Exercicios De Mais ?

[LorD_Duck]

Boa tarde pessoal, estou com a seguinte duvida: malho a um certo tempo ja e nao consigo ganhar masssa....estive pensando se nao era por fazer exercicios de mais, pois alem de malhar eu pratico karate-dô todos os dias....vou postar meus dados e minha rotina aki em baixo para vcs analizarem, des de ja agradeço....

Idade: 15 (um mes pra 16)

Altura: 1,76

Peso: 65Kg

Rotina: escola na parte da manha, atarde ali pelas 3 academia, e 7 horas karate.....

Otem comprei um Wheyprotein, vou começar a usar segunda feira, se vcs poderem me ajudar com como tomar ele, tipo quantidade horarios etc.....

obrigado galera!!!

galera e a dieta eu nao tenho nada de especial n.... faço na base de 4 a 5 refeiçoes por dia, sempre o basico, meus lanches da parte da manha e da tarde sempre sao pao frances e leite com toddy.....

Editado Novembro 4, 2010 às 20:33 por LorD_Duck

[felipe.hand]

Amigon!

Posta a dieta grande!

abrasss

[peuuu]

whey se toma no pos treino com carb de alto I.G. abraço.

[LorD_Duck]

whey se toma no pos treino com carb de alto I.G. abraço.

eu devo tomar somente uma vez por dia ?? antes do treino nao é aconselhavel tomar nao ?? e a quantidade ?

[luis2356]

Pesquise!

[felipe.hand]

galera e a dieta eu nao tenho nada de especial n.... faço na base de 4 a 5 refeiçoes por dia, sempre o basico, meus lanches da parte da manha e da tarde sempre sao pao frances e leite com toddy.....

É, acho que tá explicado o pq nao ganha massa...

Dá uma pesquisada nas dietas de bulk aqui do fórum ou dá uma passada numa nutricionista

Te garanto que vc vai gosta man!

Bons ganhos!

[ligabo]

Cade os exercicios?

[peuuu]

Cade os exercicios?

verdade...kk

[jackbawer]

cara, jaa que você treina e faz karate, deve ter um gasto calórico muito alto

pesquise sobre como calcular TMB, pra ver seu gasto calórico.

e bolê uma dieta um valor calórico maior que o gasto.

leia a parte de nutrição, principalmente os artigos.

se orienta doidão ;D

[douglasrch]

Primeiro monte uma dieta adequada, passe na área de nutrição e pesquise bem,

já que você também pratica karatê vai ter de se alimentar bem melhor.

E também poste seu treino aqui pra a gente ver. Abraço!