Bulk Do Peuuu

[peuuu]

Bom galera, apos esse periodo intenso de provas resolvi da uma ajeitada legal na alimentação.Construi essa dieta que segue abaixo, avaliem se puderem.

Idade:17 anos.

Tempo de treino:(1 ano e poco, mas treino sério(com dieta ajeitadinha): 5~6meses)

Objetivo:Bulk.

Tipo:Ectomorfo.

Altura:190 cm.

Peso:73kg =X.

BF: 11~12%.

TMB: 3230 kcal.

Bom então a Dieta:

Desjejum (6:40)

Shake 15g Whey Protein + 15g Albumina + 2 banana(~140g) + 60g de aveia + 24g de Neston+ 20g Nescau + 400ml Leite Desnatado.

WHEY: 62kcal/1,5g carbo/12g prot

ALBUMINA: 55kcal/ 0,2g carbo/ 11g proteína

2 BANANAS: 124,6kcal/ 32 carbo/ 1,4 proteína

AVEIA: 212kcal/ 34 carbo/ 8,6 proteína/ 3,5 gorduras/ 5,8g fibras

NESTON: 83 kcal/ 17g carbo/ 3,1 proteína

NESCAU:74 Kcal/ 17 carbo/ 0,7 proteína

LEITE DESNATADO:128kcal /19 carbo/12 proteína

TOTAL REFEIÇÃO:738,6 kcal/ 121 carbo/ 49 proteína/ 3,5 gordura

Lanche no colégio (9:40)

2 Fatias Pão Integral + 60~70g carne moída(cozida)

CARNE MOÍDA: 130 Kcal/ 15 proteína/ 5 gordura.

PÃO INTEGRAL: 100 Kcal/18 carbo/ 5,1 proteína

TOTAL REFEIÇÃO: 230 Kcal/ 18 carbo/ 10,1 proteína/ 5 gordura

Almoço (12:40)

150g Arroz + 200g Feijão + 100g Frango Grelhado +Salada ou verduras

ARROZ: 150kcal 36g carbo 3g proteina 0g gordura

FEIJÃO: 262kcal 48g carbo 18g proteina 1g gordura

FRANGO: 106kcal/ 0g carbo/ 20g proteína/ 3g gorduras

TOTAL REFEIÇÃO: 518 Kcal/84 carbo/ 41 proteína/ 4 gordura

Pré-Teino (16:00)

400g Batata-Doce+100g Frango Grelhado

BATATA-DOCE: 572kcal/ 136g carbo/ 4g proteína

FRANGO: 106kcal/ 0g carbo/ 20g proteína/ 3g gorduras

TOTAL REFEIÇÃO: 678kcal/ 136 carbo/ 24 proteína/ 3 gordura

Pós-Líquido imediato (19:00)

60g Dextrose + 15g whey concentrado (fernandows)

DEXTROSE:180kcals/60grCarbo/0g Prot

WHEY: 62kcal/1,5g carbo/12g prot

TOTAL REFEIÇÃO: 242kcal/61,5 carbo/12g prot

Pós-Líquido Tardio (19:30)

30g Dextrose + 30g whey concentrado (fernandows)

DEXTROSE: 90kcal/30 carbo/0 prot

WHEY: 128kcal/ 3 carbo/ 24g prot

TOTAL REFEIÇÃO: 218kcal/ 33 carbo/ 24 prot

Pós-Sólido (20:30)

250g Arroz+100g Frango Grelhado

ARROZ: 250kcal /60 carbo/ 5g proteina

FRANGO: 106kcal/ 0g carbo/ 20g proteína/ 3g gorduras

TOTAL REFEIÇÃO: 356kcal/ 60 carbo/ 25 proteina/ 3 gordura

Ceia (22:45)

3 Ovos Cozidos + 2,5 col de azeite

OVO:240kcal/ 18 proteina/ 18 gordura

AZEITE:216 kcal/ 30 gordura

TOTAL REFEIÇÃO: 456 kcal/18 proteina/ 48 gordura.

TOTAL DIETA: Aprox>3500 kcal/ 514 carbo/ 214,1 proteina/ 66,5 gordura.

Considerações finais: aceito sugestões para aumentar as kcal da dieta.Mais pra frente pretendo adicionar creatina e quem sabe um No.

Abraço, e obrigado.

Editado Outubro 17, 2010 às 20:28 por peuuu

[Gusmão420]

Bom então a Dieta:

Desjejum (6:40)

Shake 15g Whey Protein + 30g Albumina + 2 banana(~140g) + 60g de aveia + 24g de Neston+ 20g Nescau + 400ml Leite Desnatado.

WHEY: 62kcal/1,5g carbo/12g protTire, ou use 15 de whey e 15 de albumina.

ALBUMINA: 110 kcal/ 1g carbo/ 22g proteína

2 BANANAS: 124,6kcal/ 32 carbo/ 1,4 proteína

AVEIA: 212kcal/ 34 carbo/ 8,6 proteína/ 3,5 gorduras/ 5,8g fibras

NESTON: 83 kcal/ 17g carbo/ 3,1 proteína

NESCAU:74 Kcal/ 17 carbo/ 0,7 proteína

LEITE DESNATADO:128kcal /19 carbo/12 proteína

TOTAL REFEIÇÃO:793,6 kcal/ 121,5 carbo/ 60 proteína/ 3,5 gorduraMta prot.

Lanche no colégio (9:40)

2 Fatias Pão Integral + 60~70g carne moída(cozida)

CARNE MOÍDA: 130 Kcal/ 15 proteína/ 5 gordura.

PÃO INTEGRAL: 100 Kcal/18 carbo/ 5,1 proteína

TOTAL REFEIÇÃO: 230 Kcal/ 18 carbo/ 10,1 proteína/ 5 gorduraRef mto fraca, coloque mais carne e pão, faça 2 sanduiches!

[...]

Ceia (22:45)

3 Ovos Cozidos + 2,5 col de azeite

OVO:240kcal/ 18 proteina/ 18 gordura

AZEITE:216 kcal/ 30 gordura

TOTAL REFEIÇÃO: 456 kcal/18 proteina/ 48 gordura.4-5 ovos, mais prot e com gord.

TOTAL DIETA: Aprox>3500 kcal/ 514 carbo/ 214,1 proteina/ 66,5 gordura.

Considerações finais: aceito sugestões para aumentar as kcal da dieta.Mais pra frente pretendo adicionar creatina e quem sabe um No.

Abraço, e obrigado.

Abraço.

[peuuu]

Opa vlw gusmao na ceia eu posso por 10~15g de albumina i continua comendo 3 ovos? (axo q sim)

vo providencia o sanduba...umas 100g de carne eh o suficiente neh? =P

abraço vlw irmao...de resto a dieta ta de boa neh?

[Gusmão420]

Opa vlw gusmao na ceia eu posso por 10~15g de albumina i continua comendo 3 ovos? (axo q sim)Pode sim.

vo providencia o sanduba...umas 100g de carne eh o suficiente neh? =P Sim

abraço vlw irmao...de resto a dieta ta de boa neh?

Ta boa sim!

Abraço.