LucasF 0 Postado Outubro 21, 2010 às 15:53 Compartilhar Postado Outubro 21, 2010 às 15:53 Idade: 16 anos. Altura: 1,83m. Peso: 75kg. Objetivo: Hipertrofia. Treino: ABC 2x. Os aparelhos que postarei em negritos é que estou em duvidas sobre qual deles fazer: Peito/Tríceps/Ombro (Segunda/Quinta-feira): Supino reto - 3x8 Supino inclinado - 3x8 Peck deck - 3x8 Supino lateral sentado na maquina - 3x8 Supino frontal sentado na maquina - 3x8 Tríceps no pulley - 3x8 Tríceps na testa - 3x8 Triceps com um halter sentado - 3x8 Triceps com dois halteres sentado - 3x8 Bíceps/Ante-braço/costas (Terça/Sexta-feira): Rosca direta - 3x8 Rosca alternada - 3x8 Rosca scott - 3x8 Rosca martelo com barra - 3x8 Rosca pulso - 3x8 Puxada a nuca- 3x8 Puxada na roldana alta, com pega dupla - 3x8 Remo horizontal - 3x8 Pernas (Quarta/Sabado): Extensora - 3x8 Flexora - 3x8 Leg Press - 3x8 Adutora - 3x8 Bom, este é meu treino, gostaria de saber qual aparelho utilizar entre os itens em negrito. Abração! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mvterra 1 Postado Outubro 21, 2010 às 16:23 Compartilhar Postado Outubro 21, 2010 às 16:23 Seu treino tah mto volumoso cara... ainda mais pra abc2x Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
peuuu 6 Postado Outubro 21, 2010 às 16:51 Compartilhar Postado Outubro 21, 2010 às 16:51 Seu treino tah mto volumoso cara... ainda mais pra abc2x Treino de pernas fraco...alem doq esta muito volumoso como o amigo falou...em abc x2 procure usar 3 exercicios para musculos grandes e 2 para pequenos...um agachamento no treino de pernas é super bem vindo...enfim pesquise mais na parte de treinamento do forum. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Becion 0 Postado Outubro 21, 2010 às 16:52 Compartilhar Postado Outubro 21, 2010 às 16:52 Muito Volumoso pra ABC2x ! Faz 4 exercicios pra grandes 3 pra pequenos . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LucasF 0 Postado Outubro 21, 2010 às 20:33 Autor Compartilhar Postado Outubro 21, 2010 às 20:33 Opa, obrigadão ae pelas respostas. Pessoal, to fazendo 3 exercicios só para os pequenos, porque os exercicios que estão em negritos não é o que eu estou fazendo, é o que eu gostaria que vocês dessem a opinião de vocês sobre qual deles fazer. Abração! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
peuuu 6 Postado Outubro 22, 2010 às 01:19 Compartilhar Postado Outubro 22, 2010 às 01:19 (editado) Idade: 16 anos. Altura: 1,83m. Peso: 75kg. Objetivo: Hipertrofia. Treino: ABC 2x. Os aparelhos que postarei em negritos é que estou em duvidas sobre qual deles fazer: Peito/Tríceps/Ombro (Segunda/Quinta-feira): Supino reto - 3x8 Supino inclinado - 3x8 Peck deck - 3x8 Supino lateral sentado na maquina - 3x8 Supino frontal sentado na maquina - 3x8 Tríceps no pulley - 3x8 Tríceps na testa - 3x8 Triceps com um halter sentado - 3x8 Que tríceps é esse aqui? francês? Triceps com dois halteres sentado - 3x8 Bíceps/Ante-braço/costas (Terça/Sexta-feira): Rosca direta - 3x8 Rosca alternada - 3x8 Rosca scott - 3x8 Faria rosca scott ou concentrada Rosca martelo com barra - 3x8 Rosca pulso - 3x8 Bem acho que o correto é rosca punho n? Puxada a nuca- 3x8 Puxada na roldana alta, com pega dupla - 3x8 Remo horizontal - 3x8 Pernas (Quarta/Sabado): Precisa melhorar esse treino de pernas amigo.Nao trabalha Panturrilha?! Extensora - 3x8 Flexora - 3x8 Leg Press - 3x8 Adutora - 3x8 Bom, este é meu treino, gostaria de saber qual aparelho utilizar entre os itens em negrito. Abração! olha...eu colocaria agachamento(acho fundamental) no treinod e pernas...se voce axa que a qntd de exercicio ta bom entao faz assim. Editado Outubro 22, 2010 às 01:21 por peuuu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GuiM 80 Postado Outubro 22, 2010 às 02:11 Compartilhar Postado Outubro 22, 2010 às 02:11 Muito Volumoso pra ABC2x ! Faz 4 exercicios pra grandes 3 pra pequenos . Ainda acho muito, pra mim tem q ser 3 pra grandes e 2 pra pequenos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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