guime 2 Postado Março 18, 2011 às 01:20 Compartilhar Postado Março 18, 2011 às 01:20 Tu tah usando algum AE? Qual? Se for, me diz a estrutura certinha pra eu poder tentar te ajudar... Esperando a resp... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
soares02 36 Postado Março 18, 2011 às 01:52 Compartilhar Postado Março 18, 2011 às 01:52 é gusmão white flood não é um dos melhor como eu pensava faltam 30 scoops para acabar to tomando 4 e nem estou suando como antes. daqui 1 mes vou iniciar com shotgun voce tinha citado alguma coisa sobre shotgun tambem vai iniciar ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MONSTERR 5 Postado Março 18, 2011 às 02:22 Compartilhar Postado Março 18, 2011 às 02:22 porque tu ta te enxendo de carbos na ceia em vez de botar no desjejum, lanche da manhã e almoço? abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Março 18, 2011 às 19:06 Autor Compartilhar Postado Março 18, 2011 às 19:06 Tu tah usando algum AE? Qual? Se for, me diz a estrutura certinha pra eu poder tentar te ajudar... Esperando a resp... Não cara, não to usando nd. Valeu. é gusmão white flood não é um dos melhor como eu pensava faltam 30 scoops para acabar to tomando 4 e nem estou suando como antes. daqui 1 mes vou iniciar com shotgun voce tinha citado alguma coisa sobre shotgun tambem vai iniciar ? Então, eu msmo parei na metade e vou vende-lo. Sim, o shotgun é o proximo, vo monta um combo bacana pra maio. Abraços porque tu ta te enxendo de carbos na ceia em vez de botar no desjejum, lanche da manhã e almoço? abraços Pq a dieta funciona assim, até antes do treino só prot e gord, depois começa o carb load. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Março 19, 2011 às 16:41 Autor Compartilhar Postado Março 19, 2011 às 16:41 Sábado - Power Training Treino: Lev. Terra: 3x5-3-3 Agachamento: 3x5-5-3 Militar: 3x5-3-3 Barra Fixa Supinado: 3x5-3-3 Paralelas: 5x5-5-3-3-3 Tempo de descanso entre series/exercicios: 2-3min Bom, o treino de hj foi bem pesado e com ótimos pesos. Antes do treino 10g de BCAAs. O chegar na academia comecei aquecendo a lombar e porteriores com 1serie de good morning, após fiz 1serie de 10reps no terra, com 25-25. Depois comecei o treino, para 5reps usei 60-60 com a barra mais pesada, cerca de 10kg, na outra serie usei 70-70 com facilidade, depois 80-80, q já foi minha 1RM, e fiz as 3reps, foi bem pesado. Depois montei a barra para o agacho, comecei com 35-35, depois 50-50 e na ultima 60-60, nas 2primeiras foi ATG total, mas na ultima fiquei com receio e apenas passei dos 90º mas não foi completo. A partir daqui comecei a tomar os BCAAs entre as series. Militar é ridiculo, dá até vergonha de postar, ainda mais q mudei a pegada, a pegada tradicional força mto o ombro, estou usando uma pegada mais fechada e com a barra mais a frete. Barra Fixa comecei sem peso adicional, fiz a 5reps, subida rápida e decida bem lenta, esticando o corpo todo, e depois adicionei 10kg e fiz as outras 2series bem lento, algo tipo 2/1/4, sendo 2pra subir e 4pra descer ou mais. Paralelas fiz as 2primeiras series tb sem peso, e bem lentamente tb, e depois adicionei mais 10kg e fiz as outras series. Em todos os exercicios a cadencia foi 2/1/4. Treino feito em 50min, após o treino tomei 80g de carbs com 100-150ml de agua. Dieta de Ontem foi mto carb, cerca de 600g, prot em 200-230g e gord em 60g. Hj a dieta foi: Café: 4fatias de pão 200g de frango 1 barra de cereal 1 copo de suco Pré/intra: 25g BCAAs Pós treino: 80g Carbs Pós sólido: 100g arroz 150g carne 1col azeite A tarde não sei, acho q vou sair mas pretendo levar 2shakes de whey/aveia e alguma fruta, e na parte da noite me viro. Bom, gostar dos treinos estou gostando, mas mudanças no shape ainda não posso dizer, essa semana foi onde começei realmente a seguir mais exatamente, porem, no livro ele recomenda apenas 1-2 aerobicos para quem visa ganho de massa, e foi o q fiz nas 3primeiras sem, então acho q devo contar tb, então ainda não posso dizer q estou gostando da dieta, pretendo continuar e ver os resultados. