Ruan.90 20 Postado Setembro 22, 2010 às 22:37 Compartilhar Postado Setembro 22, 2010 às 22:37 Olá Pessoal. Estou de volta. Quem me acompanha sabe por tudo que passei. Vou evitar delongas e resumir o que aconteceu. Bom havia me acidentado de moto e quebrei o tornozelo. Fiquei 3 meses sem andar, sem treinar, sem me alimentar direito também. Bom, no final do ano passado eu estava no auge: 96 kg, 42cm de braço, 120 cm de peito, 70cm de coxa. Aconteceram muitas coisas e eu acabei interrompendo meu treino. 8 meses depois estou de volta. Com 16 kg a menos(acreditem!), porém com muita experiência e SEDE de treino. Estou fazendo um treinamento de força, divido em ABC 1x por semana. Peito, Tríceps e Ombros. Costas, Bíceps. Pernas. O treino se caracteriza em: Supino Inclinado com Barra 4x5 Supino Inclinado com Halteres 2x5 Supino Reto com Barra 4x5 Supino Reto com Halteres 2x5 Crucifixo com Halteres 4x5 Crucifixo Unilateral 2x5 Tríceps no Pulley 4x5 Tríceps no Pulley Unilateral 2x5 Tríceps Testa 4x5 Tríceps Testa Unilateral Desenvolvimento 4x5 Desenvolvimento Unilateral 2x5 Remada Alta 4x5 Remada alta com Halteres 2x5 Entenderam mais ou menos né. Consiste em treinar o corpo unilateralmente, com o intuito de fortalecer o tronco (base de equilíbrio) e descobrir fraquezas/diferenças entre lado esquerdo e direito (sabendo que durante o tratamento pós cirurgico eu fiquei um bom tempo pulando só com o lado esquerdo...). Bom pessoal. Minha intenção é compartilhar com vocês minha experiência, tanto nos treinos com na lida, e claro, receber a ajuda, o apoio e também as críticas (construtivas) dos amigos. Outra hora estarei postando o restante do treino. Até mais. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
edunanet182 6 Postado Setembro 22, 2010 às 22:43 Compartilhar Postado Setembro 22, 2010 às 22:43 opa das antiga ja vi vc mto ativo brother ! bem vindo novamente ! vo acompanhar aki ! abraços ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Setembro 22, 2010 às 22:44 Compartilhar Postado Setembro 22, 2010 às 22:44 Poxa cara, em 3 meses perdeu 16kg? mta coisa, espero q recupere e até aumente! Acompanhando! Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ðannarøk 4 Postado Setembro 22, 2010 às 23:28 Compartilhar Postado Setembro 22, 2010 às 23:28 Bem Vindo novamente, Man! Não era das Antigas, entrei nesse ano. Porém já vi muitos posts e contribuições da sua Parte. Abraços! E Vamo que Vamo! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Giganti 103 Postado Setembro 22, 2010 às 23:59 Compartilhar Postado Setembro 22, 2010 às 23:59 (editado) Acompanhando aqui irmão... segue firme ae! abraço Editado Setembro 22, 2010 às 23:59 por Giganti Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gustave 48 Postado Setembro 23, 2010 às 03:02 Compartilhar Postado Setembro 23, 2010 às 03:02 È a grande fênix do fórum, agora só falta o gaspar... Estarei Acompanhando... Bons treinos e boa sorte ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bibiano 28 Postado Setembro 23, 2010 às 03:14 Compartilhar Postado Setembro 23, 2010 às 03:14 8 meses gusmao >_> que a memoria lhe ajude! abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Urubu da Silva 2 Postado Setembro 23, 2010 às 03:25 Compartilhar Postado Setembro 23, 2010 às 03:25 grande ruan Rock Balboa! bem vindo de volta! já li muita coisa sua lááá de tras, vai adicionar muito ao forum vc de volta. Força ae que guerreiro de verdade aparace mesmo nos momentos difíceis, renascendo das cinzas!! abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MarinhoBF 147 Postado Setembro 23, 2010 às 12:31 Compartilhar Postado Setembro 23, 2010 às 12:31 Seja Bem Vindo de volta Ruan, lembro de ti dos primórdios qnd entrei no fórum em Agosto do ano passado... Vou acompanhar aqui brow! Abraços, Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fritz 31 Postado Setembro 23, 2010 às 13:19 Compartilhar Postado Setembro 23, 2010 às 13:19 Olha o Ruan aí! Esse cara era um poeta aqui no fórum. Acompanhando brother, boa sorte! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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