Diario Do Gusmão

[brunorocha 4]

esqueci de avisar aqui brother

to seguindo o diario mano

pernasr realmente estao bem legais

mantem a WD e depois eu tentaria mudar para um LG para ver como q seu corpo se adapta

abracos irmao

[saolin 0]

opaaa, acompanhando, estou bem interessado nessa WD.

só tenho ouvido falar bem dela, mas ainda não tenho viabilidade de faze-la pra sentir como é.

Bons ganhos.

Abraço !

[Gusmão420 230]

Sábado - AeJ

Duração: 40min

Intensidade: Leve/Moderado

Hoje fiz o AeJ mais cedo e também farei o over mais cedo pois vou sair a noite então quero ir sem preocupar com nada. Comecei o AeJ as 11:20h e terminei as 12h, Hoje não estava tão disposto quanto os outros dias mais deu para fazer de boa, mesmo esquema, faço um trajeto q em media demora 22-23 min e descanço até os 25min onde volto a correr.

Amanhã volto com o Animal Cuts, fazer AeJ e Treinos com ele tem muita diferença, ele esquenta muito, o suor é algo incrivel, no AeJ de hoje suei muito pouco, vamo vê amanhã.

Dieta: 100%, é mto facil segui-la por ser bem simples.

Abraços.

Qual o maximo de tempo q vc fica e jejum de carb ?

Cara costumo comer carb pouco antes das 20h, e só como denoovo no shake pós do outro dia as 16:40-17h.

Abraço.

esqueci de avisar aqui brother

to seguindo o diario mano

pernasr realmente estao bem legais

mantem a WD e depois eu tentaria mudar para um LG para ver como q seu corpo se adapta

abracos irmao

Valeu por seguir mano, sobre LG não sei se tenho vontade de fazer ela, acho q a WD caiu mto bem.

Abraço.

opaaa, acompanhando, estou bem interessado nessa WD.

só tenho ouvido falar bem dela, mas ainda não tenho viabilidade de faze-la pra sentir como é.

Bons ganhos.

Abraço !

Valeu por acompanhar!

Abraço.

[Gusmão420 230]

Domingo - AeJ

Duração: 40min

Velocidade: Moderada

Hoje voltei a usar o cuts e deu para sentir a diferença, a disposição e o suor aumenta consideravelmente. Hoje não usei cronometro para medir o tempo mais já tenho uma noção do tempo em relação a distancia, então fiz aquele trajeto de sempre que demoro 22-23min e descanso por 2min, esses 2min parece que renova totalmente a energia, e depois até os 35min corrento e depois apenas caminho até o ponto inicial para poder ir para casa.

Estou pensado em depois dessa semana de deload, que são treinos com 50% do peso normal, aumentar ou o tempo de AeJ e/ou retirar mais uma banana, minha duvida é que no livro o Ori sugeri comer sem restrições calóricas, então talvez apenas aumente a duração

Estou reparando que o shape está bem mais limpo, conseguindo ver claramente os musculos abdominais e também o triceps parece estar bem maior que o normal, apenas um leve gordura em torno do umbigo.

Dieta: Dieta está bem, ontem sai a noite e fiquei só na água msmo, e também nem senti fome/vontade de comer, e hoje tb está sendo tranquilo, apenas faltou a couve-flor mais de resto tudo ok. O povo aqui está me enchendo que não posso comer 10ovos como fiz ontem, que posso ter GOTA(não sei se é assim que escreve) e que os 5 que como todo dia é mais que o suficiente.

Animal Cuts: Como ele é um blend termogênico, tem varias capsulas com varias funções, me parece estar se dando muito bem comigo, realmente após 10min de tomar o calor já aparece bem e durante os treinos e AeJ o suor é muito maior.

Abraços.

[LeandroTwin 2085]

Estou pensado em depois dessa semana de deload, que são treinos com 50% do peso normal, aumentar ou o tempo de AeJ e/ou retirar mais uma banana, minha duvida é que no livro o Ori sugeri comer sem restrições calóricas, então talvez apenas aumente a duração

Pra quem tem um objetivo mais especifico/avançado pode restringir sim. A intuição do guerreiro tambem pode usar um pouco da matemática... hahaha

Abraço

[Gusmão420 230]

Estou pensado em depois dessa semana de deload, que são treinos com 50% do peso normal, aumentar ou o tempo de AeJ e/ou retirar mais uma banana, minha duvida é que no livro o Ori sugeri comer sem restrições calóricas, então talvez apenas aumente a duração

Pra quem tem um objetivo mais especifico/avançado pode restringir sim. A intuição do guerreiro tambem pode usar um pouco da matemática... hahaha

Abraço

UHAUAuhSHUuha, é mais pois já acho q está bem baixo, mais q isso tenho medo de colocar minha massa em risco. No max tiraria mais uma banana, mais tb posso aumentar o tempo de AeJ.