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jucaa 578 Postado Março 19, 2011 às 16:48 Compartilhar Postado Março 19, 2011 às 16:48 Sábado - Power Training Treino: Lev. Terra: 3x5-3-3 Agachamento: 3x5-5-3 Militar: 3x5-3-3 Barra Fixa Supinado: 3x5-3-3 Paralelas: 5x5-5-3-3-3 Tempo de descanso entre series/exercicios: 2-3min Bom, o treino de hj foi bem pesado e com ótimos pesos. Antes do treino 10g de BCAAs. O chegar na academia comecei aquecendo a lombar e porteriores com 1serie de good morning, após fiz 1serie de 10reps no terra, com 25-25. Depois comecei o treino, para 5reps usei 60-60 com a barra mais pesada, cerca de 10kg, na outra serie usei 70-70 com facilidade, depois 80-80, q já foi minha 1RM, e fiz as 3reps, foi bem pesado. Depois montei a barra para o agacho, comecei com 35-35, depois 50-50 e na ultima 60-60, nas 2primeiras foi ATG total, mas na ultima fiquei com receio e apenas passei dos 90º mas não foi completo. A partir daqui comecei a tomar os BCAAs entre as series. Militar é ridiculo, dá até vergonha de postar, ainda mais q mudei a pegada, a pegada tradicional força mto o ombro, estou usando uma pegada mais fechada e com a barra mais a frete. Barra Fixa comecei sem peso adicional, fiz a 5reps, subida rápida e decida bem lenta, esticando o corpo todo, e depois adicionei 10kg e fiz as outras 2series bem lento, algo tipo 2/1/4, sendo 2pra subir e 4pra descer ou mais. Paralelas fiz as 2primeiras series tb sem peso, e bem lentamente tb, e depois adicionei mais 10kg e fiz as outras series. Em todos os exercicios a cadencia foi 2/1/4. Treino feito em 50min, após o treino tomei 80g de carbs com 100-150ml de agua. Dieta de Ontem foi mto carb, cerca de 600g, prot em 200-230g e gord em 60g. Hj a dieta foi: Café: 4fatias de pão 200g de frango 1 barra de cereal 1 copo de suco Pré/intra: 25g BCAAs Pós treino: 80g Carbs Pós sólido: 100g arroz 150g carne 1col azeite A tarde não sei, acho q vou sair mas pretendo levar 2shakes de whey/aveia e alguma fruta, e na parte da noite me viro. Bom, gostar dos treinos estou gostando, mas mudanças no shape ainda não posso dizer, essa semana foi onde começei realmente a seguir mais exatamente, porem, no livro ele recomenda apenas 1-2 aerobicos para quem visa ganho de massa, e foi o q fiz nas 3primeiras sem, então acho q devo contar tb, então ainda não posso dizer q estou gostando da dieta, pretendo continuar e ver os resultados. Abraços sempre acompanho seu diario aqui em off brother, e fiquei impressionado com as cargas que voce pega, voce é muito determinado segue firme que vai ficar monstro ;] Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Março 19, 2011 às 17:22 Autor Compartilhar Postado Março 19, 2011 às 17:22 sempre acompanho seu diario aqui em off brother, e fiquei impressionado com as cargas que voce pega, voce é muito determinado segue firme que vai ficar monstro ;] huAHUAhuAHahua Valeu cara, sempre olho seu diario tb. Espero q consiga msmo. Estou num vontade de mandar um bulk msmo, to até montando aki agora, loko pra sair dessas dieta. hauhaUHAuahUahuAHUAhuA Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vhmacedof 0 Postado Março 19, 2011 às 22:21 Compartilhar Postado Março 19, 2011 às 22:21 Ow Gusmão, cara maneiro seu treino mas me diz uma coisa esse ANimal Cuts aew ta tendo um bom rendimento ? to pensando em tomar ele pra definir dá uma dica aaew abrass Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Março 20, 2011 às 18:19 Autor Compartilhar Postado Março 20, 2011 às 18:19 Ow Gusmão, cara maneiro seu treino mas me diz uma coisa esse ANimal Cuts aew ta tendo um bom rendimento ? to pensando em tomar ele pra definir dá uma dica aaew abrass Cara ele cumpre o q promete, com ele suo bastante e dá uma disposição legal. Como disse, ele é um Termo, logo, não é ele q queimará gord, e sim seu treino/cardio e principalmente a dieta. