Mudança De Treino

[theusz]

bom galera tudo certinho?

to com uma duvida na hora de mudar meu treino, ja treino tem 2 anos

atualmente estou fazendo ABC, CAB ,etc

e estou quereno mudar para ABCDE.

meu treino atual é:

A - peitos e costas em super-serie

supino reto - 4 x 8 ( piramide com diminuiçao de carga e aumento de repetiçoes)

barra fixa 4 x ate a exaustão

supino inclinado com halteres 4 x8

pulley costas - 4 x8

crucifixo inclinado/reto (vario a cada semana) 4x 12

cavalo 4 x10

voador - 4 x 10 ( cadencia 4-1-4)

pulley articulado 4 x10

B - biceps e triceps em super-serie

triceps pulley - 3 x 12

rosca direta - 3 x 12

paralelas = 4 x ate a exaustao

rosca scott = 4 x 8 ( cadencia 4-2-4)

francessa unilateral - 3 x 8

rosca alternada - 3 x 8

triceps testa - 3 x8

rosca concentrada - 3 x 8

C - Pernas . ombro e trapezio

agachamento - 5 x 12

leg press - 5 x 12

extensora - 4 x 10 ( cadencia 4-2-4)

flexora - 4 x 10

abduçao e adçao em super- serie 3 x 12 cada um

esse treino ja vai dar 6 semanas , estou quereno fazer abcde, sendo cada dia para um musculo e um dia para biceps e triceps junto.Alguma sugestao??

Obrigado. abraços

[Bibiano]

Se tu quizesse sugestao era pra ter postado o abcde né :mellow:

[theusz]

Se tu quizesse sugestao era pra ter postado o abcde né :mellow:

vou postar o treino abcde que pensei, avaliem por favor, la vai:

A - Peito

supino reto com halter 4 x8 piramide

supino inclinado com halter 4 x8

crucifixo inclinado / reto ( variando) 4 x 8

cross-over 4 x 8

voador 4 x 12

B- Costas

Levantamento de terra 5 x 6

barra fixa 4 x ate a exaustao

pulley costas 4 x 8

remada curvada 4 x 8

unilateral - 4 x 12

C- Pernas

agacamento 5 x 12

leg pres 5 x 12

extensora 4 x 10

flexora 4 x 10

abduçao e aduçao bi-set 4 x 12

panturilha

D - ombros

desenvimento com barra atras do ombro 4 x 8

elevaçao lateral e elevaçao ate o teto em bi-set 4 x 8

desenvolvimento no smith 4 x 10

E - braços

triceps pulley 4 x 12

paralelas 4 ate a exaustao

francessa 4 x 8

rosca direta 4 x 8

alternada 4 x 8

concentrada 4 x 8

abdominais dia sim , dia nao , cada dia dano enfase em um parte do abs , um dia inferior , no outro superior etc

alguma sugestao? critica?

obrigado. abraços

[Cromost]

cara você treina a dois anos e tá com pensamento de porra loca ainda !

faz os melhores exericicios primeiros porque ?

e ainda mais até a exaustão ! ;z

pense assim:

A - Peito

supino reto com halter 4 x8 piramide

supino inclinado com halter 4 x8

canadense 4x8

voador 4 x 12

B- Costas

remada curvada 4 x 8

unilateral - 4 x 12

pulley costas 4 x 8

Levantamento de terra 5 x 6

barra fixa 4 x ate a exaustao

C- Pernas

flexora 4 x 10

leg pres 5 x 12

agacamento 5 x 12

extensora 4 x 10

panturilha 4 x 20

D - ombros

desenvimento com barra atras do ombro 4 x 8

elevaçao lateral e elevaçao ate o teto em bi-set 4 x 8

desenvolvimento no smith 4 x 10

E - braços

rosca direta 4 x 8

alternada 4 x 8

concentrada 4 x 8

francessa 4 x 8

triceps pulley 4 x 12

paralelas 4 ate a exaustao

abraço, espero ter ajudado amigo !!

e lembre-se da alimentação é MUITO importante !!

[theusz]

cara você treina a dois anos e tá com pensamento de porra loca ainda !

faz os melhores exericicios primeiros porque ?

e ainda mais até a exaustão ! ;z

pense assim:

A - Peito

supino reto com halter 4 x8 piramide

supino inclinado com halter 4 x8

canadense 4x8

voador 4 x 12

B- Costas

remada curvada 4 x 8

unilateral - 4 x 12

pulley costas 4 x 8

Levantamento de terra 5 x 6

barra fixa 4 x ate a exaustao

C- Pernas

flexora 4 x 10

leg pres 5 x 12

agacamento 5 x 12

extensora 4 x 10

panturilha 4 x 20

D - ombros

desenvimento com barra atras do ombro 4 x 8

elevaçao lateral e elevaçao ate o teto em bi-set 4 x 8

desenvolvimento no smith 4 x 10

E - braços

rosca direta 4 x 8

alternada 4 x 8

concentrada 4 x 8

francessa 4 x 8

triceps pulley 4 x 12

paralelas 4 ate a exaustao

abraço, espero ter ajudado amigo !!

e lembre-se da alimentação é MUITO importante !!

obrigado pela atençao.bom no caso do levantamento de terra , agachamento e supino eu faço primeiro porque eles sao exercicos compostos,assim se eu deixar por ultimo nao consigo trabalhar legal. mais eu vou variando as ordem dos exercicios.obrigado pela ajuda , abraços