Abraço.

[Luccas Miranda 10]

Fala Gusmão,

Eu aumentaria o tempo de Aej, inclusive, se for fazer um deload em pesos, pode até aumentar a frequencia dele na semana (inclua mais um dia de aej). E eu não mexeria na sua dieta, partilho do mesmo medo que você e como dito no livro, acho q devemos comer até atingir a saciedade, como sua dieta ja tá hipo, não sei se seria uma boa retirar kcals.

Abraço

[Gusmão420 230]

Segunda-Feira - Semana de Deload - Dia do supino

Treino A:

Supino Reto: 3x5,5,10

Supino Inclinado: 5x15

Remada Cavalinho: 5x15

Triceps Pulley: 5x12

Para quem não conhece o treino 5/3/1 bem vou explicar. A primeira semana é feita com pesos moderados, a segunda semana é moderado/Pesado, e terceira é a semana Pesada, e a quarta é a semana leve, mais leve msmo, feita com pesos entre 40-60% de 1RM, os seja, se no supino faço 1rep com 40Kg devo usar um peso perto de 20Kg, ou seja, o treino é bem chato. O treino de hoje durou apenas 30min, e vcs devem ter reparado que fiz triceps no pulley e não paralelas como é no treino normal, isso se deve pois nas paralelas não é possivel controlar o peso, e as reps altas é pela facilidade em realizar os exercicios ai decidi aumentar as reps.

Dieta: Ontem segui a dieta normalmente e apenas usei 1ovo a mais q o normal, que seriam 5, e mandei um lata de sardinha tb.

Hoje depois do treino usei apenas 35-40g de malto, pq o treino é bem facil, e depois quando tomei o whey com 1/2 scoop de malto junto.

Animal Cuts: Hoje foi apenas um calor interno, nem suar eu suei no treino.

Abraços.

Fala Gusmão,

Eu aumentaria o tempo de Aej, inclusive, se for fazer um deload em pesos, pode até aumentar a frequencia dele na semana (inclua mais um dia de aej). E eu não mexeria na sua dieta, partilho do mesmo medo que você e como dito no livro, acho q devemos comer até atingir a saciedade, como sua dieta ja tá hipo, não sei se seria uma boa retirar kcals.

Abraço

Acho q depois dessa semana vou mandar 50min msmo.

Abraço Luccão!

[MarinhoBF 147]

Gusma,

Passando aqui pra deixar um salve, desejar bons ganhos e estou aguardando sua duvida pra ver oq posso fazer por vc =)

Abraçooo brotheeeer!

Segue firme q eu to gostando desse treino 5/3/1 ai, interessante!

[Gusmão420 230]

Terça-Feira - Semana de Deload - Dia do Agacho

Treino B:

Agachamento Frontal: 3x5

Leg Press 45º: 5x10

Panturrilha em pé: 3x15

Extensão lombra+Abdominal supra maquina: 5x12

Mais um treino bem chatinho, dá preguiça de treinar com baixa/nenhuma intenidade. Pra piorar estou sentido uma dor no ombro esquerdo, o instrutor disse que era uma inflamação, espero que até amanhã melhores pois terei de treinar ombro amanhã pois a academia fechará na sexta então os AeJ serão sexta, sábado e domingo. Outra coisa, medi hoje e perdi cerca de 4cm de barriga, estou com 81cm, peso não sei, deve estar perto dos 78Kg e agora completou -1cm de braço.

Dieta: Dieta tá bem tranquila mantendo os horarios e quantidades.

Animal Cuts: Mesmo em um treino com pouca intensidade da pra sentir um calorzinho interno.

Abraços.

Gusma,

Passando aqui pra deixar um salve, desejar bons ganhos e estou aguardando sua duvida pra ver oq posso fazer por vc =)

Abraçooo brotheeeer!

Segue firme q eu to gostando desse treino 5/3/1 ai, interessante!

Vlw brother, sobre o 5/3/1 o único problema é as semanas de deload, melhor seria se fosse sem treino.

Abraços.