Existe Carga "excessiva" Na Musculação De Qualidade?

[Visitante usuario_excluido22ss]

Saudações a todos!

Este é meu primeiro tópico! Treino há 5 anos, mas nunca participei de forums. Mas uma rápida lida nos tópicos e artigos do site me fizeram mudar de idéia. Vou aprender muito por aqui

Sempre treinei musculação focando dois pontos:

1) Usar um peso (carga) que permita fazer de 8 a 15 repetições, onde as 3 a 5 últimas repetições sejam, digamos, bem "intensas", com dificuldade para terminar a repetição, mas com qualidade de movimento, relativamente lento na fase negativa. Normalmente, tenho um parceiro de treino que me ajuda (spot) nas últimas repetições.

2) Utilizar os princípios de treinamento (drop-set, biséries etc.) regularmente, mas sempre mantendo o foco de um peso (carga) que me faça realizar as 3 a 5 últimas repetições de modo descrito acima ("intenso").

Baseado nisso, atingi cargas bem altas em determinados exercícios. Por exemplo: faço 8 a 15 repetições no Leg Press 45° com carga de 430 kilos. Faço as repetições, na fase negativa, lentas e as 3 a 5 últimas tenho dificuldade de terminá-las ("intenso").

Sempre pensei que assim estaria maximizando a intensidade do exercício e, portanto, a hipertrofia.

Essa semana mudei de academia e, consequentemente, de professor. Quando fui fazer meu treino de pernas e coloquei a carga de 430 no Leg, fui imediatamente repreendido pelo professor. Resumidamente, seus argumentos foram os seguintes:

1) NÂO se deve usar cargas excessivas, MESMO que vc consiga realizar o exercício até mesmo com facilidade com tal carga. POR QUE? Por que as articulações, partes moles, juntas e tendões NÃO acompanham o fato do músculo conseguir fazer o movimento do exercício.

2) O resultado disso é, no curto, médio ou longo prazo, não importa quando, vc MUITO provavelmente terá LESÃO nas articulações, partes moles etc., pois é muita "pressão" nos ossos e articulação. Mesmo que o músculo consiga fazer o exercício com tal carga, as articulações sofrem com o tempo.

3) Utilizando cargas menores, mas realizando exercícios de modo mais lento ou com princípios de treinamento variados, especificamente pausa de repouso, drop-set e biséries (algumas repetições com carga alta, e várias repetições até a fadiga do músculo, tirando 50% da carga), CONSEGUE-SE UM NÍVEL DE INTENSIDADE SEMELHANTE AO USO DE MUITA CARGA e, consequentemente, uma hipertrofia semelhante, mas com a grande vantagem de NÃO sobrecarregar suas articulações.

4) Não importa se vc consegue fazer o exercício com 1000 kilos de carga. Cargas altas são lesivas para as articulações. A pressão das articulações que se determinou em testes laboratoriais, por exemplo, no agachamento até 90 graus com ALTA carga, foi bem MAIOR que a pressão nas articulações com o agachamento A FUNDO (altamente criticado pelo fato de descer até mais de 90 graus), com carga BAIXA (adequada para se fazer X repetições). Isso significa que com cargas mais baixas vc consegue fazer um exercício com intensidade adequada para a hipertrofia, mas sem sobrecarregar as articulações.

Por isso, gostaria de saber vossa opinião:

1) Afinal, é verdade que treinar com altas cargas, com o tempo, terei alta possibilidade de lesionar minhas articulações? Mesmo eu podendo fazer o exercício com altas cargas, é melhor diminuir o peso e fazer repetições mais lentas ou usando outros princípios de treinamento?

2) A intensidade do exercício realmente permanece semelhante com uma carga alta, onde consigo realizar repetições até 15 com qualidade... em relação à fazer o exercício com menos carga, mas fazendo mais repetições com, por exemplo, uso do drop-set?

3) Outra coisa que questionei ao professor: o que seria carga EXCESSIVA? Como determinar que a carga para, digamos, tríceps na testa com barra e 30 kilos de cada lado, está ou não excessiva? Mesmo eu fazendo um exercício com qualidade de movimento, a carga de 30 kilos de cada lado está excessiva??

