Abc 1X

[rafaa67]

to postando aqui pra alguem avaliar

na boa, aceito qualquer tipo de crítica, to aqui pra aprender

treino ja à mais de 2 anos, tipo, uns 2 anos e meio, e não tenho mto tempo pra treinar, capricho bastante na alimentação, mas a rotina acaba com meus treinos as vezes

Idade: 17, quase 18

Altura: 1,86

Peso: 85

BF: tá um pouquinho alto, vamo joga uns 15, 16 no olhometro

Medidas: ah, nao sou mto de ficar medindo, mas ta em uns 37 braço, 104 peito, 37 pantu, 58 pernas

Objetivo do treino: hipertrofia maxima

TREINO ABC 1X

A - SEG - PEITO/BICEPS

SUPINO RETO HALTERES - 3X12-10-8 SUBINDO PESO

SUPINO INCLINADO HALTERES - 3X12-10-8 SUBINDO

CROSSOVER - 3X12-10-8 SUBINDO PESO

VOADOR 3X10 COM DROP NA ULTIMA

ROSCA DIRETA 3X12-10-8 SUBINDO PESO

ROSCA ALTERNADA 3X12-10-8 SUBINDO

ROSCA CONCENTRADA 3X10 COM DROP

B - QUA - PERNA/OMBRO/TRAPEZIO

LEG PRESS 5X12-10-10-10-8 SUBINDO PESO

EXTENSORA 3X10

FLEXORA 3X10

PANTURRILHA DE PÉ 3X15 A 20

DESENVOLVIMENTO POR TRAS DA NUCA, NUMA MAQUINA LA COM PLACAS, NAO SEI O NOME 3X12-10-8 SUBINDO PESO

ELEVAÇÃO LATERAL 3X12-10-8 SUBINDO PESO

ENCOLHIMENTO NA MAQ 3X12-10-8 SUBINDO PESO

C - SEX - COSTAS/TRICEPS

BARRA FIXA 4X MAX (FICA ENTRE 8-5 REPS)

REMADA COM TRIANGULO (NO PULLEY, COM O TRIANGULO EMBAIXO) 3X12-10-8 SUBINDO

REMADA UNILATERAL 3X12-10-8 SUBINDO

BARRAS PARALELAS 3X10

TRICEPS PULLEY 3X12-10-8 SUBINDO

TRICEPS (unilateral, com a ferradura do crossover, com a mão em supinação, ou seja, inverso) 3x10

considerações finais

alguem vai me perguntar o pq eu nao faço supino com barra, então

onde eu treino, a academia é maior porão, tipo, nem instrutor tem direito, eu treino sozinho e nao curto fz supino com barra pq eu nao consigo dar o maximo de mim sem medo da barra cair na cara

o agachamento é a mesma coisa, eu fazia antes, agora nao dá mais por isso :/

abdomen eu nao sei como eu vo treinar, nunca gostei de abdominal, mas eu faço

acho que é soh isso mesmo

[Gouki]

A- ok

B- colocaria mais um exercicio de perna, tipo avanço

faria mais um pra ombro e remada alta pra trapézio

drop no ultimo de ombro

C- terra sem chance ?

alguma tecnica de intendidade nos 2 musculos tambem

no mais está bom até cara, mas nao fazer por medo de errar é triste né

lembre-se: nem todo mundo que tenta consegue, mas quem conseguiu tentou

abraços

[rafaa67]

A- ok

B- colocaria mais um exercicio de perna, tipo avanço

faria mais um pra ombro e remada alta pra trapézio

drop no ultimo de ombro

C- terra sem chance ?

alguma tecnica de intendidade nos 2 musculos tambem

no mais está bom até cara, mas nao fazer por medo de errar é triste né

lembre-se: nem todo mundo que tenta consegue, mas quem conseguiu tentou

abraços

então cara, vo ver bastante videos aqui pra pegar o jeito e vo começar o terra

ah, sei la, vo ver se eu faço o agacho, pq eu sempre curti fz, agora o supino é foda, é dificil eu render com barra, mas acho que eu vo fz reto com barra e inclinado com halteres, sei la, tentar pegar o jeito de fzr sozinho

valeu ae