Secando Com Qualidade!

[dgbraga 2]

Vlw por postarem!!!

Sou totalmente leigo no assunto, peço gentilmente que me digam em quais refeições substituir os alimentos que contem muito carboidrato em quais refeições adicionar gordura?

comece a treinaar já! não fica com medo não manda ver nos aeros!

[Gusmão420 230]

Acho q deveria investir mais em prot, ceia e o lanche da tarde pode usar 4-5 ovos e sem azeite.

Os aerobicos serão em qual horario?

Acho q os amigos ja deram boas dicas, não vou fica repetindo.

Abraços.

[balboa87 0]

Brother, dependendo do teu nível de gordura, se tu secar de uma vez sem treinar com pesos, corre risco de fciar flácido...

Aquela pele sobrando e talz...

Se fosse começava a treinar...

e aeróbicos, não precisa nem falar né...

OBRIGATÓRIO pra quem quer perder peso...

[LeandroTwin 2086]

Pessoal, agradeço de mais essa força.... vlw mesmo!

Fiz algumas mudanças, deem uma olhada;

05:30 - CAFÉ DA MANHÃ (ANTES DE IR A ESCOLA)

2 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru + 200 ml leite desnatado + 50g aveia

pão integral: 118 kcal/ 23g carbo/ 4,5g proteína/ 1,5g gordura

peito de peru: 49kcal/ 0,5g carbo/ 10,5g proteína/ 0,5g gordura/ 641mg sódio

leite desnatado: 150kcal/ 20g carbo/ 12g proteína 2g gorduras/ 200mg sódio

aveia: 187kcal/ 33,5g carbo/ 7g proteína/ 3g gordura/ 5g fibras

TOTAL: KCAL: 504 CARBO: 77 PROT: 34 GORD: 7

08:40- MEIO DA MANHÃ (LANCHE NA ESCOLA)

20g leite em pó desnatado - 7g prot / 10g carbo / 0g gord / 69g kcal

28g albumina - 22g prot / 2g carbo / 0g gord / 108g kcal

50g aveia em flocos - 7g prot / 33g carbo / 3g gord / 187g kcal

TOTAL: KCAL: 364 CARBO: 45 PROT: 36 GORD: 3

11:40 - ANTES DO ALMOÇO (AINDA DA ESCOLA ¬¬’)

2 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru

pão integral: 118 kcal/ 23g carbo/ 4,5g proteína/ 1,5g gordura

peito de peru: 49kcal/ 0,5g carbo/ 10,5g proteína/ 0,5g gordura/ 641mg sódio

TOTAL: KCAL: 167 CARBO: 28 PROT: 15 GORD: 2

13:40 – ALMOÇO

100g arroz branco - 2g prot / 24g carbo / 0g gord

100g feijão - 9g prot / 26g carbo / 1g gord /

150g peito de frango - 43g prot / 0g carbo / 4,5g gord

Salada a vontade

TOTAL: KCAL: 466 CARBO: 50 PROT: 50 GORD: 5,5

16:40 LANCHE DA TARDE

3 ovos inteiros Carbo: 3gr; Prot: 18gr; Gord: 15gr; 240kcals.

1 colher de azeite extra-virgem: Carbo: 0gr; Prot: 0gr; Gord: 12gr; 108kcals.

TOTAL: KCAL: 348 CARBO: 3 PROT: 18 GORD: 27

19:40 JANTAR

2 colher azeite – 24 gordura

200g Peito de Frango - 46 proteina / 6 gordura

TOTAL: KCAL: 454 CARBO: 0 PROT 46 GORD 30

11:20 CEIA

3 ovos inteiros Carbo: 3gr; Prot: 18gr; Gord: 15gr; 240kcals.

- 1 colher de azeite extra-virgem: Carbo: 0gr; Prot: 0gr; Gord: 12gr; 108kcals.

TOTAL: KCAL: 348 CARBO: 3 PROT: 18 GORD: 27

DIETA TOTAL

KCAL: 2651

CARBO: 206

PROT: 217

GORD: 101,5

Cara, pra mim a dieta ficou muito boa. Posso postar ela no mural?

Abraço

[Trovão 0]

Pode não... deve!!! rsrs

Vou seguir a risca essa dieta por 40 dias, vou postar os resultados nesse topico mesmo.

Abraço a todos e vlw por tudo!

E ATÉ BREVE!!!

Editado Novembro 6, 2010 às 12:59 por Trovão

[ImFool 80]

iiiih, alá o trovão mal entrou e ja ganhou a dieta fixada junto com as tops's

parabens mano, tá boa mesmo

[Gusmão420 230]

Achei apenas pouca prot, para cutting esta com 2g/KG q nem pra bulking é usado, no resto está boa.

Abraço.

[Danilo Z 2731]

Achei apenas pouca prot, para cutting esta com 2g/KG q nem pra bulking é usado, no resto está boa.

Abraço.

Também acho, deveria aumentar um pouco.

[pepsilitro 7]

Também acho, deveria aumentar um pouco.

Idem, pra cuttinng eu nao usaria menos 2,5g de proteína...

Abraços

[balboa87 0]

Eu acho que tem mto carb, principalmente pra quem nem treina...