4) Na minha concepção, não há como determinar um valor numérico para um determinado exercício, alegando que a partir daquela carga, há EXCESSO de peso. Por exemplo: não dá pra determinar que Leg Press a partir de 200 kilos, é carga excessiva, para seres humanos masculinos saudáveis de biotipo tal, MESMO que o indivíduo consiga fazer as repetições com alta qualidade de movimento (as articulações não acompanham!)

Aguardo vossa ajuda, pois não quero correr o risco de lesionar minhas articulações, mas também não quero fazer um exercício que não atinja meus objetivos de hipertrofia.

[Cerebrovinny]

Sinceramente eu nunca ouvi falar nisso vou esperar tambem alguem mais graduado responder pra ter certeza

mas ao meu ver isso é conversa pra boi durmir

acho que seu professor comeu cola

[Douglas Vinicius]

Companheiro estas duvidas são as mesmas de pessoas que dizem que o Levantamento Terra faz mal para a coluna , se você encontrar seu meio termo entre PesoXQualidade você estará no caminho certo.

uma pergunta; "Você já viu Tom Platz treinando Pernas?"

É sem duvidas o treino mais hardcore para pernas que eu já vi:

Veja isto!

Ele faz simplesmente 23 reps com 230 kilos , hoje ele esta na 3º idade , ele está com as articulações lesionadas e etc.

NÃO ele permanece com muita saude! não creio que tenha todo esse efeito nas articulações que seu instrutor lhe disse , é claro usando o bom senso no treino e cargas altas todos iremos longe!

Abraço e Bons Ganhos;

Editado Novembro 23, 2010 às 22:37 por Douglas Vinicius

[felipinto]

vai ter problema nas articulaçoes se aumentar o peso assim que o musculo consegue

os tendoes,ligamentos tambem fortalecem,mas de forma mais lenta,por isso aumentar a carga repentinamente,como acontece com que toma um AE ou uma Crea so pq o musculo aguenta é lesivo,agora aumentar a carga de forma lenta e gradual nao,pois como ja disse,os ligamentos/tendoes se fortalecem

[Visitante usuario_excluido22ss]

Obrigado colegas, pelas respostas!

O professor explicou que existe muito preconceito no fisiculturismo, e o uso de altas cargas para atingir objetivos de hipertrofia MÁXIMA é um deles (tivemos uma longa conversa).

Simplesmente, os atletas de musculação tem um bloqueio mental muito grande que, se diminuírem a carga, diminuirão a hipertrofia de seus músculos.

Ele explicou que se altas cargas fossem o melhor exemplo de treinamento para hipertrofia, os powerlifters seriam MUITO mais musculosos que os próprios bodybuilders.

Existem estruturas do seu corpo que NÃO se fortalecem com o treino como, por exemplo, os discos intervertebrais, meniscos, cartilagens protetoras de articulações (aquela estrutura meio gordurosa amarela que vemos nas articulações da galinha, especialmente na coxa).

Com o tempo, com altíssimas cargas, essas estruturas PODEM (repito: podem) se degenerar e, consequentemente, ocorrer uma lesão nas articulações.

O fato de articulações e tendões se fortalecerem é realmente um fato, como dito pelo colega, mas não são todas as estruturas articulares que se fortalecem.

O problema permanece: como determinar o que seria carga EXCESSIVA para um atleta, MESMO que o indivíduo realize as repetições de maneira correta??

Uma coisa que esqueci de perguntar ao professor: existe estatísticas de lesões em indivíduos treinados que treinam com altas cargas, comparadas a atletas que treinam com cargas mais baixas?

Seria interessante levar essa questão a médicos ortopedistas, mas não conheço nenhum que seja atleta de musculação . Não sei os senhores, mas tenho uma tendência a não dar muito crédito a médicos que nunca levantaram um haltere na vida, hehehe.

Existem até professores de educação física que só pegaram em pesos nas aulas práticas na universidade e nunca mais

Mas todas as opiniões são válidas!

Um questionamento que apareceu na minha mente:

POR QUE MUITOS BODYBUILDERS ALTAMENTE TREINADOS SOFREM LESÕES GRAVÍSSIMAS COM O TEMPO? Eles não tem os músculos mais fortes? Os tendões mais fortes? Eles NÃO aumentam as cargas repentinamente...

Por que vários deles tem lesõe tão graves, como ROMPIMENTO de tendões (fortalecidos)? SERÁ QUE NÃO SERIA PELAS CARGAS ALTÍSSIMAS QUE OS MESMOS USAM EM SEUS TREINOS?

