Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Treinar 1 Dia Por Semana Só Perna=Benefício Ou Malefício?

Por riikpunisher
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Idade: 16

Altura: 1,71 m

Peso: 64 kg

Objetivo do treino: hipertrofia

Treino: ABC2x (Seg. a Sex.)

Número de repetições=10

Número de séries=3

Seguinte galera...Estou há 3 meses na academia e faço treino ABC:

Costas+Bíceps/Peito+Tríceps/Pernas+Ombros

E perna eu faço 4x10.

Porém essa semana eu introduzi o agachamento(smith) e levantamento (stiff) e meu treino de pernas acabou ficando com muitos exercícios:

-Abdutora

-Adutora

-Extensora

-Flexora

-Hack

-Panturrilha sentado

-Panturrilha de pé

-Agachamento

-Levantamento

-Leg Press

Eu acho que estou fazendo exercícios demais para as pernas, e se for pra fazer todos esses, há problema em treinar um dia apenas as pernas?

Que dia ficaria os ombros? Há necessidade de mudar o treino? Ou continuo fazendo todos os exerc. de pernas+ ombros no esquema ABC2x que eu faço?

Postado

PRa ínico peito+triceps/costas+biceps não combina. Diminui esse exéricios ai, deixa só os que tu mais sente trabalhar, E como tu faz abc2x de segunda a sexta ?

Malhe como homem, coma como um leão e durma feito um bebê !

E sempre tenha em mente, que nunca é o bastante !

Postado

PRa ínico peito+triceps/costas+biceps não combina. Diminui esse exéricios ai, deixa só os que tu mais sente trabalhar, E como tu faz abc2x de segunda a sexta ?

Discordo, acho melhor costas e biceps, quando vc chega no biceps ja ta quebrado, o treino é mto mais pesado.

E concordo q tem mto exercicio pra perna, deixa agacho, leg, extensor e flexor e 2 pra pant e boa.

Abraço

Vlog Gusmão acompanhem! (:

"Treino certo é o que cansa.Se vc está achando uma posição que fica mais fácil levantar o peso porque cansa menos o músculo, pode crer que está trabalhando contra seu desenvolvimento.Se o seu treino está sendo cumprir planilhas, pode crer está desperdiçando seu tempo....Músculo NÃO SABE CONTAR SÉRIES E REPETIÇÕES mas é ele que diz que o treino acabou ou que deve continuar, porque ele expressa isso fisiologicamente, sendo incapaz de continuar o processo de contração repetida ou mesmo sustentar a carga no caso das tão preciosas falhas excêntricas...."

By Paulo Cavalcante Muzy

Postado

Não existe fórmula ou melhor divisão, já treinei tanto peito/biceps como peito/triceps.

Cara seu treino de perna ta muito volumoso, eu uso 5 exercícios pra quadriceps e biceps femural e acho muito...

Postado

cara, não vou opninar sobre divisão..mas posso falar que vc pode substituir quese todos esses exercicios de perna só por agacho + avanço + extensora e uma panturrilha se vc quiser..mas tem que agachar pesado, no limite mesmo, se interessar da uma pesquisada em Advanced Burnout e Myo-reps

abraço

Editado por ImFool (veja o histórico de edições)

RISE

Postado

Treino de pernas esta volumoso.

Agachamento,leg,extensora e mais 2 pra pantu já esta de bom tamanho.

https://www.youtube.com/watch?v=6wUd-bTW_q8

Escrevam, já temos muita coisa para "substituir" ou "adereçar" o que Deus nos deu, destaque para indústria de próteses de silicone.

Haverá o dia em que entrar-se-á numa fábrica para trocar os gomos proporcionais ao tamanho da pança, os peitos, a bunda, o bíceps, o femural, a pantu etc. etc.. e até o reseravatório de ejaculação, eis que se almejará expelir jatos incessantes de semen industrializado no sabor mousse de maracujá, maçã, leite condensado, etc.... Espero ter amarrado as botas, quando assim for.

 

Postado

Treino de pernas esta volumoso.

Agachamento,leg,extensora e mais 2 pra pantu já esta de bom tamanho.

concordo!!

se vc ainda aguentar, poe uma flexora aee se o agachamento nao te destruir!

Postado

achei volumoso.......nao consigo fazer esse tanto de execicios nunca... meu treino de pernas é basico : agacho + leg press + extensora + lev. terra e 2 pra pantu... e passo mal de tanta dor e tontura....qualquer coisa divide o teu treino p/ pernas em dois (quadriceps e posterior)... abraços e bons treinos

Editado por thithix (veja o histórico de edições)

Quer pernas grandes?-AGACHAMENTO; Quer braços grandes?-AGACHAMENTO?; Quer aumentar o popozão?-AGACHAMENTO; Quer que sua mulher deixe você jogar PS3 até altas horas da noite?- ORAÇÃO E JEJUM, não há agachamento no mundo que faça ela mudar de ideia.... : /

Postado

Cara, não é questão de estar volumoso, é questão de estar totalmente desorganizado mesmo.

Decide, você treina quadriceps no início ou no final, agora você está pondo uma Extensora lá no início do treino, uma Flexora logo em seguida, depois volta pro Hack, e continua o treino de quadriceps lá no final.

Cara, ao meu ver seu treino nem está tão volumoso (4 exercícios pra quadriceps, 2 pra posterior é aceitável), o que está ferrando hard aí é a mau organização. Sobre o adutor e abdutor, acho uma boa escolha fazer sim.

Editado por Sasaki (veja o histórico de edições)

Open your eyes

Look up to the skies and see

I'm just a poor boy

I need no sympathy

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.