Peço Para Que Avaliem Meu Treino!

[Liouville]

Saudações!

Gostaria de pedir a opinião dos foristas acerca do meu treino:

Idade: 25 anos
Tempo de treino: 6 meses
Altura: 1,75 m
Peso: 69,30 kg
Percentual de gordura (protocolo Guedes de 7 dobras): 9,84 %
Massa gorda: 6,82 kg
Massa magra: 62,48 kg

Treinamento:

Freqüência na academia: 5x por semana - segunda, terça, quarta, quinta e sexta ~ das 17:00 às 18:00 hs:

• Treino A (peito/tríceps):

Supino Reto com Barra Longa - 3x8
Supino Inclinado com Barra Longa - 3x8
Voador Frontal - 3x8
Supino Reto com Halteres - 3x8
Tríceps Testa com Barra W - 3x8
Tríceps Francês Unilateral - 3x8
Tríceps Corda - 3x8

• Treino B (costas/bíceps/antebraços):

Remada Articulada Pronada Neutra - 3x8
Remada Curvada Unilateral - 3x8
Pulley Fechado com Barra Delta - 3x8
Pulley Frontal - 3x8
Rosca Alternada com Rotação - 3x8
Rosca Direta com Barra W - 3x8
Rosca Direta com Halteres - 3x8
Rosca Punho com Halter - 3x10

• Treino C (pernas/ombros/trapézio):

Agachamento no Smith - 3x8
Leg Press Inclinado (coxas) - 3x8
Leg Press Inclinado (panturrilhas unilateral) - 3x12
Cadeira Extensora Unilateral - 3x8
Mesa Flexora Unilateral - 3x8
Cadeira Adutora - 3x8
Elevação Frontal Simultânea - 3x8
Desenvolvimento de Ombros no Smith - 3x8
Voador Invertido - 3x8
Remada Alta com Barra Longa - 3x8
Encolhimento de Ombros com Halteres - 3x10

Abdominais - segundas, quartas e sextas:
Declinada com peso na prancha - 4x15
Supra + Infra - 3 séries até a exaustão para cada

Intervalos entre as séries variando de 50 s a 1 min.


PS: minha dieta de hipertrofia se encontra no tópico abaixo:

[url="https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=3279"]https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=3279[/url]

Se puderem dar uma opinada por lá também eu fico grato!

Até!

[funkstatic]

Gostei do treino.. bem dividido...

Só que nao sou fan de abcab nao... mas tá legal!

[gmpower]

eu apenas colocaria um rosca concentrada no biceps.