Dorian Yates lesionou o tríceps, simplesmente rompeu. E OLHA QUE ELE TREINAVA BASICAMENTE EM MÁQUINAS.

Um fato a se pensar....

Editado Novembro 23, 2010 às 23:19 por caaete

[HeartBreaker]

Amigo tudo parte do principio da adaptacao! Se voce treina a um certo tempo , se alimenta corretamente , dsenvolvendo seus musculos com maturidade , com uma boa hipertrofia miofibrilar , celulas satelites abundantes... seu desenvolvimento for gradual , suas articulacoes e tendoes tenderam a acompanhar seu desenvolvimento , por tanto assim nao havera carga excessiva desde que execute o movimento com as alavancas corretas... bom voce conseguira bons resultados variando os tipos de treino sim , mas nunca serao iguais , sempre um treino desenvolvera mais algum tipo de estimulo , seja ele metabolico hormonal variando de acordo com pausas e niveis hormonais liberando mais testo ou gh , seja ele mais focado no volume sanguineo ( sarcoplasmatico ) , focado nas fases e falhas onde certa parte desenvolvera melhor e seu musculo suportara uma certa tensoa dependendo do movimento e de sua fase propriamente dita... e muitos outros fatores!

[Führer]

Cara os dois lados da moeda. Pode ser que seu corpo se acostumou com a carga, eu acredito nisso. Caso contrari tu já teria sentido uma lesão. Ai vai de cada um, eu pego pesado no rosca direta e me fodeu os dois pulsos mas não é por isso que vou parar de fazer.

[ligabo]

O fato é: Não existe isto de "peso limite" na musculação. O q fode as pessoas é achar q pegar um peso maior irá torna-las fortes mais rapidamente, e ai aumenta consideravelmente o risco de lesões na coluna, nas articulações, e etc... Seu corpo tem q acostumar gradativamente com a quantidade de peso, e vc só sabe q está realizando corretamente isto quando não "rouba" ao realizar os movimentos. Quando seu corpo se acostumar e vc conseguir realizar repetições(perfeitas) à mais, então vc poderá evoluir naquele exercicio.

[Serjão Piza]

Camarada!

primeira pergunta: Qual o tamanho desse instrutor? Deve ser um frango que fez fisioterapia!!!

Camarada, como você, também pego algumas cargas consideráveis. Atualmente levanto 450 kg no leg, mas faz alguns anos fiz um treinamento

de força para pernas onde cheguei a pegar 700kg no leg, nem por isso tive problemas nas articulações.

Uma coisa é fato, um frango que quer colocar mais carga que agüenta, realiza os exercícios errados e não respeita os limites do corpo, CERTAMENTE

terá problemas de todos os tipos (articulações, hérnia, etc)

Não acredito que exista uma carga limite na musculação, é o seu corpo (genética) que irá limitar isso.

Desde que os exercicios sejam executados de maneira correta não vejo problema.

[Gutinha]

Na minha opinião, de certa forma faz algum sentido o que esse professor te falou e além disso é FATO que algumas articulações não se fortalecem e muito menos utilizando máquinas para isso.

Eu acho que muita gente aqui não estudou biologia a fundo e por isso não podem falar COM CERTEZA se isso é verdade ou não. Eu acho que se você está em dúvida é interessante conversar com profissionais como ortopedistas por exemplo, principalmente aqueles especialistas em articulações, mas não somente com um e perguntar TUDO isso pra ele, leva anotado pra não esquecer suhauhsauhs.

:*

[Visitante usuario_excluido22ss]

Olá Serjão!

Primeiramente, obrigado pela tua contribuição neste tópico.

Você perguntou o tamanho do professor. Se esta foto aí da tua mensagem for a sua, então te digo que o professor é maior e mais vascularizado que você. Ele não é nenhum fisiculturista competidor, mas é bem grande sim.

Pra mim, o corpo do professor é uma PROVA que uso de métodos de treinamento que não sejam focado SOMENTE em altíssimas cargas funcionam muito bem.

Em todo caso, isso é típico de nosso anabólico esporte. Temos tendência de julgarmos o que o outro pensa, olhando primeiramente para o corpo dele. Se for musculoso, prestamos atenção. Se não for, o que o cara diz é "bullshit". Recomendo cuidado com esse tipo de pensamento. Afinal, muitos treinadores de campeões Olympia, como o treinador de Ronnie Coleman, Não chegaram sequer PERTO das massas musculares de seus "alunos" né...