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Março 21, 2011 às 19:26 Autor Compartilhar Postado Março 21, 2011 às 19:26 Bom galera, queria dizer q larguei a UD2, motivos: Restrição calórica e de carbs. Pra mim, bulk tem q comer, claro q não igual um monstro, mas achei q essa restrição pra bulk é desnecessária. Aeróbicos. A maioria aki ,assim como eu, não gosta mto de praticar aeróbicos, q é outra coisa q não é legal, em cutting ta certo q tem q fazer para ajudar na perda de gord e tal, mas em bulk, com low carb, treinos de altas reps, e 3dias de aerobicos seguidos são coisas q pra mim não são agradaveis. Resultados. Tudo bem, fiz a dieta por 4sem e não posso dizer q ela não funcione, porem acho q ela funcione melhor para um cutting, q é onde pretendo usa-la novamente, pq? Pois vc tem dias de queima de gord e tem um dia high carb, q seria quase um dia do lixo para cutting, quem em cutting consome 400g de carb em um dia e 600g no outro? Complexidade. A dieta não é tão simples quanto parece, tem varias coisas q vc só repara quando faz, e não era o q eu busco, quero coisas simples e eficazes, é o q eu busco com todas essas ultimas esperiencias Objetivos. Acho q seria mto dificil chegar aonde quero com ela, meu objetivo agora é ganhar a maior quantidade de massa possivel e depois secar até 1trimestre do ano q vem. Bom, tudo q fiz e relatei aki foram ótimas esperiencias, não desenvolvi, me mantive como antes, porem, não foi um disperdicio de tempo, pois msmo errando vc aprende a não errar mais, e tudo isso me mostrou mta coisa q pretendo usar, como usar mais saladas, principalmente brocolis e couve-flor, a varia as fontes de prot, entre outras coisas de treino, como os treinos mio onde vc acaba ganhando mta força e o principal pra mim foi a densidade, q foi incrivel, meus musculos ficaram do msmo tamanho porem bem mais sólidos, e isso é uma coisa q pretendo manter em meus treinos. Bom, a dieta q montei ta bem legal, é composta de 40%carb e 30% prot e gord. Porem ainda posso muda-la. Treino será ABC com 5-8reps, e Upper e Lower, focado em mio, cerca de 2-5reps por exercicio. Treino de Hj: Pulley frontal barra reta: 3x8-7-5 remada curvada: 3x8-8-5 Remada Unilateral: 2x8-5 Pullover no pulley: 2x8 Supino Reto Barra: 2x8-5 Supino Inclinado Halter: 2x8 Supino Declinado: 2x8-6 Crucifixo na Maquina: 2x8 + Iso 5seg Abdominal Supra Banco declinado + Abd infra no banco declinado: 3x20-15reps Bom treino durou 40min e por isso fiz os abds. BCAA 25g total, sendo 10g antes e 15durante. Pulley frontal fiz em uma barra reta com pegada aberta, as cargas foram 60-70-80 na ultima serie, penso em talvez trocar por barra fixa. Remada curvada deu pra fazer bem, pois antes roubava um pouco, e hj meu tronco não subiu mais de 45º e com amplitude maxima, pegada pronada com 30-35-40kg/lado. Remada unilateral foi na maquina, cargas foram 40kg na primeira e 50kg na ultima. Pullover fiz na barra pois com corda não vejo as dorsais trabalharem como na barra, acho q usei 4ou5 placas em ambas series. Supino usei a tecnica de PLs q é tirar a lombar do banco e gostei, achei q com 35kg q é o q pego normalmente nem ficou pesado como antes, então pretendo usa-la sempre. No inclinado usei halteres de 24kg, infelizmente os halteres de 26kg estão quebrados e não vou montar pq senão meu intervalo vai pra 2-3min para montar, então fiz com os de 24kg, se achar necessário troco pra barra. Declinado a mto tempo não fazia, e com 30kg/lado foi bem tranquilo, decia até encostar no peito e subia, achei q ficou até leve e até comentaram q fiz mto rápido, mas foi praticamente 2/2. Crucifixo fiquei até assustado, com 80kg ficou mto leve, faria até 12reps facil, e com 100kg (max da maquina) tb não ficou tão pesado, por isso a isomeria no final. Abdominais foram feitos em SuperSet, supra+infra no banco inclinado com 20-15reps para cada. Após o treino tomei meu malto com 100ml de agua e bora pra casa, onde mandei 300g de arroz e 150g de carne + salada. Não vou postar a dieta pois até o almoço segui a UD2, e depois decidir largar pelos motivos citados acima. Abraços e pretendo tirar medidas para ver a evolução no bulk. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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