Avaliação De Treino Hipertrofia

[Waldyr_Carioca]

Pessoal gostaria que vc pudessem opinar sobre meu treino para Hipertrofia. Pois não tenho tido resultados muitos satisfatório. Gostaria então tentar descobrir possiveis falhas, no treinamento ou na alimentação.

Meu treino ABC 2X

Idade: 31 anos

Tempo de treino: 5 meses (apos anos treinando e parando)

Peso: 100 KG

Altura: 1,70

Supino reto 4 x 10

Supino 30° 4 x 10

Voador Peitoral DSD 3 x 8/10/12

Elev. De Ombros 4 x10

Tríceps Pulley DSD 3 x 8/10/12

Tríceps Cross 4 x 10

Tríceps Curvado 4 x 10

Abdominal Bola 4 x 40

Remada Sentado F 4 x 10

Puxada P/F Pron. 4 x 10

Puxada P/F Supinada DSD 3 x 8/10/12

Remada Alta 4 x 10

Bíceps C/Barra 4 x 10

Bíceps na Polia DSD 3 x 8/10/12

Bíceps Braquiorradial 4 x 10

Abdominal Prancha 3 x 30

Cad. Extensora 3 x 13

Smith 3 x 13

Leg. Alto 3 x 13

Flexora Vertical 3 x 13

Cad. Adutora 3 x 13

Cad. Abdutora 3 x 13

Extensão de Coxa 3 x 13

Flexão Solear 3 x 13

Flexão PL Leg. 45° 3 x 13

Abdominal Infra (AP) 3 x 30

Suplementação:

Whey Optimum ou Eas (Pòs)

Dextrose (Pòs)

Creatina 5G (Pòs)

Medidas:

Braço: 38,5 cm

Antebraço: 30,5 cm

Torax Relaxado: 114,5 cm

Coxa: 68,5 cm

Perna: 44 cm

[Waldyr_Carioca]

Dieta:

Desjejum (07:00H) Pré treino:

2 fatias de pão light (com margarina ou requeijão light)

Café com adoçante

1 Fruta

Pós treino (10:00H)

Whey Optimum (1 dose)

5 Grama Creatina Universal

3 Colheres de Dextrose

1 Fruta (geralmente banana)

Almoço (12:00H)

Salada a vontade (Temperada com azeite e vinagre)

Legumes (as vezes) 4 colheres de sopa

2 Bifes de frango(peito) ou carne (sempre grelhada)

4 Colheres de de sopa

1 Concha

Lanche (15:00h)

1 Fruta

Torrada (3 ou 4 unidades) requeijão light

Jantar(18:00H)

Salada a vontade

2 Bifes de frango (grelhados)

3 Coleres de arros

ou

2 Fatias de pão light

1 Bife de frango (grande)

Ceia (21:00H)

Geralmente 1 Danone

Todas as refeições são feitas sem bebidas alguma.

Gostaria da opinião de vcs.

Abraços a todos.

[carlinhonit]

Cara, teu post esta fora dos padrões.

Dá uma pesquisada e ajeita isso ai.

abs