Acho que o pessoal não pegou o espírito do tópico. Sim, existem muuuuuuuuitos fisiculturistas que usam altíssimas cargas, com qualidade de movimento, e nunca tem nada nas articulações... e usam isso como argumento para dizer que altas cargas não são prejudiciais ao indivíduo.

Mas se esquecem que existem sim indivíduos altamente treinados que rompem ligamentos, músculos, tem hérnia etc. etc. E isso está diretamente ligado à carga que o indivíduo treina, na minha opinião! Afinal, acho que TODOS concordam que esses caras, fisiculturistas altamente treinados, orientados, que comem bem... NÃO vão fazer um exercício de modo incorreto não é? Citei o exemplo de Dorian que além de treinar com altas cargas, treinava basicamente em máquinas (que é mais seguro pras articulações que pesos livres), e rompeu o tríceps. Olhem bem, ele rompeu, não teve um simples estiramento ou inflamação. ROMPEU. Quando isso ocorre meus amigos, dá-se uma idéia de como o músculo do cara já estava nas últimas e, MESMO ASSIM, ele era altamente treinado, executava corretamente os exercícios e comeia bem. Ninguém comentou esse fato.

Bom, a dúvida permanece. Afinal, não é realmente possível dizer algo do tipo: "rosca direta: até 30kg, acima disso é carga excessiva para qualquer um, treinado ou não, com execução correta ou não". Ou então: "supino reto até 150kg. Acima disso PODE prejudicar as articulações de qualquer um AO LONGO DO TEMPO".

[Serjão Piza]

Olá Serjão! Primeiramente, obrigado pela tua contribuição neste tópico. Você perguntou o tamanho do professor. Se esta foto aí da tua mensagem for a sua, então te digo que o professor é maior e mais vascularizado que você. Ele não é nenhum fisiculturista competidor, mas é bem grande sim. Pra mim, o corpo do professor é uma PROVA que uso de métodos de treinamento que não sejam focado SOMENTE em altíssimas cargas funcionam muito bem. Em todo caso, isso é típico de nosso anabólico esporte. Temos tendência de julgarmos o que o outro pensa, olhando primeiramente para o corpo dele. Se for musculoso, prestamos atenção. Se não for, o que o cara diz é "bullshit". Recomendo cuidado com esse tipo de pensamento. Afinal, muitos treinadores de campeões Olympia, como o treinador de Ronnie Coleman, Não chegaram sequer PERTO das massas musculares de seus "alunos" né... Acho que o pessoal não pegou o espírito do tópico. Sim, existem muuuuuuuuitos fisiculturistas que usam altíssimas cargas, com qualidade de movimento, e nunca tem nada nas articulações... e usam isso como argumento para dizer que altas cargas não são prejudiciais ao indivíduo. Mas se esquecem que existem sim indivíduos altamente treinados que rompem ligamentos, músculos, tem hérnia etc. etc. E isso está diretamente ligado à carga que o indivíduo treina, na minha opinião! Afinal, acho que TODOS concordam que esses caras, fisiculturistas altamente treinados, orientados, que comem bem... NÃO vão fazer um exercício de modo incorreto não é? Citei o exemplo de Dorian que além de treinar com altas cargas, treinava basicamente em máquinas (que é mais seguro pras articulações que pesos livres), e rompeu o tríceps. Olhem bem, ele rompeu, não teve um simples estiramento ou inflamação. ROMPEU. Quando isso ocorre meus amigos, dá-se uma idéia de como o músculo do cara já estava nas últimas e, MESMO ASSIM, ele era altamente treinado, executava corretamente os exercícios e comeia bem. Ninguém comentou esse fato. Bom, a dúvida permanece. Afinal, não é realmente possível dizer algo do tipo: "rosca direta: até 30kg, acima disso é carga excessiva para qualquer um, treinado ou não, com execução correta ou não". Ou então: "supino reto até 150kg. Acima disso PODE prejudicar as articulações de qualquer um AO LONGO DO TEMPO".

Caro caaete,

Não leve a mau o que falei.....e que fico um pouco irado com algumas "verdades" que as pessoas assumem sem considerar os milhões de particularidades existentes.

Um instrutor ou qualquer outra pessoa não pode simplesmente afirmar uma coisa sem o devido embasamento.

