino: ABC 2X O Carb Cycling vai ser assim : (Segunda - Domingo) No/No/Low/High/Low/High/Low Segunda: Costas/Biceps - 30 min de esteira Terça: Peito/Triceps Quarta: Perna/Ombro - 30 min de esteira Quinta: Costas/Biceps Sexta: Peito/Triceps - 30 min de esteira Sexta: Perna/Ombro 3 capsulas de lipo6 quando acordar e 3 antes do pré treino /EDIT Dependendo de como ficar meu BF, vou mandar SALBUTAMOL. já estou com os comprimidos aqui. E vai ser 1-3 /4:4:4:4 = 48 4-6 /6:4:6:4 =60 7-10 /6:6:6:6 =96 /EDIT Dia No-Carb: Dia Low-Carb: Dia High-Carb: Minha evolução até agora : (6 meses de treino) •Inicio do ano (ainda não tinha entrado na academia) http://img12.imageshack.us/img12/8348/0002100.jpg http://img404.imageshack.us/i/00210n.jpg/ http://img526.imageshack.us/i/021001.jpg/ •3 Meses de treino http://img709.imageshack.us/img709/6673/img06150.jpg http://img684.imageshack.us/img684/7510/img0616mk.jpg http://img829.imageshack.us/img829/4664/img06180.jpg http://img820.imageshack.us/img820/7564/img0619n0.jpg http://img541.imageshack.us/img541/1870/img0621o.jpg •4 Meses de treino http://img593.imageshack.us/img593/5381/img073401.jpg http://img522.imageshack.us/img522/3434/img07350.jpg http://img255.imageshack.us/img255/4002/img0736j0.jpg http://img716.imageshack.us/img716/8236/img0746g.jpg •6 Meses de treino http://img152.imageshack.us/img152/5835/img0781r.jpg http://img695.imageshack.us/img695/3632/img07850.jpg http://img19.imageshack.us/img19/1619/img0786iy.jpg http://img17.imageshack.us/img17/9065/img0770qe.jpg • Fotos ainda mais atuais http://img140.imageshack.us/i/img0818z.jpg/ http://img706.imageshack.us/i/img0821zb.jpg/ http://img571.imageshack.us/i/img08250.jpg/ http://img64.imageshack.us/i/img08290.jpg/ http://img694.imageshack.us/i/img0831n0.jpg/ PS: Estarei relatando todo dia, como foi a dieta, o treino, e postarei fotos antes/depois Valeu ai galera ! Editado Dezembro 23, 2010 às 16:15 por ak47 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Novembro 29, 2010 às 22:03 Compartilhar Postado Novembro 29, 2010 às 22:03 Vou acompanhar! Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
valtin 15 Postado Novembro 30, 2010 às 00:13 Compartilhar Postado Novembro 30, 2010 às 00:13 Boa sorte, acompanhando também. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JeanCodd 0 Postado Novembro 30, 2010 às 12:53 Compartilhar Postado Novembro 30, 2010 às 12:53 (editado) O.o Editado Janeiro 4, 2012 às 21:10 por JeanCodd Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ak47 0 Postado Novembro 30, 2010 às 13:08 Autor Compartilhar Postado Novembro 30, 2010 às 13:08 (editado) quantos anos vc tem ? Acompanhando . Ae lek vc fasendo aerobicos depois da musculação vc vai perde muita massa . Faça longe dos treino se naum vc vai ficar um palito . Abraços' Como coloquei la no post, tenho 17 anos cara E eu vou fazer longe sim... Eu vou treinar, ai venho em casa, faço o pos treino, dou um descanço de 30-60 min e volto pra fazer a esteira, é o suficiente né ? valeu ae! PS: Quando acabar o lipo vou mandar AEROLIN (sabultamol) por 10-15 dias, dependendo de como estiver meu bf EDIT: 1 dia - Até agora ta tudo tranquilo, dieta 100%, dia normal, acabei de voltar do treino. Me senti um pouco fraco o dia todo, tomei 3 caps de lipo 6 black antes do pré treino e fui treinar (peito de triceps), tava com bastante energia lá, suei mais que o normal, e to com um pouco de energia, pode ser psicologico, mas vai saber Vou tomar meu pos treino agora, pra daqui a 30 min ir lá correr EDIT2: Cabei de chegar do aerobico, nunca suei tanto, e muita energia, nem sentia a respiração, só alternava a passada por que a panturrilha começava a queimar muito Editado Novembro 30, 2010 às 20:31 por ak47 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ice blue 7 Postado Novembro 30, 2010 às 22:42 Compartilhar Postado Novembro 30, 2010 às 22:42 legal cara quero ver vai fazer ate achar que ta bom ou tem data definida de termino? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ak47 0 Postado Novembro 30, 2010 às 22:57 Autor Compartilhar Postado Novembro 30, 2010 às 22:57 legal cara quero ver vai fazer ate achar que ta bom ou tem data definida de termino? Cara, como eu falei no post, a principio a dieta é de 20 dias, caso o BF ainda esteja alto eu vou mandar uns 10-15 dias de aerolin (salbutamol) até porque eu ainda tenho pouco musculo então eu predendo fazer um cutt bem rapido Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ak47 0 Postado Novembro 30, 2010 às 23:56 Autor Compartilhar Postado Novembro 30, 2010 às 23:56 (editado) Cara, como eu falei no post, a principio a dieta é de 20 dias, caso o BF ainda esteja alto eu vou mandar uns 10-15 dias de aerolin (salbutamol) até porque eu ainda tenho pouco musculo então eu predendo fazer um cutt bem rapido Tudo 100%, só a janta que foi foda, moro no RJ, ta MUITO calor, parece o inferno, e ainda tive que comer esse peito de frango, descendo seco na garganta... tenso que venha a ceia! Edit: Tudo feito hoje, dia no carb é difil... mas da pra aguentar... PS: Apartir de amanha acho que vou começar a tomar um chá verde tb Editado Dezembro 1, 2010 às 00:26 por ak47 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ak47 0 Postado Dezembro 1, 2010 às 12:55 Autor Compartilhar Postado Dezembro 1, 2010 às 12:55 (editado) DIA 2: Hoje ja to melhor, não to fraco que nem ontem e nem sentindo fome. vou treinar as 3:00 ou 3:30... Dieta 100% até agora, hoje é dia Low Carb, então é carb no pré e no pos.. Já comprei as cartelas de Aerolin, pra tomar assim que acabar o lipo. Por enquanto é isso galera Qualquer duvida ai é só comentar, aceito opiniões e criticas Editado Dezembro 1, 2010 às 13:04 por ak47 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pingo 1 Postado Dezembro 1, 2010 às 13:05 Compartilhar Postado Dezembro 1, 2010 às 13:05 quantos anos vc tem ? Acompanhando . Ae lek vc fasendo aerobicos depois da musculação vc vai perde muita massa . Faça longe dos treino se naum vc vai ficar um palito . Abraços' Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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