Boa tarde Galera!

Sou novo por aqui, mas já tenho uma certa bagagem sobre os assunto hipertrofia e emagrecimento. O caso é o seguinte:

Li em outros forums que a principio de forma natural e sem distúrbios, a pessoa não consegue ganhar massa e perder gordura ao mesmo

tempo.

Faz cerca de 5 semanas que comecei uma dieta para dar uma secada e venho percebendo que meu peso aumenta gradualmente, mas de forma lenta.

Percebi que perdi medidas do abdômen(muitobom!!), mas por outro lado ganhei biceps(bom tambem, mas estranho). Perdi 4cm de abdomem, ganhei quase 0,5 cm de biceps e aumentei meu peso em cerca de 1kg.

Acho que estou fazendo tudo certo em termos de dieta, suplementação e treinamento, mas preciso de ajuda para entender o que ocorre.

Será que realmente estou perdendo gordura e ganhando massa?

Talvez esteja com algum distúrbio hormonal que esta oferecendo as condições para essa perda de gordura e ganho de massa?

Me ajudem! Por favor!

Estou fazendo exatamente isso:

Musculação:

- 5 a 6 vezes por semana

- treinamento de força, trabalho entre 3 a 6 repetições no máximo e MUITA carga.

Aeróbico:

- 3 vezes por semana

- Todas seções de aerobicos são distantes dos treinos de musculação(ex.: musculação as 6h30 e aerobico as 19h) ou nos dias sem musculação.

Suplementação:

- Antes de qualquer exercício: BCAA

- Depois de qualquer exercício: Whey + Glutamina + carbo rápida absorção

- Antes de dormir Albumina

Alimentação:

- Alimentação bem equilibrada, mas com um % maior de proteínas

- Preferência a alimentos integrais, gorduras boas e proteínas de qualidade

- Um bom lanche antes dos treinos

- A noite carbo somente após treinos noturnos (carbos de rapida absorção), no mais zero carbos após as 18h

Obrigado!

Li em outros forums que a principio de forma natural e sem distúrbios, a pessoa não consegue ganhar massa e perder gordura ao mesmo

tempo.

Claro que pode ocorrer, se você não extrapolar nem diminuir muito as kcal e manter mais ou menos o que você gasta da pra perder fat e ganhar massa magra perfeitamente, mas os ganhos e perdas são bem limitados dessa maneira, então "a maioria" prefere comer muito pra ganhar rápido e comer pouco pra perder rápido. Mas não se limite a tudo que você lê, teste e veja como seu corpo reage ao tipo de treinamento e alimentação e se apegue ao que valha mais a pena.

Isso se deve com certeza a sua alimentação, pelo q li vc está ingerindo gorduras boas, e elas fazem seu corpo usar gorduras como energia em alguns momentos do dia, e com uma dieta equilibrada o ganho de musculo acontece normalmente!

Abraço

na realidade a gordura do abdome está indo pro bíceps, sempre acontece.

Bobagem, é totalmente possível ambos, em 8 meses malhando sem cutting ou bulking, suplementando três meses com whey, e comendo +-, ganhei 10kg de massa magra e perdi 6 de gordura.

Se preocupe mais em experimentar diferentes métodos sempre observando os resultados que atingir, do que sair procurando receitas de bolo, abrass

Em iniciantes é possível...

E não confundam perda de bf com ganho de massa magra com perda de massa com perda de gordura

minah ultima avaliaçao foi que perdi 2kg de gordura e ganhei 300g de musculo

tava com bons alimentos na minha mesa, mas nao conseguia comer muito nao dai deu no que deu

porem meu peso na balança nao mudou tanta coisa fica na mesma media

Editado 30/09/2010 às 18:44 09/30, 2010 por ice blue (veja o histórico de edições)

minah ultima avaliaçao foi que perdi 2kg de gordura e ganhei 300g de musculo

tava com bons alimentos na minha mesa, mas nao conseguia comer muito nao dai deu no que deu

porem meu peso na balança nao mudou tanta coisa fica na mesma media

Vou fazer uma avaliação na semana que vem e saberemos o real resultado.

Assim que tiver os resultados divulgo os resultados anteriores e os atuais.

Valeu Galera!

nos 3 primeiros meses de malhação eu ganhei 4kg de massa magra e perdi 3kg de banha (fiz avaliação logo antes de entrar e três meses depois)

isso que eu não sabia quase nada de treino nem de alimentação, e não tomava nem whey hehehhe

hoje em dia já não consigo mais isso.