Nesse caso, pensando melhor, eu acho que não existe uma resposta única, creio que a resposta seria "depende".

A diferença genética entre um individuo e outro é muuuuuito grande (basta olhar as fotos dos membros do site).

Eu por exemplo já malhei outras vezes e não obtive bons resultados com esse tipo de metodologia. Malho serio faz somente um ano e se tivesse mantido o mesmo pensamento já teria desistido por não ver resultados novamente.

E o corpo nesse esporte é um cartão de visitas e acabamos por avaliar as pessoas dessa maneira. Na minha academia NENHUM professor tem condições de passar um treinamento descente. Se você olhasse o físico desses profissionais você entenderia o porque falei dessa maneira.

Em resumo: O que vale (ou funciona) para um, pode (ou certamente) não funcionará com outros.

Não estou defendo que só as cargas excessivas que funcionam, mas se o seu corpo tiver a tendência de "pedir" cargas excessivas, você dificilmente terá resultados expressivos co cargas menores.

Abraço!

Editado Novembro 25, 2010 às 19:05 por Serjão Piza

[MARTINS-NR]

Boa tarde galera,

Vou dar minha humilde opinião.....Concordo com o caaete, pois o excesso de carga é prejudicial sim as articulações, porém, se os exercícios forem realizados de forma incorreta com certeza os problemas virão em curto prazo. O excesso de carga pra um é diferente pra outro e vice-visa (por vários fatores como genética, alimentação, descanso, suplementação..etc). Acho que todos temos limites quanto ao peso utilizado em diferentes exercícios, não sabemos que "PESO" é este, mas temos. Vou dá um exemplo, uma caminhonete tem capacidade de carga de 1.000 kg (capacidade máxima já determinada), ou seja se colocarmos um peso superior a isto, o carro vai "ARRIAR" (estourarão os amortecedores...), nosso corpo tb é uma máquina (porém com carga não estipulada)mas tem-se carga X máxima de suportar um certo peso, caso ultrapassemos este peso X com certeza vamos "ARRIAR" tb. Outra coisa, se este mesmo carro sempre andar com o peso maximo ele durará menos do que se andasse com peso menor...correto!

Valeu galera

[GuiM]

Tenho uma opiniao muito parecida com a do seu professor, SE eu fosse fosse diminuiria o tempo de descanso ,dentre outras coisas.

[BernardoGaspar]

cara, fico triste em concordar com seu professor..

eu mesmo sou prova disso, nunca tive problema no joelho nem nos pulsos (so uma vez que quebrei o pulso esquerdo, mas nao tive ''sintomas'') e principalmente por ser novo (tenho 15 anos), ja estressei minhas articlações em exercicios como rosca direta e agachamento, mas na rosca foi porque ao fazer o exercicio eu movimentava os cotovelos ao invez de somente o antebraço, isso me fez pegar mais peso e executar de uma forma errada, o que provavelmente foi o motivo de meus pulsos serem um pouco ''frageis'' e veja bem, eu faço rosca direta com 10 kilos! um peso ridiculo comparado ao que todo mundo aqui pega, mas simplismente por ter feito de forma errada ja fudi eles

e com o joelho foi por causa do agachamento, nao tenho genetica pra perna mas elas sao bem grande pelo fato de sempre ter jogado futebol desde muleque (nao era so futebol desses de pelada nao viu galera? hahaha era serio, ja tentei passaar pra federação e tudo mas infelizmente nao deu certo)... entao elas ja sao bem fortes comparadas ao resto do meu corpo e quando comecei a fazer agachamento por ja pegar bastante peso log ode cara acabei nao fortalecendo as ligações, creio eu, o que fez que toda vez que eu faço agachamento agora sinto um pouco o joelho, portanto decidi diminuir a carga e fazer mais repetições

[ligabo]

cara, fico triste em concordar com seu professor..

eu mesmo sou prova disso, nunca tive problema no joelho nem nos pulsos (so uma vez que quebrei o pulso esquerdo, mas nao tive ''sintomas'') e principalmente por ser novo (tenho 15 anos), ja estressei minhas articlações em exercicios como rosca direta e agachamento, mas na rosca foi porque ao fazer o exercicio eu movimentava os cotovelos ao invez de somente o antebraço, isso me fez pegar mais peso e executar de uma forma errada, o que provavelmente foi o motivo de meus pulsos serem um pouco ''frageis'' e veja bem, eu faço rosca direta com 10 kilos! um peso ridiculo comparado ao que todo mundo aqui pega, mas simplismente por ter feito de forma errada ja fudi eles

e com o joelho foi por causa do agachamento, nao tenho genetica pra perna mas elas sao bem grande pelo fato de sempre ter jogado futebol desde muleque (nao era so futebol desses de pelada nao viu galera? hahaha era serio, ja tentei passaar pra federação e tudo mas infelizmente nao deu certo)... entao elas ja sao bem fortes comparadas ao resto do meu corpo e quando comecei a fazer agachamento por ja pegar bastante peso log ode cara acabei nao fortalecendo as ligações, creio eu, o que fez que toda vez que eu faço agachamento agora sinto um pouco o joelho, portanto decidi diminuir a carga e fazer mais repetições

O problema neste caso não é o peso q vc pega, ou o movimento(é importante, eu sei, mas calma, ainda não terminei), o q fode é a sua idade! Está se desenvolvendo, e com certeza se pegar nem q seja um pouco mais pesado, e realizar várias repetições de forma erronea, vai lhe causar mais problemas do q alguem q já passou dessa fase.

[BernardoGaspar]

O problema neste caso não é o peso q vc pega, ou o movimento(é importante, eu sei, mas calma, ainda não terminei), o q fode é a sua idade! Está se desenvolvendo, e com certeza se pegar nem q seja um pouco mais pesado, e realizar várias repetições de forma erronea, vai lhe causar mais problemas do q alguem q já passou dessa fase.

com certeza, nao discordo de voce! so que acho que tambem tenho um ''limite'' pras minhas articulações que seja menor de quem ja é adulto e acredito que nao esteja muito longe dele

[ligabo]

com certeza, nao discordo de voce! so que acho que tambem tenho um ''limite'' pras minhas articulações que seja menor de quem ja é adulto e acredito que nao esteja muito longe dele

Sim, e eu disse isso. Na sua idade o corpo ainda está se desenvolvendo, e fazendo as séries com movimentos bruscos e erroneos com certeza vai lhe causar um mal, que pode lhe acompanhar pro resto de sua vida. É esta a razão de não recomendarem certos exercicios e suplementos para esta fase da vida.

Tipo, eu por exemplo pegava mt peso na adolescencia, pois comecei a trabalhar com 14 anos, e entregava móveis. Hoje estou com a coluna lotada de bico de papagaio, problemas no ciático e na lombar devido a essa parte da minha adolescencia, ou seja, algo q ficou adormecido e só veio a se desenvolver agora!! Se eu pegasse os mesmos pesos agora, não teria problema, porem na juventude, td ainda estava praticamente em construção, e a consequencia do q fiz antes sofro(e mt) agora. Ou seja, vc pode estar sentindo poucas dores, mas q no futuro(espero q não), pode vir a lhe causar mts dores de cabeça.

Desvirtuei um pouco o tópico, mas espero q tenha lhe sido útil. Abraços, e boa recuperação.

[Visitante Flex W.]

Olha eu acho que não há ganhos sem sofrimento.

Eu já fiz essas duas coisas aí treinar leve e intenço treinar pesado e intenço sabe não há como treinar leve e ter ganhos bons, você nunac terá grandes OMBROS se não treina-los pesado e eles reclamaram um pouco nas articulações não somente na hora do exercícios mas depois e isso é assim mesmo, treine-lo mais leve e intençõ e nunca verá eles grandes, é um fato.

Já parei com essa história de treinar leve e intenço vou ser um eterno fitness... eu to treinando pesado e metade pesado e leve cada par de músculo semanalmente e tá muito bom, tava treinando pesadão e tava tendo ganhos bons inventei de treinar leve e intenço e eu tava só definindo e tchau volume... quero volume... o que te faz vestir uma camisa e todos olharem é o volume muscular o que te faz se sentir bem consigo mesmo é a densidade que só vem com treinos arduos que deixara suas articulações um pouco esgotadas sempre. MINHA OPINIÃO baseada em mim mesmo. rs

Não vou puxar saco nem encher linguiça aqui não pois não ganho nada com isso, mas eu to com um treino miofibrilar e sarcosplastico baseado no que o Craw citava no diario dele. rs

Não to dizendo também que to fazendo um treino miofibrilar correto porque nem sei se to mas pelo menos tá tudo indo bem. E já que eu notei que os ganhos leves eram diferentes tavam só me secando e definindo achei uma boa arriscar já que o treino pesado tava bem melhor, abaixo a cabeça e reconheco que andei falando demais achando que o treino pesado não tava mais dando resultado mas é foda que não tava mesmo só quando parei umas três semanas e voltei que tá dando, vou fazer isso mais vezes mas nunca abandonar o treino pesado é a mensagem maior aqui em minha humilde opinião viu.

Editado Novembro 27, 2010 às 22:52 por Flex W.

[maxalain]

Esse tópico já foi postado em outro fórum de discussões e, portanto, neste, repiso a mesma resposta sobre a questão.

O princípio que basila a hipertrofia é o da sobrecarga. Portanto, carga excessiva é aquela que seu sistema músculo-esquelético e ligamentar não consegue sustentar e lesão está normalmente ligada à incorreta execução do exercício ou a questões morfológicas e fisiológicas que devem ser diagnosticadas em checkups períodicos por médico habilitado.

É óbvio que a utilização de uma sobrecarga além das possibilidades físicas vai levar à uma execução incorreta e, por conseguinte, podendo ocasionar o surgimento de lesões, porém veja que não é a sobrecarga que ocasiona lesões, mas o erro na definição da carga para determinado e certo treinando. De fato, isso exige preparação, muita pesquisa, estudo E, sobretudo, DESAPEGO AO EGO, o que não é o caso de muitos malhadores de plantão nem de alguns "treinadores", mal formados e sem experiências práticas, que infestam as academias.

Isso, sem entrar na importância de uma dieta equilibrada e de suficiente sono que permita a autocompensação.

Diante desse posicionamento foi questionado POR QUE MUITOS BODYBUILDERS ALTAMENTE TREINADOS SOFREM LESÕES GRAVÍSSIMAS COM O TEMPO? Eles não tem os músculos mais fortes? Os tendões mais fortes? E eles NÃO aumentam as cargas repentinamente...

Por que vários deles tem lesões tão graves, como ROMPIMENTO de tendões (fortalecidos)? SERÁ QUE NÃO SERIA PELAS CARGAS ALTÍSSIMAS QUE OS MESMOS USAM EM SEUS TREINOS? Lembra-se da lesão sofrida por Dorian Yates que teve rompimento do tríceps.

Pois bem.

A questão de lesão nos fisiculturistas profissionais de praxe está diretamente ligada aos efeitos colaterais da utilização dos EA que intensificam a força e potência em detrimento do sistema ligamentar que não acompanha esse abrupto aumento decorrente dos efeitos dos EA sobre o sistema músculo-esquelético.

Essa foi o causa da ruptura do tríceps do Dorian Yates, em especial porque ele vinha de um extenso período em off e precisava se preparar num curto prazo para o Olympia, o que o levou à intensificação dos treinos, além da capacidade dele.

Por isso, torno a frisar, entendo que não existe carga excessiva, mas sobrecarga que o sistema músculo-esquelético E LIGAMENTAR não suporta. A utilização de EA falseia essas informações, fazendo com que se acredite numa capacidade maior do que a efetiva e esquecendo-se que os ligamentos compõem esse conjunto e que não acompanham esse acréscimo de força e potência.

Portanto, isso somente reforça que a lesão, quando ligada à sobrecarga, normalmente decorre de erro na definição da carga para determinado e certo indivíduo e não da sobrecarga em si (nesse universo estão os fisiculturistas, os atletas recreacionais, os malhadores de plantão etc). Sobrecarga não ocasiona lesão se bem definida sob o prisma de respeito à capacidade individual do treinando. O erro na definição da sobrecarga é que pode levar a uma lesão.

Agora não restam dúvidas que a possibilidade de lesões num treinamento de intensidade, na fase ordinária ou de choque, é muito maior do que num treino de manutenção ou de recuperação, justamente porque é maior a possibilidade de erro já que o treinando está trabalhando no limite dele.

Porém, também é certo que os resultados hipertróficos obtidos do treino com intensidade são muito superiores àqueles advindos de um treino sem intensidade ou simples "malhação".

Também é certo que para o "treinador" é muito mais cômodo não responder pela ocorrência desse fator de risco que sempre está ligado a um treinamento realizado no limite do treinando e, assim, manter a "reputação".

Treinar, comer e dormir: SEMPRE